Programma allenamento calisthenics

Ciao Lello!
Allora il programma sebbene sia ricco di variazioni divertenti degli esercizi di base potrebbe essere un po' dispersivo per un principiante.
Io ti consiglierei di concentrarti inizialmente su pochi esercizi:

Hollow hold - superman in superset senza pausa 30" di lavoro per 8-14 serie totali
Piegamenti sulle braccia in hollow con spinta attiva sulle spalle.
Trazioni/bodyrows sempre in tenuta
Valanghe di aur squats (possibilmente eseguiti decentemente perché quelli del video lasciavano spazio a molto margine di miglioramento).
Su come impostare la sessione ci si possono scrivere libri, dacci qualche indicazione in più 😉

Ciao, scusa per il ritardo
Max push-up 25
Max plank 1"
Max trazioni 5
( É quello che sono riuscito a provare, se serve faccio altri esercizi