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Salve atleti... e' da parecchio che seguo il forum e cerco di farmi una cultura al difuori dei tipici schemi da "palestra"... (visto che non posso più andarci) sono quasi al termine del secondo livello di ri-programmazione... adesso non so come proseguire! il mio obbiettivo e' avere un fisico come gli atleti di calisthenics... massa al punto giusto buona definizione ecc... ( esempio: corey hall - pavle djurdjevic - lada pridal - bar brothers Ecc...) queste prime programmazioni da rawer con metodo EDT mi stanno dando OTTIMi risultati in termini di resistenza forza e ipertrofia (non me lo sarei mai aspettato riesco anche a fare tutto il kamasutra in piedi) adesso che sto per finire il secondo livello mi domandavo come strutturare il nuovo allenamento visto che non ho idea su come andare avanti....
esempio:
Giorno A
EDT 10' - 10'
sandbag power shouldering
Dips
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Sandbag hug squat
Body rows (agli anelli)
Giorno B.
EDT 10' - 10'
Sandbag deadlift
Push up su rialzo
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zecgher walk
sandbag bent-over row
le mie perplessita sono:
- l' EDT ha controindicazioni eseguito per troppo tempo?
- dovrei fare 3 allenamenti al posto di 2 a settimana?
- Ha un senso aggiungere un terzo esercizio e aumentare il tempo (15')?
in alternativa se tutto ciò non va bene per il mio obbiettivo avevo pensato di programmare il tutto con le routine prese dal sito madbarz che sono impostate nel modo seguente :
(livello beginner)
4 - 5 cicli
Pause dai 20 ai 40 sec
6 dips
10 push up
15 squat
8 body rows
6 induù push up
Come potete notare questo programma sviluppa principalmente la parte alta quindi introdurrò degli esercizi per la parte bassa col sandbag..
Secondo voi qual e' la strada più adatta al mio scopo?
L'obiettivo che hai ha una contraddizione in termini, cioè, vuoi raggiungere il fisico da ginnasta facendo altro. Ammesso che esista il fisico standard da ginnasta, la di fuori del livello agonistico. Uno sport poi in cui l'aspetto fisico è secondario rispetto agli obiettivi (come il tutti gli sport del resto).
Quindi forse, il modo migliore per andare avanti è porti degli obiettivi, come Rawtraining insegna, e poi vedere come arrivarci. Visto che ti interessa il corpo libero, questi potrebbero essere apprendere il front lever, la planche, ma anche fare dip con tot kg di zavorra, tot trazioni ecc.
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-forza-agli-anelli/
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/io-rawer/
Per il kamasutra, lo zercher dovrebbe essere l'ideale 😀
Il punto piu' che altro e' che non so come proseguire da rawer, questo allenamento mi sta dando ottimi risultati nel giro di poco tempo adesso che sto per terminarlo non capisco se continuare come ho scritto sopra sia la strada giusta.... visto che non ho trovato nulla a riguardo, alla fine il tutto sembra scontato, allenandosi esce il fisico! ma allo stesso tempo vengono migliorate tutta una serie di capacità. La strada più ovvia credo sia iniziare con le routine del calisthenics... ma mi sono innamorato dell allenamento da rawer con metodo EDT e di questi splendidi esercizi....
Silent, il rawer dei rawer, ha usato i piani di Sheiko e di Gruzza per migliorare nelle parallele..quelli che hai fatto sono programmi per il condizionamento iniziale, nulla vieta di usare cose più classiche. Le varie capacità, oltre un certo livello, si migliorano con allenamenti specifici, l'EDT non ti fa migliorare forza, resistenza e magari anche capacità aerobica all'infinito 🙂
Dai un occhiata anche qui:
http://www.rawtraining.eu/fondamenti/rawer/
http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/196/
