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A giorni mi arriverà uno squat stand con tanto di safety bars. Potrò finalmente dedicarmi a movimenti che fino ad oggi ho svolto sfidando continuamente il testo unico sulla sicurezza sul lavoro.
Sono alla ricerca di un programma davvero semplice e poco cerebrale.
I programmi di Ado immagino siano fantastici, ma mi si incrociano gli occhi già dalla seconda riga. Pensavo dunque ad un Faleev o un Faleev in versione Tsatsouline (tutti e due tradotti da Ferlito). Mi interesserebbe inoltre sapere qualcosa di più dell'ultracitato Vorobyev. Sempre citato e mai approfondito. Si tratta sempre e comunque di una progressione lineare basata sul 6x3?
Io vedrei bene anche la progressione suggerita da Canotta a Ilguista e altri: il 6x3 + 5x5.
se ne parla a partire dalle pagine 24 e 25:
http://www.rawtraining.eu/forum/diari-allenamento/1009/?page=24
ma dovresti contattare lui per i dettagli
Non mi vorrei sbagliare ma era intervenuto anche nel diario di Gladio.
Si, avevo fatto qualcosa del genere nel periodo in cui mi seguiva.
Parte da qui:
http://www.rawtraining.eu/forum/diari-allenamento/834/?page=16
Qui invece l'ho ripetuto da solo con qualche modifica (approvata dallo stesso Canotta), partendo da un 5x5 70% e un 6x3 75% aumentando del 2,5% a settimana, per 4 settimane. Questo in accumulo, nella fase di intensità 8x2 dall'80% e 10x1 90% per altre 4.
Volendo potresti andare avanti col 5x5/6x3 per un periodo più lungo, finchè non riesci più a salire con i carichi..
http://www.rawtraining.eu/forum/diari-allenamento/834/?page=25
Grazie ragazzi! Adesso me li studio per bene
