Articolo di Ado e relativo allenamento

Ciao, ti posso dare la mia personale esperienza. Io ho provato il ciclo proposto da Ado, da giugno a dicembre. I massimali nei tre esercizi base sono aumentati (se ti interessano puoi cercarli nel mio diario). Per la massa, sono aumentato qualche kilo, ma niente di che. Diciamo che impari a reclutare meglio ciò che già hai.

Ciao Angelo e grazie per la risposta! ma tu come impostavi gli allenamenti? non capisco se ad esempio per i tricipiti.. fondamentali sono sia i dips che le spinte su piana a presa stretta.. bene a quel punto bisogna eseguire entrambe gli esercizi oppure se ne sceglie solo uno? Se bisogna farli entrambi, sono da eseguire nello stesso giorno o in differenti giorni di allenamento? Grazie mille! ora do un occhiata al tuo diario!

Ciao VenumFight

Mi incuriosisce una cosa .
Trovo sempre più spesso, in chi è dedito fare Sport da combattimento, la passione di "Aumentare di peso" per salire di categoria, quindi la mia domanda è non solo rivolta a Te, ma in generale, perché questo "imput" a voler salire di categoria a tutti i costi non capisco ? c'è qualche motivo particolare ?
Grazie

Ciao Uno. Per quanto mi riguarda non voglio scendere di categoria. Essendo alto 1,86 per 73 kg di peso non voglio dimagrire ulteriormente. Non mi piace esteticamente capisci? Mi sentirei secco. Per questo voglio mettere qualche chilo e un po' di massa. Comunque tu hai qualche consiglio da darmi su come programmare allenamenti solo quasi esclusivamente con fondamentali? possono essi costruire massa? Grazie per l'intervento!

Ciao Uno. Ti posso dire quello che vedo succedere nel judo ad alto livello, diciamo da campionati mondiali/olimpiadi.
Gli atleti pesano normalmente 3-5 kg più della categoria, ma anche di più, e fanno poi sforzi tutt'altro che banali per rientrare.
Salire di categoria è una cosa considerata fisiologica con l'età, un po' come con i pugili: a un certo punto non ce la faccio più a rientrare, e vado a combattere sopra. Sapendo che all'inizio sono tendenzialmente svantaggiato perchè ho a che fare con gente fisicamente più forte.

Però sono meno sconvolto dallo sforzo di stare in un peso che non riesco più a prendere. Elena alle ultime olimpiadi ha sofferto tantissimo proprio per questo: anche per strategie di squadra doveva stare sotto, ma perdere peso quando non ci sono più grassi corporei è un casino. Il peso lo ha fatto, ma era stravolta, e infatti non si è visto nulla di buono.

A livelli inferiori credo che il commento di Venum sia piuttosto illuminante, non è solo il discorso della forza-dimensione relativa, che serve per vincere la gara, ma anche assoluta. In generale mi piace essere un po' più grosso/forte in generale.

E francamente credo che ci stia pure, come ragionamento. 😀

Quel programma di Ado mi ha fatto crescere abbastanza, 6 chili in 3 mesi facendo solo le sedute del lunedì e del venerdì. Tieni conto però che ero (e sono ancora) un principiante dei pesi.

A mio parere, visti i tuoi numeri, mettere massa e forza non può che farti bene.

Grazie Marokun, alla fine è da ammettere che la forza ma anche il fisico sono obiettivi che la maggior parte di noi ricerca.
Ceccherini grazie del commento! posso farti qualche domanda su quella tipologia di allenamento? Grazie ancora!

Quoto Uno e aggiungo che spesso si passa da un estremo all' altro: da una parte chi deve salire a tutti i costi e dall' altra chi deve per forza scendere di peso (un pò l' esempio di Marokun). In realtà questo "dilemma" dovrebbe esserci in agonisti con parametri antropometrici nella norma che si trovano a metà fra una categoria di peso e l' altra (sto a 71 kg, scendo a -68 kg o "riempio" la -74 kg) e fino a un certo punto non trattandosi, nella maggioranza dei casi, di professionisti. In sostanza a volte sembra più importante il peso delle qualità tecniche ed atletiche (e dell' approccio mentale). Il bjj con la categoria assoluto (senza limiti di peso) è un esempio interessante...
Per quanto riguarda Venum sono sicuro che se IMPARI UNA BUONA TECNICA e segui semplicemente i programmi di Ado potrai aumentare oltre la forza anche la massa. Non credo in un aumento di massa senza aumentare anche la forza. credo invece che non importa quello che si fa ma come lo si fa... (e penso sia già stato detto...)
Cmq se vuoi combattere 5 giorni di BB o PL o qualsiasi altra cosa e due di thai non mi sembra una scelta ottimale...

rileggendo... anche 3 e 2 vale lo stesso 😉

Ciao Massimo, grazie per la tua risposta! Comunque io l'ho detto, è un aspetto d'estetica. Sono già magro di mio e non voglio diminuire di peso, quindi posso solo aumentarlo. Per quanto riguarda l'allenamento facciamo finta che imposto 3 sedute settimanali.. Come posso impostarle negli esercizi? Solo multiarticolari e pochissimi complementari. Ad esempio quante serie dovrei fare? Se faccio trazioni un giorno, subito dopo dovrei fare lat machine? oppure un solo esercizio di trazione? Se faccio Dips che è esercizio di spinta, va bene anche se sempre in quella sessione faccio il lento avanti? Grazie per la risposta!

Si possono fare due esercizi di spinta, di solito uno è quello principale es. panca e poi puoi utilizzare i dip come complementare. Se leggi bene gli articoli c' è scritto tutto, compreso un esempio pratico da poter applicare... devi solo calcolare i tuoi massimali se non lo hai già fatto.

No ancora non l'ho fatto! quindi potrei adottare una routine del genere tenendo lunedi, mercoledi e venerdi. L'idea di poter sviluppare sia forza che massa mi piace molto. Il più è sperare di sviluppare veramente queste due cose.

posso farti qualche domanda su quella tipologia di allenamento? Grazie ancora!

Certamente.
Se usi i pesi per preparazione atletica, segui il programma così com'è, tranne lo stacco, che sarebbe meglio sostituire con lo [url= http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/stacco-da-terra-tecnico-la-guida/ ]stacco da terra tecnico.[/url]
Se ti manca il tempo, lascia stare i complementari. Non è la scelta migliore, ma se sei costretto a tagliare qualcosa, taglia quelli.

Ok allora mi darò allo stacco tecnico! volevo chiederti tu come hai impostato il tuo programma? Cioè ad esempio.. sono considerati multiarticolari sia le trazioni che la lat machine.. ok ma le faccio entrambe nello stesso giorno oppure in giorni differenti? le serie per ogni tipologia di esercizio vanno bene portate a 4? per domani metto uno schema della suddivisione che ho fatto e dimmi come ti sembra. Grazie per il tuo tempo!