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Ciao a tutti sono praticante di autodifesa(jkd,KM) e pesi.
vorrei un aiuto su che programma scegliere se il 5x5 del grande Reg Park
oppure altro avendo solo 2 giorni userei solo i fondamentali:
squat panca traziioni stacco dip (varierei gli stessi con i complementari)
mi spieghero' meglio prox.
Ciao.
Invece di partire già con uno schema preconfezionato sarebbe meglio mettere giù una programmazione del tuo lavoro coi pesi, suddivisa in fasi che prevedono l'uso di uno schema diverso a seconda delle necessità.
Prima di poterti consigliare dovresti dirci qualcosa di più su di te come sollevatore: massimali, esperienza di allenamento, obettivi, ecc.
eta 31 max sono panca 80 squat 124 stacco 128 sono un ectomorfo hardgainer ed altro 1,70 per 72 kg 2 giorni jkd altri 2 allenamento.
in primis forza poi se viene massa
con le mie minime capacita' mi sarei messo giu una programmazione
giorno A squat panca trazioni lento avanti
giorno B stacco parallele rematore manubrio power clean
2 serie di sub massimale 2 serie col 75% 2 serie col 60%
dopo anni di BB preferisco allenamento full body e con bilancere
Il tuo squat è ben più avanti di panca e stacco. Sei sicuro di andare sotto il parallelo? Ti sei mai ripreso o fatto guardare da qualcuno competente?
Con un HP +2 e i tuoi massimali, se non hai parecchio grasso non ti classificherei come ectomorfo hardgainer. Hai mai misurato i tuoi parametri di endo/meso/ectomorfia?
Come mi pare abbia scritto Andrea Biasci (non riesco a trovare la citazione), se ti alleni nel tuo sport meno di 4 volte la settimana, non ha molto senso inserire sedute di forza, meglio aumentare quelle specifiche del tuo sport.
Inoltre lo stacco da terra classico non è un granché per la preparazione atletica, ti prosciuga troppe energie e ti cuoce la bassa schiena. [url= http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/stacco-da-terra-tecnico-la-guida/ ]Vedi l'articolo di Ado Gruzza in proposito.[/url]
Se riesci a incrementare a 4 le sedute di jkd, potresti inserire alla fine di due di queste le sedute di pesi. Oppure fai 2 jkd + 2 pesi, sta a te decidere.
Ado ha scritto un paio di articoli che cadono a fagiolo:
[url= http://www.rawtraining.eu/fondamenti/fighters-strenght-and-conditioning/ ]Fighters, strength and conditioning[/url]
[url= http://www.rawtraining.eu/fondamenti/fighters-strenght-and-conditioning-parte-2/ ]Fighters, strength and conditioning - parte 2[/url]
Buon divertimento 🙂