WL Istruzioni per l'uso

Da un topic recente mi sembrava che volevi migliorare nel bjj e facevi anche PL e GS... aggiungere anche WL non sarà un po' troppo? Dal profilo pratichi inoltre karate, thai, lotta... cmq, secondo me, se non vuoi perdere molto tempo ti conviene andare in una buona palestra e farti seguire da un bravo tecnico di WL. Ti chiedo scusa in anticipo se ricordo male...

FACCIAMO ORDINE(PERò RICORDI BENE)
la mia disciplina cardine (quella che pratico in modo costante) è il karate.
essendo appassionato di arti marziali e di pesistica nel corso degli anni ho cercato di apprendere anche altro pur continuando a fare karate.
immagina il karate come un tronco con tanti rami.
questi rami sono il bjj il ghiri sport la lotta e la thai.
è chiaro che cerco di dedicare il tempo giusto a tutto.
da quando ho 15 anni inoltre ho iniziato l'allenamento con i pesi.
dopo aver abbandonato le scheda da BB mi sono concentrato sulle "basi" (pl)
stacco squat panca trazioni e dip e lento.
nella palestra dove facevo bjj e lotta c'era anche il corso di pesistica, che ho seguito ma senza dare l'esame finale per problemi personali.
così ho inserito anche esercizi di wl nelle mie preparazioni atletiche.
ora mi ritrovo costretto ad allenarmi a casa.
ho delle materassine un bilanciere dei dischi e una barra per le trazioni, più le ghirie.
e ho due compagni che mi aiutano.
con loro mi alleno di bjj e di karate, ma per i pesi,decidendo io quali esercizi fare, sto sperimentando varie cose in questo momento. sto cercando anche di migliorare i miei esercizi a corpo libero.
ecco spiegato tutto.
quindi la mia domanda è
come si potrebbe formulare un programma per aumentare il carico nelle alzate olimpiche?

ciao fernandello, qui c'è un ottimo articolo che è stato - tra l'altro - rispolverato da deadboy nei commenti proprio all'ultimo contributo di Ado Gruzza di questa settimana.

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/capire-il-weightlifting-a-23-anni/

per quel che se ne trae, la domanda sul programma per "alzare il carico" si traduce in tre passaggi

- lavora sulla tecnica senza carico (bastone)
- lavora sulla tecnica con il bilancere vuoto
- lavora sulla tecnica e basta, i carichi sono la conseguenza della tecnica

anche a me ingolosisce tantissimo il WL, ma per chi non è specialista credo che la cosa migliore sia puntare a integrare il lavoro base di PL con le girate al petto fatte bene.
Insomma, clean e power clean. Fare del lavoro overhead senza una tecnica sopraffina (sia nel jerk che nello snatch si tratta sempre di intercettare il carico in fase di volo) ci si può solo fare male.
Parlando di carichi da WL, se poi si parla di qualche decina di chili... vabè.. va bene tutto, ma non è WL, è un po' di diversivo per giocare. (che va benissimo, io ci sto puntando, a giocare)
Come dice Gruzza (vado a memoria): vuoi avere transfer dallo snatch? bene, fallo con 100 kg. Ma per fare uno snatch con 100 kg siamo a quanto sopra: anni di tecnica, seguita con cura.

Quanto hai di massimale nello slancio e nello strappo?

STRAPPO 60 KG
SLANCIO 70 KG.
adesso peso 76 kg.

ok, avrei dovuto fare prima la domanda di Massimo, prima di scrivere 🙂
sorry, e mi ero perso anche la riga del corso di pesistica...

Ragazzi il fatto è questo. non seguendo un "vero e proprio progamma di allenamento", sto cercando di approfittare di questo ultimo mese di "libertà" per sperimentare e per migliorare le tecniche del pl del wl e del gs. lo so che è complicato e non bastano due mesi o un mese. è solo per gettare una base. da novembre ritorno in pale di bjj e karate quindi avrò attrezzi buoni a disposizione e volendo programmare una preparazione atletica completa, sto approfittando per testare su di me tutti gli esercizi che mi vengono in mente, per poi scartarne alcuni e utilizzarne altri. =)
se avete video con esecuzioni tecniche di WL non esitate a metterli io sono ben contento di ripetere anche la tecnica.
@marokun infatti prima di iniziare una sessione di WL dedico circa 30-40 ad esercizi, come dire, propedeutici, con il bastone e il bilanciere vuoto.
poi metto un piccolo carico e ripeto. poi faccio delle serie di avvicinamento e infine un "test massimale". anche se a dire il vero forse nello slancio potrei tirare di più ma essendo da solo ho un po' paura di farmi male.
Grazie a tutti

Il tuo scopo è divertirsi/stare in forma o vincere i combattimenti, perché perdere un mese o due in questo periodo non è il top... anche a me piace sperimentare ma se ci sono gare da fare non va bene, bisognerebbe creare una base solida su cui lavorare dopo. Non è una critica al primo approccio, magari anche migliore in assoluto, ma bisogna ammettere che sono due cose diverse e soprattutto esserne consapevoli.
Cmq se vuoi migliorare fai tecnica, poi tecnica e ancora tecnica (già detto?), filmati e confronta le esecuzioni. Migliorata la tecnica saliranno anche i carichi. Con un mese a disposizione penso che da programmare ci sia poco. Nell' articolo che ti ha postato Marokun trovi già tantissimo.