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Continuo a far legna....
Sabato fatto primo lavoro monoserie: 6' slancio completo coi 28kg (28 reps)
finito con ancora tanta benzina nel serbatoio, o almeno così sembrava...
ieri ripresi i classici "basamenti" con un 8 x 9 32kg+32kg (portati a termine, a differenza di una settimana fa dove il lavoro coi 32 si era fermato alla 7ima serie da 8)
piegamenti e trazioni per concludere..
Il mio focus continua ad essere nella parte di slancio: l'obbiettivo non è più tirare su le ghirie, ma infilarcisi sotto nel minor tempo possibile, saranno poi le gambe a farle arrivare nel punto più alto.
Ieri:
Jerk 24+24
5' x 9rpm
1' rec
1' 10 rpm
1' rec
1' 11 rpm
Snatch 24
SX
2' sw-sw-sn
2' sw-sn
2' snatch
DX
2' sw-sw-sn
2' sw-sn
2' snatch
Oggi:
Snatch 24 x 8'
SX= 69 rip
DX= 62 rip
Faccio ca***e, ma questo è il mio record! 😉
Grandissimi ragazzi, bravo Davide che già sei a 6' coi 28 e bravo Sergio per il nuovo PR
Grazie Capo!!
Mi raccomando, se leggi qualche c*****a nel programma, dimmelo!! 🙂
Sono in crisi mistica.....Non e'possibile che un dio greco come me sia battuto da delle mezze calzette come voi.....Ebbene si...Lo ammetto....Seguiro'un programma e iniziero'un cammino di fede ed indotrinamento,che mi portera'a vestire la massima carica della chiesa girevik....Andrea e'il profeta....io diventero'il papa e voi mi bacerete l'anello.....Ora spero di non esagerare con i complementari....Press...press in botton up...trazioni,rematori e squat col bilancere....Ma una cosa alla volta.....Prima fattemi entrare in seminario.....
Mundi, guarda che col seminario inizia la castità!
ah dimenticavo... tu vai avanti a puligghe...
Grazie Andre, vediamo se riesco a dimenticare quest'anno sterile di gare e di ricominciare subito con gli italiani di Slancio Completo, che tra l'altro se si fa come l'anno scorso potrebbero essere qui a Finale Ligure...
Oh stolto di un Valenza.......per trionfar te ho sempre una gran resistenza.....
Mundicheddu Ma una cosa alla volta.....Prima fattemi entrare in seminario.....
appunto .... e ricorda: il trattamento ai novizi prevede da subito la posizione "appoggio a parete a 90" .... 🙂 🙂 🙂 8)
scherzo : buon allenamento ......ad uno come te che ha i massimali tutti sopra 150 abbondanti non vedo cosa manchi per raggiungere in fretta numeri di rilievo ....
Son proprio un novizio Lord....Eppure....eppure pur con le mie scarse prestazioni...ma che dico scarse...scarsissime...a me gli esercizi del Gs mi danno un gran trasfer nella vita di tutti i giorni?....E quindi non sono d'accordo su quanto dice Andrea che per assaporare le ghirie occorre superare alcuni muri......Innanzi tutto la forza delle mani...Puoi macinare tonnellate alla panca che non ti daranno mai cio'che ti danno le ghirie....Questa estate con lo stacco stile sumo penso di essere arrivato oltre ai 250kg..non ne son sicuro perche' avevo messo sul bilancere le catene....ma comunque 200 li tenevo tranquillamente....Eppure niente a che vedere con gli snatch....ma anche con i botton up...i clean in botton up e i press...No....Io son sicuroche non arrivero'mai ai vostri livelli,ma le ghirie mi stanno dando dei benefici e senza la pericolosita'di un bilancere caricato e piegato sulle spalle....Tra le altrecose in passato ho subito lo sfondamento della parete addominale...un bello strappo al pettorale e quindi sono attacato col fil di ferro...Dal punto di vista estetico son contento...Perche'lo spessore che mi danno i mezzi snatch non me lo danno gli stacchi....Agli squat con bilancere non rinuncio naturalmente e neppure alla panca....ma mi esercito ormai raramente con questi esercizi.....No....alle ghirie non ci rinuncio....Ma vedremo ora cosa ne uscira'fuori programmando....scaricando....non esagerando....Qualcosa di buono sicuramente..ma la vecchiai incombe...E comunque pur con le mie scarse performance mi son scesi i battiti di un ble po'.....A settembre ero a 62....ora sono a 54.....Ho migliorato la flessibilita'....e la ho migliorata tantissimo...
che il percorso GS sia fatto a tappe non ci piove, solo che se le raggiungi bello lanciato (=con tecnica a posto) poi prosegui smagliante per il prossimo obiettivo,
se le raggiungi con i "mezzucci" ti impantani subito dopo ....
secondo me è IMPOSSIBILE che uno che abbia i tuoi massimali trovi difficoltà con l'inizio dei KB, prendilo come incoraggiamento personale: il deficit deve essere per forza tecnico, la forza di base è così elevata che non puoi avere di questi problemi, uno che tira bilanceri da 250 kg che difficoltà può avere a snatchare un 24 ? io credo nessuna, faccio riferimento con i miei standard .....
buon allenamento
Vero..la tecnica è importantissima e io l'ho capito guardando non Andrea e ancor meno Mattia, che sono grandi e grossi e anche molto più forti di me, ma vedendo "Azaghal", che non è certo un gigante ed ha cominciato molto dopo di me. Ha sorpassato i miei record molto velocemente, probabilmente sarà anche più forte di me, ma ha una tecnica, a mio avviso, molto ma moooolto più efficace della mia!
Così mi son messo a guardare un pò di video suoi ed ho carpito qualche informazione che sto riuscendo anche a mettere in pratica:
non bisogna concentrarsi sul mandare su le ghirie, ma ficcarcisi sotto velocemente!!!
ad ogni modo, questo è il post degli allenamenti e ieri ho fatto
slancio completo 24+24
10x1' rec 1'30 @9,8 RPM
e un pò di salti a corpo libero
Grande Mundi!!
Stamattina:
Jerk 24+24
3' 10rpm
2' rec.
3' 10rpm
2' rec.
3' 10rpm
2' rec.
1' x max = 11 (ero fuso!!)
Snatch 24 x 4'
SX=45
DX=44
Ho accusato abbastanza... E va ben ;-))
Finiamo la settimana in gran forma
l'altro ieri
Slancio completo
24+24
6x2' (6,6) rec2'
stamattina
slancio completo
5' (6,6,5,6,6) rec2', 2' (6,6), rec1', 1' max
portata al petto
28+28
3' (6 al min)
cazzo, nel mio piccolo sto viaggiando bene, penso di aver trovato il modo ottimale per me di farle salire senza accusarne il peso sulle spalle. Daltra parte con la spalla "zifula" se le spingessi non riuscirei a farle salire (il press infatti mi fa male anche con poco peso) Quindi guardo avanti e butto le ghirie dietro e penso solo di andare sotto veloce. Al più presto faccio un video. Comunque morale alto
ottimo ricordalo quando ci saranno invece giorni di magra, è un'altalena
oggi fato 8' slanci 28+28kg 115reps (14,2/min) 2' 32+32kg 36reps e 166 strappi con 32kg
poi un po di piegamenti in verticale e stop...e stata una settimana decisamente proficua l altro ieri con 24kg ho migliorato"non volendo " il max di strappo con 24kg 235 reps 10 min...
ciao a tutti