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Posto anche la mia alimentazione e integrazione della giornata di gara...
Fatta da me ovviamente in base a come mi conosco e a quelle nozioni, dettate dala poca esperienza e dal poco studio.
Domenica mattina, dopo sveglio, caffè con dietor.
300 gr di fiocchi d'avena gia cotti il giorno prima e fatti a porzioni da 100 gr
queste porzioni da 100 gr le mangio a cadenza di 1 ora a partire da appena sveglio.
Olio di semi di lino a condire questi fiocchi, 10 grammi ogni porzione.
Quando escono le batterie e vedo a che ora gareggio, un ora prima del mio turno,
inizio a sorseggiare un litro di acqua con dentro 25/30 gr di bcaa e del bicarbonato (3-4 cucchiaini) disciolti insieme ai bcaa, e 10 gr di creatina.
Mezzora prima della mia prova, prendo un booster di carboidrati veloci tipo quelli da ciclista quelli tipo gel (2 confezioni) circa 75 gr di cho puliti, e per stappare il naso e aumentare il flusso d'aria in entrata do due colpetti di rinazina spry nasale.
Si lo so sono un deficente.
Allenamento di ieri sera:
slancio completo:
28 + 28
3' rec2'
32 + 32
5' rec2'
2' rec1'
2' rec1'
1'
36 + 36
2 x 2' rec 1'30
32 + 32
2' di cui:
1' 2swing+clean+
2swing+slancio
1'swing+clean+squat+
jerk
1' slancio
Mi sta piacendo il lavoro coi 36kg perchè, avendo la consapevolezza del peso "elevato" (per me), non tengo assolutamente in considerazione il rapporto ripetizioni/tempo, ma rimango sulla respirazione e sulla tecnica, riuscendo ad eseguire spesso movimenti tecnicamente migliori rispetto a quelli eseguiti nelle ultime ripetizioni delle serie con i 32.
Devo cercare di portare questo stato mentale anche col peso target
Beh! vedo che qualcosa si è mosso.
Davide - direi che 72 kg sono un peso elevato anche per altri, direi quasi tutto il genere umano, complimenti.
Vedo che continui con il LC per cui non parteciperai al Biathlon ?
AndreaKB - sei carico eh? Vedrai che alla fine sarai contento (oltre che sfinito)
Luca - cazzo sembri un testimonial del dott. Fabrizio Duranti, con la tua dieta. Potresti portare il tuo caso sul libro "il circolo virtuoso del Benessere".
Se arrivi alle 2 di notte non credo ci vedremo di sabato, a meno che per preparare la gara non sia indicato passare la notte al "Cocoricò" (se esiste ancora, sai con l'età non sono sicuro di essere molto aggiornato).
Direi che ci vediamo sulla bilancia. A tal proposito io pensavo di dormire immerso in un quintale di "snellissima" e non essere nella tua categoria di peso a farmi smazzolare con 30 ripetizioni in meno delle tue.
Emanuele - bisognerà che la smetti di figliare continuamente e ti dedichi un pò seriamente alle gare sportive.
Ciao Gabri!
Si continuo con lo slancio completo perchè mentalmente preferisco concentrarmi su una alzata sola, però conto di venire a fare il tifo ai mondiali!!
basta ...
promesso
8)
allenamento di oggi,
si chiude la 68° settimana
Slancio Completo
K24+K24
3' (7-7-7) rec.2'
4' (7-7-7-7) rec.2'
K28+K28
3' (5-5-6) rec.2'
3' (5-5-6) rec.5'
Slancio K24+K24
40 reps. in meno serie possibile
ho fatto 25 reps. 1' rec. 15 reps. rec.5'
Swing K20+K20
1 serie da 50 reps.
ho fatto 35 reps. 1' rec. 15 reps. rec.5'
Squat ATG con fermo in basso alternato a trazioni lat machine rec.1' fra ogni serie
48.6 + 56.7
56.6 + 64.7
64.6.3 + 64.7.3
1 ora 15' compreso cambio e riscaldamento ...
non ho la forza nemmeno per continuare a scrivere .... 8)
allenamento fallito giovedì scorso,
archiviato oggi,
nel mezzo una bella sfuriata del virus gastrointestinale ... burp !!
LC
K24+K24
(7-7-7) rec.2'
(7-7-7-7) rec.2'
K28+K28
(5-6-6) rec.2'
(5-6-7) rec.5'
Slancio K24+K24 3' (30) rec.5'
Clean K24+K24 3' (38 ) rec.5'
trazioni lat machine 10x5 (64kg) rec.1'
jump squat 2x20 rec.1'
8)
Slancio 28+28 81 rep in tot, i 28 sono gestibili e quasi comodi, ci sono voluti 2 anni
1' 10 rep
1' rec
2' 18 rep
1' rec
3' 24 rep
1' rec
2' 18 rep
1' rec
1' 11 rep
I 32 invece basta non toccarli e loro ingrassano subito e sono subito + pesanti
sc 24+24 8' 55 rep 2' rec
24+24 2' 15 rep
24+24 1/2 strappo;1/2 strappo;p. petto; slancio
2'-3'-3'-2'
sc 28+28 3x1' 1' rec 21 rep
p. petto 24+24 50
p- petto 28+28 20
