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a 2 settimane dal mondiale un alto risultato "importante"
32kg 6' 62reps!!!! 11 11 10 10 10 9 11
[video] http://www.youtube.com/watch?v=i5zGv9wPd3U&list=UUaV2ZhQJR55I7Resh7BoADg&index=1&feature=plcp [/video]
bhe chiaro che dopo Mattia c'è poco da dire comunque...
Slancio
32+32 6' 36 rep 2' rec
32+32 2' 12 rep 1' rec
32+32 3' 18 rep
Strappo 28 8' 117 rep
Dai MARSOC, mal comune...
Ieri:
SC 24+24
2' 16 rip.
rec. 1'
7' 53 rip.
rec. 2'
3' 27 rip.
TGU.... sì sì... TGU.
Erano secoli che non lo facevo e mi è partito l'embolo del TGU...
Ne ho fatto un pò con la ghiria da 40... belin, però è divertente eh 😀
Oggi
SC 24+24Kg
2' (7-7)
rec. 2'
3' (7-7-8 )
rec. 2'
3' (7-7-8 )
rec. 2'
2' (7-8 )
Un bel recupero... 🙂
Slancio 24+24Kg
20 rip
Rec. 1'
15 rip
Altro bel recupero 🙂
16+16Kg
2' 3swing/1clean/1jerk
1' 2swing/1clean/1jerk
1' 1swing/1clean/1jerk
Trazioni 3xMax
Sabato, con i Kettlebell:
SC 24 + 24
12 x 1' - 8 rip al min - rest 1 min fra le serie.
Oggi, con le ghirie:
SC 24 + 24
2 x 2' - 7 rip al min - rest 1 min fra le serie.
1 x 8' - 6 rip al min
Rest qualche minuto
4 x 1' - 8 rip al min - rest 1 min fra le serie.
Trattenuta in incastro con una ghiria sopra la testa
Vedere Mattia che si allena mi ricorda i pensieri che mi attraversavano la mente quando guardavo l'NBA in TV negli anni in cui giocavo a basket, mi chiedevo: ma siamo sicuri di fare lo stesso sport ?
Oggi:
SC 24+24Kg
2' (7-7)
rec. 2'
4' (7-8-7-8 )
rec. 1'
1' (8 )
rec. 2'
2' (7-8 )
rec. 1'
1' (8 )
Jerk 32Kg (a un braccio)
3x15
Swing 32Kg (a un braccio)
3x20
Trazioni 3xMax
Stratching.
Slancio
24+24 3' 3' rec
28+28 2x2' 2' rec
32+32 4'
Strappo 32 6'
Squat spec 32+32 70
1/2 strappo 70 dx 70 sx
Push Press 60 kg 40
Piegamenti
5:8:10:15:15:10:8:5
Stacco 95 4x1'
Oggi:
SC 24+24Kg
2' (7-8 )
rec. 2'
3' (7-7-8 )
rec. 2'
3' (7-8-8 )
rec. 2'
2' (7-8 )
Rec. circa 5'
Slancio 24+24Kg
22 rip.
rec. 1'
16 rip.
16+16Kg
2' 3 swing/1 clean/ 1 jerk
1' 2 swing/1 clean/ 1 jerk
1' 1 swing/1 clean/ 1 jerk
Stretching.
Giovedì scorso:
SC 24 + 24
1 x 2' (7 al min)
1 x 3' (7)
1 x 4' (6)
SC 28 + 28
3 x 2' (5)
Squat specifico
Sabato:
Beach Tennis! + sbronza serale e balli scatenati
Oggi:
SC 24 + 24
3 x 1' (7)
1 x 7' (6)
4 x 2' (6)
Slancio 28 + 28
3 x 1' (6)
Visto che oramai è tempo di mondiali vorrei dire a tutti i partecipanti che siete tutti campioni! E avete tutti cuore, fegato e coglioni GIGANTI
Oggi
SC 24+24Kg
2' (7-8 )
rec. 2'
4' (7-8-7-8 )
rec. 1'
1' (8 )
rec. 2'
2' (7-8 )
rec. 1'
1' (8 )
Jerk 32KG 1 braccio
2x20
Swing 32Kg 1 braccio
2x25
Trazioni 3xMax (16-12-10)
Stretching.
Forse oggi un po' troppo recupero fra i complementari..
Oggi:
SC 24+24Kg
5' (7-8-7-8-8 )
http://www.youtube.com/watch?v=bP-yGuZyhXQ&feature=youtu.be
6x1' rec. 1' (9-9-9-9-9-10)
Stretching.
Oggi:
SC 24+24Kg
2' (7-8 ) rec. 2'
3' (7-8-8 ) rec. 2'
3' (7-8-8 ) rec. 2'
2' (8-8 )
Jerk 24+24Kg
22 rip
rec. 1'
18 rip
24+24Kg
1' (3 swing/1 clean/1 jerk)
1' (2 swing/1 clean/1 jerk)
1' (1 swing/1 clean/1 jerk)
Trazioni 3xMax
Stretching.
Slancio
24+24 2' 20 2' rec
28+28 2' 16 1' rec
28+28 2' 16 2' rec
32+32 4' 24 2' rec
32+32 2' 10
Strappo
sx 2'-->28 28 rep;1'30''-->32 18 rep
dx 2'-->28 28 rep;1'30''-->32 18 rep
1/2 squat 32+32 55
1/2 strappo 2x24 50 rep
m. press 24 2x1' 1' rec
28 2x1' 1' rec
Oggi:
SC 24 + 24
2 x 2' (7 al min)
1 x 6' (6 al min)
SC 28 + 28
5 x 1' (5 al min)
SC 24 + 24
2 x 2' (7 al min)
