Forum
Ieri:
SC 28+28
3' @6rpm
3' rec.
2' @6rpm
2' rec.
1' @7rpm
Mezzo squat 28+28
2' 10-11
2' rec.
2' 7-6 🙁
Slancio 28+28 2'
9;9 1'30'' rec
Slancio 32+32 3'
6;6;6
Slancio 32+32 3x1'
7;7;7;
Strappo 24 12' tot non finivano+
1/2 squat 32+32
1/2 strappo 32
sx 50
dx 50
Ultimi 2 allenamenti.
Ieri:
Slancio 28+28 4' 6rip al min
Slancio 24+24 3' 9rip al min
Slancio 32+32 2x1' 4 rip
Strappo 28kg 6min 50sx 51dx
mezzo squat 32+32 2x30rip
mzzo strappo 32kg 50sx 50dx
Oggi:
Slancio 32+32 4 serie piramidale 6rip/12rip/6rp/8rip
Strappo 24kg 10min
trazioni 60
Settimana molto intensa e soddisfacente!
Oggi... test... 8'
SC 24+24 x 8' = 51 rip.
E viene proprio un bel fiatone c***o!! 😀
Giovedì:
Slancio 24+24Kg 4' (10/min)
Portata al petto 24+24Kg 4' (11/min)
Press e Trazioni
Oggi:
SC 24+24Kg
5' (7-6-7-6-7) rec.3'
2' (7-8 ) rec. 1'
1' max (10)
Panca e trazioni.
Sabato
Corsa 1h 12,5 km.
In effetti quando ho finito il pene mi si è ridotto. che l'articolo di oggi di Poliquin fosse vero? 😀
Complimenti Andre, ottimo tempo!
Considerando che i runner pesano tutti tra i 59 e i 70 kg e te ne pesi 90, vai veramente forte!
Forse ti si è ristretto per il freddo!!! 😀
Allenamento di oggi:
Slancio 28+28 2x6min (10" su e 15" rack)
Strappo 32kg 6min (33rip sx e 35 rip dx)
mezzo squat 32+32 2x40rip
mezzo strappo 32kg 100 sx e 100 dx
Grazie Mirko comunque per quanto possa migliorare di fiato nella corsa , coi Kt il fiatone lo accuso lo stesso di brutto 😀 (relativamente parlando)
Allenamento di oggi
Slancio completo 36+36
6x2' rec1'30
rec5'
32+32kg
5' (35 rip)
Stamattina:
warm up 1h di functional training= rimozione neve 😀
SC 28+28 5x2' rec.2'
5-5/5-5/5-5/5-5/5-5
Slancio 28+28 2x1' rec.1'30"
10-10
ieri:
Slancio (24+24)
3' ( 7,7,7) rec 2' 3'(7,7,8) rec2' 3'(7,7,8) rec2' 1' (10)
Press 24 3X10
Squat 24+24 5X20
Oggi:
esercizio di assistenza con il 28
2' mezzo strappo-mezzo strappo-strappo
1'30" mezzo strappo-strappo
1'30" strappo
SX+DX Tot. 10'
Tutto qui...
Oggi:
SC 24+24Kg 2' ( 8-8 ) rec. 2'
Slancio 24+24Kg 2' (10-10) rec.2'
SC 24+24Kg 2' ( 8-8 ) rec. 2'
Slancio 24+24Kg 2' (10-10) rec.2'
SC 24+24Kg 2' ( 8-8 ) rec. 2'
Slancio 24+24Kg 2' (10-10)
Rec. 5'
3 mezzi strappi / 1 portata al petto 2x3' rec. 2'
Si va avanti 🙂
Ciao a tutti, comincio pure io a mettere i miei allenamenti (pesi ridicoli rispetto ai vostri numeri ma da qualche parte bisognerà pur partire :D).
Allenamento di oggi:
RISCALDAMENTO (7/8 minuti in tutto)
SLANCIO 20+20kg 7x10rip. (2’ di recupero)
STRAPPO 16kg (3' a braccio, 1rip=2xmezzo strappo, 1Xstrappo, 2xmezzo squat con girya sopra la testa)
SQUAT SPECIFICO 20+20kg 60rip.
STACCO CON GYRIA 32kg 40rip a braccio
FLESSIONI 60rip (6X10)
Questa maledetta discesa nello slancio rimane da sistemare....
Ancora un paio di numeri:
temperatura corporea 38,1=febbre... accidenti
