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Stasera allenamentino di 40 minuti scarsi compreso riscaldamento
SC 24+24Kg
2' 14 reps rec. 2'
6' 34 reps rec. 3'
3' 18 reps rec. 1'
1' 9 reps
Il tutto con un ritmo "comodo", cioè quello che sento mio.. tranne l'ultimo minuto dove ho spinto un po' di più.
Snatch 10x10 2' 24kg
jerk 10x8 2' 24+24
Lento avanti bilancere 7x5 60kg
Il cielo si oscura Mundicheddu fa paura
Bravo Paolo mi sembra che il volume si sia alzato bene, bravo
Sono un attrezzo da falegname......ma mi diverto...Grazie Andrea...
Causa neve/gelo l'ultima settimana ho passato più tempo a spalare neve che altro, comunque ho provato ad allenarmi malgrado tutto
I ALL
Slancio 32+32 3'
6 rep/min
rec 2'
slancio 32+32 2'
6 rep/min
rec 2'
Slancio 28+28 3'
7 rep/min
senza recupero
Strappo 32
sx 17
dx17
II ALL
Slancio 28+28 5'
7 rep/min
Slancio 32+32
6rep/min
Strappo 28
sx 3'
dx 3'
III ALL.
Slancio 28+28 2'
9;9 1' rec
Slancio 32+32 3'
6;6;6
Slancio 32+32 3x1'
7;7;7;
Niente es assistenza per un fastidio al ginocchio sx, peso dopo II all. 73,8 Kg - 6 kg da settembre.
Allenamento di giovedì:
JERK: 3' 16kg (1 rip=2 mezzo squat, jerk e 5 cicli respiratori di fissaggio)
SNATCH: 4X15 20Kg (2' recupero)
SQUAT: 20+20 30 rip.
MEZZO STRAPPO: 40+40 24kg
PARALLELE: 40 (8X5)
Allenamento di oggi:
JERK: 4' 20kg (6+6+6+6)+2' recupero+3' 16kg (10+8+7)
SNATCH: 4' 20kg(2 a braccio, 20+20)+2'recupero+4' 16kg (2 a braccio, 35+35)
SQUAT SPECIFICO: 20+20 60rip
MEZZO STRAPPO: 40+40 24kg
Gia che ci sono, allenamento di domani:
JERK 1 BRACCIO: 24kg (1+2+3+4+20+4)
MEZZO STRAPPO: 30+30 32 kg
Son VERAMENTE contento per l'allenamento di oggi, son riuscito a "quasi" sistemare la discesa nel jerk con un ritmo "tecnico" di 6rpm coi 20kg, poi coi 16 son partito veloce per poi scoppiare e diminuire il ritmo ma bene così.
Con lo snatch ancora meglio, buon ritmo "tecnico" di 10rpm al minuto coi 20kg e poi ritmo VELOCE coi 16 senza farmi scoppiare, non ho contato le ripetizioni al minuto ma direi decisamente buon ritmo.
Oggi
SC 24+24Kg
5' (7-7-8-7-8 )
6x1' (9-10-9-10-9-10)
Slancio 28+28 5' 7 rep/min
slancio 32+32 3' 6 rep/min
Strappo 28 5' 75 rep
...Tutto a rotoli ieri sera ho mangiato troppo...
Sono stato sett scorsa fermo per via di una ferita alla mano destra.
Oggi si riprende
Slancio completo 32+32
2' (7-7)
rec2'
2' (7-8 )
rec2'
3' (7-7-7)
rec2'
2' (7-8 )
rec2'
1' (10)
3swing-1 clean-1 jerk 28+28
5'
3mezzi squat- 1 mezzo slancio- 1 slancio 28+28
5'
Trazioni prone
15-13-12-9-8
Comincia l'11a settimana di slancio completo..
Oggi:
SC 24+24Kg 2' (8-9) rec.2'
Slancio 24+24Kg 2' (10-10) rec. 2'
SC 24+24Kg 2' (8-9) rec.2'
Slancio 24+24Kg 2' (10-10) rec. 2'
SC 24+24Kg 2' (8-9) rec.2'
Slancio 24+24Kg 2' (10-10)
..un bel recupero... 🙂
3' 24+24Kg:
1'- 3 swing/1 clean/1 slancio
1'- 2 swing/1 clean/1 slancio
1'- 1 swing/1 clean/1 slancio
3' 24+24Kg:
1'- 3 mz.squat/1 mz.slancio/slancio
1'- 2 mz.squat/1 mz.slancio/slancio
1'- 1 mz.squat/1 mz.slancio/slancio
Trazioni 4xMax (19-13-9-10).
Slancio
32+32 3' 7;6;7
2' rec
32+32 2' 7;6
2' rec
28+28 3' 8;7;8
2'rec
24+24 2' 10;10
2' rec
strappo 32
sx 15
dx 15
Oggi jerk e snatch
Snatch 17,500 10/20/30/40/50/10/20/30 per braccio
Jerk 17,500+17,500 15/20/30/40/50/10/15/15
Snatch 24kg 5/6/7/8
jerk 24+24 5/8/10/10/10
Oggi avevo un po'di problemini di cervicale...Ieri mi son divertiti a fare jerk col bilancere in varie maniere....Soprattutto il jerk tipo lento dietro mi ha dato dei problemini...niente di serio....Cento chili sulle spalle...squat e subito jerk...Ma la rottura era la discesa....riposizionare il peso sul collo.....Insomma..mi son divertito,ma se non si ha l'attrezzatura adatta giocare a fare sollevamento pesi olimpico e'pesante,perche'non puoi buttare in terra il bilancere.....La mia intenzione e'consolidarmi con questi pseudo carichi nel ghiri e aumentare molto lentamente....e lasciare i jerk con il bilancere ai piu'giovani....Tra l'altro i pesoni non mi danno alcun transfer per quello che voglio
Snatch 17,500 10/20/30/50/10/15/20
snatch 24kg 10/10/10/10
Jerk 17,500+17,500
10/20/30/10/20/30
Lento avanti 7x3 65kg
Oggi piccolo miglioramento rispetto alla settimana scorsa.. anche a livello di sensazioni:
SC 24+24Kg
2' (15) rec.2'
6' (38 ) rec.3'
3' (20) rec.2'
2' (12)
Glute ham raise 3x5
Oggi ho provato il long cycle
4' con 24+24....bellissimo...senza fatica...Non so quante ne ho fatto
6' 17.500+17.500 non so quante
snatch 20kg 50+50
Lento avanti bilancere 5x5 60kg
swing ...quante?....Non lo so...Long cycle..aggiudicato...Ma lo snatch non lo mollo....e poi le mani non mi si aprono...