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Bravo orsettokt!
mi togli una curiosità?
quando scrivi :Jerk 1h (40) 7-5
vuol dire che fai 1h di singole(7 dx e 5 sx in questo caso) di jerk con 40kg?
Ciao posto le ultime 2 giornate di allenameno
Venerdi
slancio completo 32+32kg 3' 31reps
riposos 2'
slancio completo 28+28kg 3'(33 reps)
complementari
slancio 40+40kg 2x1'(14 14)
piegamenti in verticale 5x 6
trazioni alla sbarra 2x 15
portata al petto 2x1'(14 14)
mezzo squat specifico 32+32kg 50reps
Lunedi
slancio completo 40+40kg 2x1' (9 9 )
riposos 3'
slancio completo 32+32kg 5' (38)
complementari
slancio 40+40kg 2x1' (12 12)
portata al petto 40+40kg 2x1'( 10 10)
addome
beh devo dire che riprendere delle ghirie piu pesanti ,mi ha risvegliato , era quello ke ci voleva, adesso andro avanti gomito permettendo cercando di abituarmi ai 40kg
e inserendo piano piano i 35kg nelle serie di media lunghezza cercando di stare sempre oltre i 10 min in allenamento
la diversificazione dei giorni mi permette di allenare un ritmo veloce, ad una sopportazione gia da affaticati
es. nel allnemaneto del venerdi il ritmo complessivo estato di oltre 11 reps al minuto (partendo con i 32kg)
mentre il lunedi e stato di 9 reps al minuto , tenedo comunque una media tra gli allenamenti di 10reps al minuto che per ora va piu che bene
buon allenamento a tutti
a me l'ingrato compito di postare il l'allenamento dopo quello di Mattia...
Allenamento di ieri:
.Slancio 5' @ 32kg+32kg 6/6/6/6/8
visto che dopo 4' di ritmo "tecnico" riuscivo ad andare in automatico con la seduta in mezzo squat al momento dell'incastro delle girye sopra la testa, ho provato ad aumentare il ritmo nell'ultimo minuto per verificare che tutto fosse ancora così naturale --> insomma, così così....
.Strappo 35rip./35rip. @ 32kg
Tutto ok.
complementari:
.Stacco da terra 6 @190kg x 2 rip. - recupero 1'
Farò ancora un ciclo di allenamenti "diversi" per scaricare un pò di fatica mentale causata dall'eseguire sempre slanci & strappi.
@Davide: no se magari un ora di fila con i 40... E' per scrivere jerk 1 hand. 2 serie, ieri prima volta tanto per provare, d'ora in poi piano piano spero di portare su le rep.
L'ho inserito, un po per lavorare un po sulla forza, anche se il mio limite grosso è la resistenza (in quello faccio veramente schifo...) e un po per alimentare l'ego e tirare su qualcosa di pesante...
Ultimamente mi sto concentrando su serie lunghe dato che come ho detto il limite grosso è la resistenza, ma un po di esercizio con un peso più rilevante mi ci vuole (almeno mentalmente...)
allenamento di ieri
Slancio completo 28+28kg 6' 61reps
complementari
slancio completo 5min 15"x15" (15sec in rack 15 sec sopra la testa)
mezzo squat 40+40kg 3x1' (circa 18)
onearm press 40kg 4x2'
[video] http://www.youtube.com/watch?v=AQJKJyuy8hA&list=UUaV2ZhQJR55I7Resh7BoADg&index=1&feature=plcp [/video]
Mattia sei davvero forte (almeno per me!); una bestia, anzi un orco ma più buono!
Come hai ottenuto questo risultato notevole nel press?
Il mio allenamento di ieri sera:
Fondamentali
2' 24+24 (17)
2' rec
4' 28+28 (27)
2' rec
3' 24+24 (21)
2' rec
1' 32+32 (5)
Assistenza
Stacchi 32+32
3 x 1' rec 1'
25-26-25
Slanci 24+24
4' (42)
Allenamento 14/12/2011
Jerk (32/32): 3'30'' 24 7 rpm
Snatch (24) : 2' 25
Swing 1h (32) 25 - 25 + 1xmax cambio ogni rep
Jerk 1h (40) 10 - 10
Allenamento 15/12/2011
Jerk (24/24): 7' 74: 5x11rpm + 9 + 10
Snatch (24): 2' 30
Swing 1h(24): 35 -30 + 1xmax cambio ogni rep.
Jerk 1 hand (40): 10- 10
Grande MAtti mi ero perso il link 😉
x gavazzi:
Fabio il segreto e sempre lo stesso , anzi ormai non e piu un segreto....bisogna allenarsi bene , vedrai che anche tu presto riuscirai 🙂 continua ad allenarti
Ma matti toglimi una curiosità, qual'è il segreto:
Sta nel sonno?
Nel cibo?
Nella programmazione?
Nella tecnica?
Genetica?
Esperimenti segreti?
Extraterrestri?
Come fa il tipo accanto a te a fare tutti quei kg nella lat machine???
Te lo dico io: DOPING!!!
Ahahahahahahah!!!!Andre, sei troppo fuori...!Io sinceramente speravo che nel video si celasse anche la ragazza in secondo piano a tette di fuori!!! 😀
Mattia, comunque sempre complimenti!!!sei sempre il nostro riferimento di abilità!!!
Stasera ultimo allenamento prima della durissima settimana di riposo!!!
Slancio 32 ad 1 braccio 3x7rip 1'30 rec 10"su e 10"in rack
Slancio 28+28 5-8-25-12rip
Strappo 28 5-10-15-50rip
Strappo 24 50rip
mezzo squat 2x30rip
Ho già preparato anche il prossimo mesociclo...non vedo l'ora di iniziarlo!!!!
Prima però mi preparo al ciclo Natalizio di sollevamento forchetta!!! 😀
Allenamento di ieri:
.Slancio 5' @ 24kg+24kg 10/10/10/10/10
Serie corta a ritmo sostenibile, sempre con l'obiettivo di "interiorizzare" per bene la seconda seduta; mi rendo conto che il grosso problema che riscontro nello Slancio è quello di non riuscire a rilassare MAI le spalle e neppure riuscire mai io a rilassarmi quando sono nel fissaggio.
brutta storia....
.Strappo 6'/6' @ 24kg
fatti così:
2' mezzoStrappo-mezzoStrappo-Strappo
2' mezzoStrappo-Strappo
2' Strappo
Voglio allenare per bene la presa, perchè questo ora è il mio anello debole, quindi arrivare ad esaurire la presa con un KT leggero, e ci sono riuscito; ho termitato i 6' del braccio dx - l'lutimo che alleno - che la presa era davvero compromessa.
L'idea è tenere lo stesso ritmo per tutto il ciclo e vedere se miglioro.
complementari:
.Squat 6 @135kg x 2 rip. - recupero 1'
Attenzione Mirko la ragazza in secondo piano e la moglie di Mattia!!!
Allenamento di oggi....
Slancio completo 5 serie con 32 da 2' 5 al minuto
Spinte con ghirie da 40 kg dovevo fare 4 x 8 ho fatto 4 x 6.....
Squat 60 kg 8-15