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oggi
Slancio completo 2' 16reps 40+40kg
28+28kg 4' 44 reps
32ì32kg 2' 20reps
complementare
mezzo squat specifico 32+32kg 50reps
capisci andre che ad allenarsi in un ambinete cosi motivante ti da la forza per fare sempre di piu 😉
Ma c'è anche Anna nel video??? :-O
Ahahahahah!!!Scusa Mattia, la mia era una battuta...considerando che io il video non riesco ad aprirlo e non l'ho neanche visto....non sapevo che ci fosse veramente una ragazza in secondo piano!!!
Oggi è andat così :
slancio 32+32 4' 7 rep/min, personalmente sono soddisfatto, è un risultato del razzo ma il giorno 11/10/11, avevo fatto 3'
slancio 28+28 3' 8/7/8
slancio 24+24 3' 10/10/10
32+32 4x2' 10" rack/10" sopra la testa delirio totale
1/2 squat 32+32
1/2 squat 28+28
stacco
appena finito l a parte pesante dell allenamento dopo una giornata intera di lavoro( oltretutto terribile)
slancio completo 24+24kg 113 10' pensavo meglio , ma fa niente ancora +3 reps sul vecchi massimale
mezzo squat 24+24kg 80reps di fila
mezzo strappo 24+24kg 80reps (40 20 20)
buon finesettimana a tutti
Ultimo allenento, seguirà test prenatalizio:
Fondamentali
2' 32+32
5-5
5' 28+28
7-6-5-5-6
3' rec
3 ' 24+24
8-8-8
Assistenza
Slanci 32+32
3x1' 9-9-9
Mezzi squat specifici 32+32
2'. 15-15
Buon week end a tutti!!
Trattasi di slancio completo
ciao Da , non male , ottimo il ritmo e il complessivo nell allenamento
un piccolo consiglio nello slancio completo io per il momento eviterei di mettere slancio e mezzo squat assime(spinta) per il momento per non affaticare troppo braccia e gambe assieme , mentre aggiungerei un esercizzio di "trazione" come portate al petto o mezi strappi
aspetto il test , con quanto vuoi farlo??
Terzo all. della settimana "poca roba" sono in riserva;
strappo 24 6' 18 rep/min tutto ok
strappo 28 4' 14 rep/min fatti
statica 28+28 4x1' 1' rec
slancio 32+32 3x1' 5 rep/min (fatto così tanto x stare con i 32)
Ok Matti, metterò in conto anche questi tuoi consigli...
Il test, vorrei farlo coi 32 ovviamente, ma ripensando a ciò che mi hai detto di persona al corso Rt ossia di curare il ritmo e la tecnica per adesso, forse sarebbe bene farlo coi 24...
Ecco il resoconto degli allenamenti del fine settimana.
GIORNO3 - sabato
slancio
28+28kg 5'
strappo
28kg 8'
SLANCIO:
Il lavoro specifico sulle alzate di gara è andato bene; con i 28kg+28kg la ricerca della "perduta seconda seduta" sta andnado bene; ho svolto i 5 muinuti ad un buon ritmo (8rip./min.) e con una buona tecnica.
Resta l'inconveniente NON DA POCO di riuscire a rilassarsi quando le girye sono fissate sopra la testa.
STRAPPO:
oggi 8' con 28kg ad un ritmo leggermente superiore al solito.
Con il braccio sx nessun problema, invece alla dei 4' la presa della mano dx era quasi KO, qui c'è da perseverare!
Esercizi accessori:
mezzo squat specifico
28+28kg 70reps
mezzo strappo
28kg 100reps
Tutto liscio.
GIORNO4 - domenica
TGU 40kg (1sx+1dx) x 5seq.
Trazioni BW+24kg 2 x 5seq.
Cazzeggio 100% in attesa del pranzo: brasato polenta e gorgonzola.
Prima di partire con l'allenamento momento di raccoglimento per capire cosa sarei riuscito a fare:
Slancio 32+32 7x8 rec 1'30" poi ancora 4 rep x fare cifra tonda
Slancio 24+24 24 rep in 2'30" giusto così per fare 5Ton circa in tutto
Stacco
Cena a base di selvaggina, rigorosamente investita involontariamente, polenta e fontina.
Oggi strappo 28 10' 136 rep
e poi squat
Ti faccio i miei complimenti Davide...veramente tanta roba!!!!!
Già sono davvero contento, grazie.
Appena fatto test pre-natalizio
Slancio completo 24+24
10' = 75 Rep.
Ero incerto se farlo con i 32 o i 24, ma dal momento che prima di questo test non ho scaricato per nulla e l'ultimo allenamento era di venerdì ho preferito stare" leggero".
Era molto tempo che non stavo dentro i 10' per infortini vari e sono contento di aver tenuto ritmo costante senza mai riposare. Bello accontentarsi di poco 🙂