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Forse ragazzi ho scelto un "punto di riferimento" troppo alto,d'altronde se miri alla luna
avrai più probabilità di colpire l'albero.. 😉
Poi dopo che Visione mi conferma che Cotter ha capacità fisiche al di fuori della norma mi
spiego molte cose..
Comunque è bello sapere che ci sono persone come lui..
Per @Visione
In merito al consiglio che mi avevi dato ti faccio una richiesta
Vorrei fare alternato una settimana di allenamento pesi ed uno
kettlebells per non fare i kettlebells dopo L'allenamento pesi che non li sfrutto al
meglio come vorrei e poi sono stanco finita la sessione di pesi.Mi
interessa il Kb training non il Gs.
Nella settimana di Kb Training è possibile fare tre allenamenti a settimana che includano
tutti i distretti muscolari facendo ballistic e grind e soprattutto vorrei sapere le serie o
il tempo di durata per serie ed esercizio? Per adesso ho una coppia di kb da
16kg(presa fat) e una da 24 kg(presa competition).
può essere un'idea anche se secondo me non fare un'alzata per una settimana è poco fruttuoso. Alla fine ti ritrovi a fare una allenamento infrequente che ha qualche pregio ma tanti difetti.
Ora conosco poco il kettlebell training ma io farei prima i balistic e poi i grind, anche se per questi ultimi visto che fai già pesi potresti anche saltarli.
Con 24kg a parte le prime settimane o un paio di mesi, come fai ad allenarti sui press, windmill, TGU?
Se fai fatica è perchè sei carente nella forza generale e quella l'alleni coi bilancieri.
Migliora in panca , squat, stacco, lento in piedi, trazioni e vedrai che i 24kg te li mangi.
@ Filippo erano coi 24kg , io coi 24kg arrivo a 136 ripetizioni. Tuttavia il risultato di Cotter da un lato occidentale è apprezzabile, perchè non penso che dedichi più di qualche mese al GS, da un punto di vista russo no comment.
Tuttavia inviterei non a guardare cosa fa uno, ma quello che fa ottenere alle persone che allena.
Si,hai ragione,forse invece che una settimana alternata forse è meglio a sessioni
alternate(Visione,le sto provando tutte.. 😉 ) Per i press,windmill e Tgu li stò già facendo
con i 24 kg,pochi ma li sto facendo, gli snatch con 24 kg ho difficoltà a farlo doppio come
l'overhead squat doppio con 24 kg,ecco perchè tengo molto a fare anche kb training
per sviluppare forza e resistenza su questi esercizi che in palestra sono sconosciuti
quindi a parere mio per avere un allenamento a tutto tondo.Per i balistici come può
essere strutturata una sessione,ad esempio,quanti minuti di swing,snatch per
braccio?
Ciao Principe....e ciao a tutti del forum...sono Gianluca da TV....
Tornando alla discussione...io di solito mi alleno con entrambi i mezzi (bilancieri+bodyweight+kb) a parte in questo periodo che sto usando solo le sfere di ghisa per la preparazione al RKC di Giugno...
Se fossi in te programmerei cosi il mio allenamento per un periodo di 6/7 settimane circa...
1^ settimana
A1) split set SQUAT + REMATORE 10 set x 3 rep (80%1RM) riposo tra le serie 1 min.
SNATCH leggeri (16 kg) 120 rep. (e ti segni il tempo che fai)
B1) split set LENTO AVANTI + STACCO 10 set x 3 rep (80%1RM) riposo tra le serie 1 min.
SWING leggeri (24 kg) 120 rep. (e ti segni il tempo che fai)
C1) split set PANCA PIANA + SQUAT 10 set x 3 rep (80%1RM) riposo tra le serie 1 min.
SNATCH pesanti (24 kg) 60 rep. (e ti segni il tempo che fai)
2^ settimana
A1) tutto uguale x 4 rep (80%1RM) SWING pesante (24+24 kg) 60 rep. (...)
B1) tutto uguale x 4 rep (80%1RM) SNATCH leggero (16kg) 140 rep. (...)
C1) tutto uguale x 4 rep (80%1RM) SWING leggero (24kg) 140 rep. (...)
3^settimana
A1) tutto uguale x 5 rep (80%1RM) SNATCH pesante (24kg) 70 rep. (...)
B1) tutto uguale x 5 rep (80%1RM) SWING pesante (24+24kg) 70 rep. (...)
C1) tutto uguale x 5 rep (80%1RM) SNATCH leggero (16kg) 160 rep. (...)
4^settimana
A1) tutto uguale x 5 rep (85%1RM) SWING leggero (24 kg) 160 rep. (...)
B1) tutto uguale x 5 rep (85%1RM) SNATCH pesante (24kg) 80 rep. (...)
C1) tutto uguale x 5 rep (85%1RM) SWING pesante (24+24kg) 80 rep. (...)
5^settimana
tutto uguale x 4 rep (90%1RM)
Swing e snatch aumenta le leggere di 20 rep per volta...e le pesanti di 10 per volta
6^settiamana
tutto uguale x 3 rep (95%1RM)
Swing e snatch aumenta le leggere di 20 rep per volta...e le pesanti di 10 per volta
7^ settimana
PROVA I MASSIMALI...e con lo snatch provi a vedere sulle 100 rep il tempo che fai...
Ho fatto questo tipo di allenamento ed ho avuto dei benefici su FORZA nei fondamentali e resistenza sui KB..
Ciao
non centra niente.. ma..
@erprincipe
per delle alzate con i manubri con carico pesante,
quelle laterali classiche da BB?
@ Gsshakka :GRAZIE TANTE!!!!!!
@Ghostdog:Ciao,non ho ben capito cosa volessi intendere con le alzate laterali ed il
contesto specifico,puoi spiegarmi meglio il tuo concetto?
Personalmente per rafforzare ed ingrossare le spalle pensavo al Sots Press con il kb ma sono
molto interessato ad una tua spiegazione
era una curiosità, hai scritto che avevi avuto problemi alle spalle, forse dovute a delle alzate laterali con carichi importanti
@Ghostdog :Ah,non pensavo intendessi quello,i problemi alle spalle sono iniziati prima di tutto
perchè anche da stanco con poche ore di sonno alle spalle non mi risparmiavo in
palestra e non facevo riscaldamento dei deltoidi con extrarotazioni o altro , ciò che
reputo mi abbia rovinato le spalle sono :il lento avanti con i manubri
con carichi spropositati,arnold press che molti considerano una manna dal cielo per me è
stata una rovina,poi inizi a sentirlo sulle distensioni su panca piana,sulla panca
stretta e il gioco è fatto.. Ti dico che
facendo i tgu non dico che guarisce ma finito l'esercizio sento un miglioramento nelle
spalle,un senso di benessere.
@Visione:
Dopo il discorso che mi hai fatto sul recupero delle carenze muscolari mi stò ponendo
molti quesiti che non mi sono mai fatto in assenza di motivazione,ad esempio"In
palestra non spingevo tanto quanto pensavo?" in palestra
quando si sente che si raggiunge il "massimo" o un buon livello di grandezza
muscolare si continua così senza penarci tanto su.. E poi ci si lamenta perchè non si
cresce,poi serie a 3 colpi se ne fanno veramente poche per rafforzarsi..
Esistono dei parametri di forza che possono essere rilevati per esercizio calcolando
altezza ed età o qualche altro riferimento? Per esempio altezza:1,80 29 anni quindi di
panca dovrei con tre colpi tirare come minimo..?
Ciao Gian grazie dell'intervento la tua scheda è veramente un bell'ibrido, se fossi ErPrincipe la farei, l'unico accorgimento è che quelle % sono impossibili per un atleta con un livello neurale alto, non è il caso del Principe.
@ Erprincipe Ma di panca a livello mediocre sportivo si parla di 1,5BW come massimale, mentre è un ottimo livello nel fitness. Per me che sono 100kg sarebbero 150Kg 🙂 al corso FIPL ho fatto 110kg con fermo, non allenando mai la panca.
Prova a calcolarti il massimale, cerca di farlo con una tecnica che ripeti anche nell'allenamento, non ha senso fare il massimale tirando anche coi denti se poi durante l'allenamento cerchi giustamente di rimanere composto.
Ciao Andrea.... 🙂
In che senso dici "quelle % sono impossibili per un atleta con un livello neurale alto"?
Per esempio mediamente con 90% del massimale si danno al massimo 3 colpi con recuperi completi, parlo di PL e WL. questo avviene per atleti di forza la cui capacità di reclutamento è ottimizzata. Un canoista invece che ha un livello neurale scarso riesce a fare anche 10 colpi col 90%.
Così le % andrebbero sempre lette a seconda dell'ambiente in cui vengono proposte.
ma lascia stare le % fai 10x3 con un peso con coi riusciresti a fare almeno sei ripetizioni. oppure calcola il massimale e fallo con l'80% come ti ha detto Gianluca. Lui penso che l'abbia già fatto quindi più di me ti può consigliare.