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Ok allora per il momento inizierò come mi hai consigliato tu,questo circuito però nn lo scarto,lo proverò fra un po' di tempo.
Ok allora per iniziare seguirò il tuo consiglio,però questo circuito nn lo scarto,lo proverò più avanti
Me so sbagliato dicevo che nn lo aveva inviato l'ho scritto due volte
Se a fine allenamento vuoi inserire dei circuiti magari potresti stare sul corpo libero o sostituire lo snatch con lo swing che è propedeutico.
Io all'inizio dei miei allenamenti, prima di iniziare con le ghirie, avevo fatto un periodo con a scheda che trovi qui
http://www.rawtraining.eu/riprogrammazione/riprogrammazione-il-primo-passo-per-diventare-un-rawer/
copio:
SESSIONE A
Primo microcircuito, 10':
Bodyrows (presa prona)
Push-ups mani ravvicinate
5' di recupero.
Secondo microcircuito, 10':
Sandbag Bear Hug Squat
Step ups (alternato)
SESSIONE B
Primo microcircuito, 10':
Sandbag Romanian deadlift
Shouldering lunges
5' di recupero.
Secondo microcircuito, 10':
Push-ups
Bodyrows (presa supina)
potresti usarlo come seconda parte dopo il lavoro tecnico sulle alzate coi kettlebell.
Nell'articolo sono spiegate le logiche. Gli esercizi siano solo un'esempio.
Poi una volta condizionato potresti passare al circuito che indicavi tu.
