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Buongiorno
Sono un assiduo lettore di questo forum e raramente scrivevo anche ma ho preso la password quindi mi reiscrivo.
Mi servirebbe una vostra opinione sulle progressioni per aumentare i numeri dei long cycle.
Attualmente ho finito un ciclo seguendo questo metodo di programmazione ( http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index ).
Risultato 15 c&j in 2.30minuti ( l'obbiettivo era arrivare a 20 ma al 15esimo sono scoppiato )
20 jerk
20+20 snatch
So che tra l'altro il link che vi ho dato serve per una programmazione di jerk e snatch ma ho voluto fare anche 2 sessioni di long cycle a settimana seguendo lo stesso schema di allenamento praticamente portando avanti le 3 alzate contemporaneamente.
Ora il punto è come proseguire? il mio obbiettivo principale è, oltre a migliorare la tecnica ( a breve vi posto un po' di video se riesco ), anche aumentare i numeri e la lunghezza delle serie. L'alzata che mi piacerebbe migliorare è il long cycle.
Come mi consigliate di andare avanti? continuo a riprogrammare con il link che vi ho fatto vedere? Al momento sono un attimo confuso su che schemi seguire.
Inoltre una domanda forse stupida: devo separare long cycle e snatch/jerk? o per un principiante va bene anche andare avanti su tutti i fronti?
Vi ringrazio anticipatamente per le vostre risposte
Ciao Alessandro, anche io non sono lontano, come fase evolutiva e livello di prestazione, quindi ti seguo volentieri. Anche per me l'obiettivo principale è migliorare l'LC.
Domandina, lavori con i 16 o con cose più pesanti?
Ciao Marokun
Ho 2 coppie di ghire da 24 e 32 kg ( i 32 praticamente non li uso ) e 1 kettlebell da 16kg.
I "record" personali indicati sono riferiti con la coppia di ghire da 24kg.
Eh.. allora tanti saluti a "essere vicino".. io lavoro con 2 x 16 🙂
Diciamo che ti seguo ..a debita distanza.
Ciao Ale, aspettando il video lavora con serie intorno ai 2'
2x2'
3x2'
4x2'
5x2'
Non guardare a quante ne fai ma alla tecnica, se 2' diventa un tempo standard puoi passare a 3' che sono già 30" più del tuo record,
Ora devo scappare che sono full, ciao 😉
Ciao Alessandro,
il link non mi si apre....poi postare la programmazione di jerk e snatch? Mi interessano molto perchè ora devo ricominciare ad allenarmi e voglio programmare per bene....
Ciao Ale, aspettando il video lavora con serie intorno ai 2' 2x2' 3x2' 4x2' 5x2' Non guardare a quante ne fai ma alla tecnica, se 2' diventa un tempo standard puoi passare a 3' che sono già 30" più del tuo record, Ora devo scappare che sono full, ciao
ciao Andrea grazie per il consiglio.
Come divido però le sedute di long cycle snatch e jerk? faccio long cycle singolarmente e snatch/jerk insieme? è corretto portare avanti tutte e 3 le alzate contemporaneamente?
@ironalbe: fai copia/incolla del link vedrai che funziona 🙂
Ma io lo sconsiglio a meno di non avere più di 3 giorni per allenarsi.
Oppure puoi fare C&J come fondamentale e Slancio e strappo dopo come complementari.
Dipende molto dal tuo grado tecnico, se fai tutto male impara a fare prima una cosa per bene.
Se il tuo LC è decente impiegherai poco a fare anche gli altri due.
appena possibile carico qualche video così avete più informazioni per aiutarmi 🙂
Comica...ho fatto copia incolla e mi si è aperto e ho visto un po'.....veramente carino....poi dal nulla prima di stamparmi il programma è andato off line o cmq non visibile....che sfiga!
eh, funziona a colpi.. anche a ma è partito e poi scomparso.
comunque a me sa tanto di cyborg, questi sono finnici 😛
AlessandroP, scusa.. posso chiederti un aiuto interpretativo?
che cosa significa 2x2', 3x2', 4x2'?
significa 2 minuti, recupero breve, altri 2, poi recupero lungo, poi 3 serie con recuperi brevi e un recupero lungo e così via?
tipo: recupero breve 30", recupero lungo 2'?
Immagino che voglia dire di fare semplicemente tot serie da 2'.
Una volta raggiunto un certo volume immagino che si punti a calare le serie aumentando i minuti ( quindi più o meno a parità di volume ).
con che schema questo non lo so....
intanto punto ai 5x2'.
@Visione: quanta pausa consigli tra le serie? c'è una regola?
non più di 2' anche li una volta raggiunte le serie target al posto d'aumentarle cambiare puoi fare:
5x2' rec2'
5x2' rec1'30
5x2' rec1'
Sotto il 1' la serie doveva essere molto facile da fare
certo che ho un vero talento per non capire un beneamato! era su settimane diverse... 😛
provato oggi e capito che non aveva senso quello che dicevo.
È venuta così, tutti recuperi sotto i 2'
riscaldamento
2' swing @8 (10 perchè è entrata l'acqua, ma è una lunga storia), 1 cambio mano
2' swing @16 1cambio mano
avvicinamento
2' clean @ 2x16
2' jerk @ 2x16
lavoro
LC 5x2' @ 2x16
scarico
LC 2' @16 un cambio mano
bello! grazie mille 🙂
