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LUNEDI 28 05 12
STACCO
Sempre allenamento in ottica MAV: 1x5x90 kg, 1x4x100 kg, 1x4x105 kg, 1x4x110 kg,
1x4x115 kg, 1x5x120 kg, 1x4x125 kg, 1x4x130 kg, 4x2x130 kg con rec=2'
http://youtu.be/WKQJm774knw
LENTO AVANTI
1x6x38 kg, 1x4x50 kg, 5x3x60 kg con rec= 2'
http://youtu.be/U0jjMw_lZOo
DIP
1x6x bw+20 kg, 4x5x bw+45 kg rec=3'
[url] http://youtu.be/Ln8S-MAjEDs [/url]
MARTEDI 29 05 12
TRAZIONI PRONE
1x6xbw, 1x5x bw+15 kg, 4x5x bw+30 kg con rec=3'
http://youtu.be/pjxfQ0-FwQY
SLANCIO COMPLETO
9x8x 20+20 kg con rec=1'30''
http://youtu.be/Y0_tcjIp-7M
RACK POSITION: 5x 1'on, 1'off
Chiuso con una ventina di minuti di corsa +allungamenti
MERCOLEDI 30 05 12
Oggi controllo tecnico delle alzate presso il club Nirvana di Senigallia con il tecnico FIPL nonchè agonista Riccardo Magi e con l'agonista Cristiano Morresi.
Le alzate ora sono buone, anche se ulteriormente migliorabili.
P.s. I 2 ragazzi sono stati davvero disponibili e hanno speso più di 2 ore del loro tempo per seguirmi (Riccardo ha addirittura rinunciato ad allenarsi!)....ora capisco cosa intendeva Ironpaolo quando parlava dell'ambiente della FIPL e della passione che anima le persone che lo frequentano..non ho veramente parole.....
GIOVEDI 31 05 12
Oggi solo allenamento di panca piana...identico a quello di sabato 26 cercando però di migliorare il leg drive e l'arco dorsale, su consiglio ovviamente di Riccardo e Cristiano.
[url] http://youtu.be/Tn-o-nwdkbE [url]
DOMENICA 03 06 12
TRAZIONI SUPINE
1x6xbw, 1x5xbw+10 kg, 5x5x bw+25 kg con rec=3'
http://youtu.be/z6F7gKT4nA0
SLANCIO COMPLETO
Arrivato al 9° allenamento di SC ho deciso di provare un po' di lavoro a tempo....quindi
3' x 20+20 kg reps=19 rec=3' http://youtu.be/wujXwLyxK4o
2' x 20+20 kg reps=13 rec=2' http://youtu.be/_LxSlnDKW3E
2' x 20+20 kg reps=11 rec=2' http://youtu.be/Acj8W32W_d8
1'30'' x 20+20 kg reps=10 rec=1'30'' http://youtu.be/C7JuTiNPPZc
1'30'' x 20+20 kg reps=8 http://youtu.be/kDr-B_OZogc
Totale 10' 61 reps
LUNEDI 04 06 12
STACCO
1x5x90 kg, 1x4x105 kg, 1x3x115 kg, 6x2x130 kg con rec=2'
http://youtu.be/yOUhpXSyIcI
LENTO AVANTI
1x6x38 kg, 1x4x50 kg, 7x3x60 kg con rec=2'
http://youtu.be/EcB9tveitxY
DIP
1x5xbw+20 kg, 5x5xbw+45 kg con rec=3'
http://youtu.be/i-mulrCvWFM
MARTEDI 05 06 12
TRAZIONI PRONE
1x6xbw,1x5x bw+10 kg, 5x5xbw+30 kg con rec=3'
http://youtu.be/Tj06wkA7S8E
SLANCIO COMPLETO
3'x 20+20 kg reps=21 rec=3' http://youtu.be/xQk3OlF9qtw
2'x 20+20 kg reps=14 rec=2'
2'x 20+20 kg reps=13 rec=2'
1'30'' x 20+20 kg reps=10 rec=1'30''
1'30''x 20 +20 kg reps=9 rec=1'30''
totale 10' 67 reps. Sono migliorato rispetto a domenica ma tecnicamente ancora non ci siamo(spinta troppo verticale, in rack mi dimentico di tenere le ginocchia in blocco articolare, spesso non incastro bene la portata al petto , in discesa dal jerk non avvicino le mani).
Ripreso gli allenamenti dopo due giorni di enterite virale che mi ha messo k.o. (a dire il vero ancora non mi sono ripreso del tutto...)
SABATO 09 06 12
PANCA PIANA
1x6x60 kg, 1x5x70 kg, 1x4x80 kg, 6x3x95 kg con rec=2'
http://youtu.be/ybebESURTvc
SQUAT
1x6x60 kg, 1x5x70 kg, 1x4x80 kg, 6x3x95 kg con rec=2'
http://youtu.be/FOiOe_cta_o
MUSCLE UP
4x5x bw+5kg con rec=2'30''
http://youtu.be/N2Ppr-bn-IU
SQUAT
Ripasso tecnico in 4x3x85 kg
DOMENICA 10 06 12
TRAZIONI SUPINE
1x6xbw,1x5xbw+10 kg, 4x5x bw+30 kg con rec=3'
http://youtu.be/6RaquW9FJ2Y
SLANCIO COMPLETO
4'x 20+20 kg (19 reps) rec=4' http://youtu.be/sFA9ZlAn614
2'x 20+20 kg (11 reps) rec=2'
2'x 20+20 kg (11 reps) rec=2'
2'x 20+20 kg (11 reps)
Ripasso tecnico finale in 8x5x 20+20 kg
LUNEDI 11 06 12
STACCO
1x5x90 kg,1x4x105 kg, 1x3x120 kg, 6x2x135 kg con rec=2'
http://youtu.be/yovZ-yKH0lU
LENTO AVANTI
1x5x38 kg, 1x4x50 kg, 8x3x60 kg con rec=2'
http://youtu.be/8No1rTAU4wg
DIP
1x5x bw+20 kg, 4x4x bw+50 kg con rec=2'30"
http://youtu.be/u5-DZOK4tlo
ciao Lakedaimon, cosa intendi per tenere le ginocchia in blocco articolare?
e per incastro delle KB al petto intendi quando si sovrappongono gli anelli?
grazie!
