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Dopo un po di tempo che lavoro sullo stacco tecnico proposto da Ado ,per migliorare il mio stacco penoso ,ecco una ripetizione mav con 170kg.Qualcuno può dirmi se mi sto avvicinando ad un'esecuzione più o meno decente?!
http://www.youtube.com/watch?v=TYKbCDCfn0I
Aspetto vostre critiche.
Mi permetto: devi scendere molto di più con il sedere. E' un sumo ma l'inclinazione del busto è quasi da stacco regolare, mentre dovrebbe essere più vicina alla posizione eretta.
ciao, non è che io sia un esperto, ma provo a darti dei consigli semplici.
dal video subito si nota che il tuo stacco non va bene.
tu non sei duro di schiena! fai quasi una gobba. per evitare questo dovresti schiacciare le spalle indietro e tenere il petto in fuori! poi non so' se il peso è alto diminuiscilo. dovresti essere molto tecnico e poi i kg saliranno su con gli interessi.
poi stacchi sumo, e la spinta deve essere di gambe, e poi alli fine del movimento chiudi.
cmq aspettiamo gli altri.. 😉
Quoto Domy. u.u
Ciao.
Fai il sumo, quindi devi iperestendere. Devi buttare il bacino contro il bilanciere e verticalizzarti più che puoi.
Prendi il bilanciere, aria, contrai l'addome, ti schacci contro il bilanciere iperestendendo, sali
Grazie a tutti per le risposte.In pratica ,se ho capito bene,inclino troppo la schiena in avanti e non la iperstendo del tutto.In realtà in questo periodo ho lavorato a gambe strette (circa larghezza delle anche come da stt)però con carichi più elevati stare con le gambe più larghe mi dà una sensazione di maggior stabilità e sento di poter alzare di più.In ogni caso seguirò i vostri consigli e a breve posterò altri video in entrambe le modalità.
Ecco altri 2 video dove eseguo lo stacco.In uno faccio il sumo e nell'altro provo lo stacco da terra tecnico.
Come vi sembrano?
http://www.youtube.com/watch?v=JdEjLAGPrHQ
http://www.youtube.com/watch?v=I9YSpyil8nQ
Grazie in anticipo
Ciao
1 allarga lo stance
2 abbassa il peso
3 fondamentalissimo IPERESTENDI
4 resetta dopo ogni alzata
5 abbssa il peso 2
La struttura e la forza ce li hai, alla grande. Devi solo avere pazienza e usare carichi moderatissimi cercando di SENTIRE di più il core, la pancia. Quando fai stacco da terra devi stare iperesteso e schiacciare la pancia vs il bilancere.
Lo schema motorio è parecchio da sistemare, di bello c'è che lavorare sulla tecnica è divertente. L'ho detto tre volte ma fidati, usa poco poco poco peso.
Non ho capito solo il primo punto.Cosa intendi per :"allarga lo stance"?
Un altra cosa:
quale delle 2 tecniche è migliore per alzare più kg?
Io sento che nel sumo ho meno forza nelle gambe ma faccio meno fatica con la schiena.L'aver lavorato sullo stacco tecnico(anche se ancora c'è da lavorare)mi ha dato buoni risultati sia sullo stacco normale che nel sumo,tuttavia quando alzo molto peso nel secondo mi sento più sicuro.
é una sensazione giusta o dipende solo dal fatto che ancora il mio stacco non è buono?
allarga lo stance -> distanzia di più i piedi 🙂
Nello stacco tecnico iperestendevi? Qui a confronto dovrebbe risultarti facilissimo iperestendere la bassa schiena...
Per quanto riguarda qual'è lo stacco migliore non saprei come pronunciarmi. Alla fine in giro cosa vedi? Vedi giganti come Bolton e Kostantinovs che staccano 400kg regular, così come vedi quasi tutti i campioni IPF che staccano 300kg di sumo (mi viene in mente Hassan el Belghiti). I secondi sicuramente più tecnici dei primi...
Ognuno ha il suo stacco, c'è chi ha dolori alle ginocchia nel fare sumo, c'è chi è obbligato a questo perché ha problemi di schiena etc...
ma i piedi li devo allargare più nel sumo o nello stt? o in entrambi?
Oh scusa, m'ero perso anche il video dello stacco tecnico, tanté che i consigli di Ado li vedevo bene anche nel sumo.
Dall'inquadratura mi sembra che anche il sumo sia strettino, ma magari è solo l'angolo di visuale.
Sicuramente il tecnico è troppo stretto
