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Ciao a tutti rawers!
Sto per iniziare il 2° ciclo di riprogrammazione ma mi sorge un dubbio: nel round col sandbag zercher walk è indicato 30m di carico; questo si intende come una serie di 30 metri di camminata? (almeno, questo è quello che mi sembra essere..)
Grazie e buon allenamento a tutti!!
Ciao!
Si hai interpretato nel modo corretto.
Sono 30 metri di camminata per serie.
Non starti a fossilizzare sulla distanza. Adeguati agli spazi che hai.
Buon allenamento.
Grazie Silent!!
Per l'aumento del peso da quello iniziale vado a "intuito"? (Mi riferisco alle percentuali di aumento che ci sono sulla guida..)
Dipende da come li senti.
Più è alto il carico, più diventa impegnativo.
Ovvio che se sei all'inizio, hai un mondo da esplorare.
Per l'aumento del carico, dipende tutto da come arrivi nella posizione iniziale.
Un conto è fare il classico zercher squat, un conto è staccare dai blocchi.
Personalmente, se ci vado pesante, preferisco staccare dai blocchi.
Comunque un approccio conservativo è nell'ordine dei 10 kg (5 kg per lato) da ripetere per 3 sessioni consecutive.
Poi aumenti ancora.
Ciao
Per la verità intendevo il carico per il zercher walk...
Puoi utilizzare anche un bilanciere o una zercher bar [url= http://www.rawtraining.eu/attrezzatura-homemade/zercher-raw-bar/ ]link[/url]: link per il zercher walk, per questo ti dice che il carico è anche in funzione di come arrivi nella posizione di partenza.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=bDd7Fxiz734 [/video]
Infatti il carico che usi per la camminata dipende dalla fase di stacco
O.K. adesso mi è tutto più chiaro.. bello l'esercizio col fusto!!
