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Ciao a tutti! Ieri ho inserito nel wo i push up con 24 kg.. ho usato uno zaino e dentro ho messo 2 kettlebell da 12 in modo bilanciato e ho "ovattato" l'interno dello zaino con qualche panno.
Voi cosa usate per fare i push up zavorrati? Usate qualcos'altro??
può essere un'idea casalinga , ci sono varianti anche senza zaino per incrementare la difficoltà. io sperimenterei prima quelle
tipo?
D'accordo che i Kettlebell vanno tanto di moda, ma metterli dentro uno zaino per farci le flessioni ! ? non è una ottima idea.
Il peso che grava su la schiena non può essere distribuito in modo uniforme.
Insacchetta della sabbia silicea e di sicuro ti trovi molto meglio.
Beh..di sicuro con la sabbia è meglio...ma non ce l'avevo a portata di mano 🙂
Le versioni sono infinite anche senza sovraccarico, hindu , al muro, planche, c'è anche la versione pornostar
http://www.youtube.com/watch?v=t1KvBoG8J78
http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=jZydTPxFdcU&feature=related
Altrimenti con i roller??
[video] http://www.youtube.com/watch?v=7JawzklWVFQ [/video]
le versioni per fare i piegamenti sono infinite, è anche bello inventarle..e se fatte bene bastano senza sovraccarico..
in questo link da 3 minuti a 5 e mezzo ci sono 3 varianti molto carine e forse un po scenografiche:
http://www.youtube.com/watch?v=wXxwyi7L4WU&feature=related
quoto Visione.
inoltre, se secondo me, se vuoi allenare la forza massimale, conviene usare la panca (oppure la press o le parallele), piuttosto che i piegamenti, che reputo un ottimo esercizio per la forza resistente.
Ciao a tutti. Per qualche tempo ho usato anche io uno zaino con dentro dei dischi di ghisa ma la schiena ne risentiva. Ora uso un giubbino zavorrato da 10 kg e la schiena non ne risente per nulla.
A proposito vorrei sapere a quanto equivale il peso che si alza facendo i pushup.
Dipende anche a che altezza appoggi i piedi.....se li tieni tt e 2 al suolo....se scendi di più o meno sulle braccia......
difficile quantificare
e poi dato che qui il fattore allenante è il numero di reps (quindi anche il tempo sotto carico) credo non sia fondamentale calcolare se alzi il 60 o il 70 % del tuo bodyweight.
