Anno nuovo panca nuova

Un altro complementare di spinta non ci sarebbe stato male. Quando fai panca non lavorano solo i pettorali, ma sono coinvolti anche i dorsali e i tricipiti. I dorsali quando stacchi il bilanciere dal petto e i tricipiti subito dopo. Perciò rinforzarli con esercizi di isolamento come french press o rematore a un braccio, o con esercizi multiarticolari come floor press e rematore tornerebbe utile.
Il floor press col bilanciere non si fa solo perché non si ha una panca, ma anche per allenare i tricipiti e diventare più forti nella partenza della concentrica.
Poi vabbè, ognuno sceglie i complementari che preferisce, quindi potrebbero essere anche altri esercizi, ma resta il fatto che sono due gruppi muscolari che vanno rinforzati a dovere per migliorare nella panca.

Io di video ne riesco a vedere solo due: il primo e l'ultimo.

Link sistemato.
Solo fare tutte le sedute di panca per me è difficile, aggiungere complementari non è proprio possibile, non ho altro tempo da dedicare alle braccia.

Quindi posso sistemare la tecnica e secondariamente mettere giù un programma migliore. Nient'altro.

non è male la panca, cerca di sparare il petto più in fuori possibile, e cerca di assorbire il peso in negativa con il dorso..

per il resto, anche io faccio solo panca senza complementari, per adesso va tutto ok, complementari per il dorso magari per evitare possibili squilibri.

non è male la panca, cerca di sparare il petto più in fuori possibile, e cerca di assorbire il peso in negativa con il dorso..

Ci sto già fecendo attenzione, mi pare si noti anche un po' di arco nei video, giusto?

Qualche difetto nei filmati? Sono sicuro che ce ne siano, spesso sento di non spingere come si deve.

devi essere un po' più compatto nell'incastro, abbassa al massimo le scapole, poi le chiudi, prima di partire spara il petto più in fuori possibile...

Ah ok, quindi devo migliorare l'adduzione delle scapole.

Grazie.