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Ciao.
Mi chiamo Alessio. Ho 31 anni. Sono alto 1,89m per 93kg circa di peso.
Mi alleno ormai da più di un anno per la forza (non gareggio), giochicchiando nel frattempo un po' coi KB.
Premetto che non faccio squat perché nella mia palestra c'è solo il multipower e non mi piace per nulla.
Obiettivi per ora:
Panca 120kg Stacco Sumo 180kg
WOD 30/09
Panca 10x2@92.5kg
Stacchi Sumo 10x2@130kg
Kettlebell Jerk 10x10@24kg
Fatto fatica soprattutto perché per questioni di tempo ho dovuto tenere i recuperi molto brevi: 1' per la panca, 1'15" per lo stacco e 45" x i kb.
WOD 03/10/11
Panca Piana 8x2@97,5kg
Stacchi Sumo 3x2@140kg
La tecnica non mi soddisfaceva tanto e perciò ricominciato con 7x4@90kg
KB Jerk (basamento pesante) 20x10@24kg rest=45"
WOD 05/10/11
Front Squat 5@60kg 5@65kg 5@70kg 4x3@70kg
+ Military Press 5@40kg 5@42.5kg 5@45kg 4x3@45kg
Thrusters 6x3@50kg
+ Trazioni 3x5@bw 2x4@bw 3@bw
Snatch@16kg + BoxJump 82+82
WOD 07/10/11
PancaPiana 10x1@100kg
StacchiSumo 10x1@140kg
KB Jerk 10x16@24kg (basamento)
WOD 12/10/11
Front Squat 5@65kg 5@70kg 5@75kg 4x3@75kg
+ Military Press 5@42.5kg 5@45kg 5@47.5kg 4x3@47.5kg
Thrusters 4/4/3/3/2/2/1/1@50kg
+ Trazioni 5/5/4/4/3/3/2/2@bw
KB Snatch 50/30/20@16kg (100)
BoxJump 35/30/25/20@bw (110)
Ciao, mi segno al tuo diario. 😉
me piaze.
sopratutto come inserisci i KB con l'allenamento della forza 🙂
Buon workout!
[B]WOD 21/10/11[/b]
KB Jerk 14x14@24kg (196 reps: sbagliato, ho ripetuto lo stesso di lunedì)
KB Snatch 2x30@16kg 2x20@16kg
