Diario di Alessio

WOD 24/10/11
Panca Piana 3@90 3@92,5 3@95 3@97,5 8x1@97,5
Front Squat 5x5@50 + Pullups 5/5/4/4/3@BW
KB Jerk 8x20@24 (basamento: 160 reps)

WOD 26/10/11
Panca Piana 3@80 3@82,5 3@85 3@87,5 5x2@87,5
Stacchi Sumo 3@100 3@105 3@110 3@115 3@120 8x1@120
Military Press 6x4@50
Box Jump 100@BW

WOD 28/10/11
Panca Piana 2@100 2@102,5 2@105 8x1@105
FrontSquat 6x4@60 + Trazioni 2x3@bw+10 4x2@bw+10
KB Jerk 14x14@24 (196)
Iperextension con sovrappeso

WOD 02/11/11
Panca Piana 3@90 3@92,5 3@95 3@97,5 8x1@97,5
Front Squat 5x5@50 + Pullups 4/3/3/2/2@BW+10kg
KB PushPress 12x16@24 (basamento: 192 reps)
Extrarotatori
French Press

WOD 03/11/11
PancaPiana 4@80 4@82,5 4@85 4@87,5 4@90 5x2@90
StacchiSumo 3@100 3@110 3@120 3@130 8x1@130
MilitaryPress 6x3@50

WOD 04/11/11
PancaPiana 2@100 2@102,5 2@105 6x1@105
FrontSquat 5x2@70 + PullUps 5x1@bw+20
KB PushPress 7x22@24 (154 rip.)

WOD 07/11/11
PancaPiana 3@90 3@92,5 3@95 3@97,5 3@100 8x1@100
FrontSquat 6x4@60
KB Jerk 11x18@24
Extrarotazioni

WOD 08/11/11
StacchiSumo 4@90 4@97,5 4@105 4@112,5 4@120 6x2@120
MilitaryPress 4@40 4@45 4@50 4@55 4x2@55
Pullups 7x3@BW 7x2@BW

WOD 09/11/11
PancaPiana 4@70 4@75 4@80 4@85 4@90 6x2@90
Front Squat 4x6@50 + Dips 8/7/6/6@BW
PulleyLargo 4x5@70 + FemoraliFitball 10/10/8/8@BW
Extrarotazioni+Pullover

WOD 11/11/11
StacchiSumo 3@90 3@100 3@110 3@120 3@130 8x1@130
MilitaryPress 5x5@40 + Pullups 5x5@BW
KB PushPress 3x26@24kg (fallito tentativo: doveva essere 6x26)

WOD 14/11/11
PancaPiana 3@90 3@92,5 3@95 3@97,5 3@100 3@102,5 8x1@102,5
FrontSquat 5@50 5@55 5@60 5@65 3x3@65

WOD 16/11/11
StacchiSumo 4@90 4@100 4@110 4@120 4@130 5x2@130
MilitaryPress 4@40 4@45 4@50 4@55 4@60 3x2@60
PullUps 6x3@BW 8x2@BW
AlzatePosteriori + Extrarotazioni

WOD 17/11/11
PancaPiana 4@70 4@75 4@80 4@85 4@90 5x2@90
FrontSquat 4x6@50 + Dips 11/8/6/5@BW
PulleyLargo 2x4@70 2x7@60 + FemoraliFitball 10/10/8/8@BW

WOD 18/11/11
StacchiSumo 3@90 3@100 3@110 3@120 3@130 3@140 8x1@140
MilitaryPress 5x5@45 + Pullups 5/5/4/4/4@BW

WOD 21/11/11
PancaPiana 3@80 3@85 3@90 3@95 3@105 8x1@105
FrontSquat 5@50 5@55 5@60 5@65 4x3@65
PancaInclinata(manubri) 3x10@18

WOD 22/11/11
StacchiSumo 4@90 4@100 4@110 4@120 4@130 4@140 5x2@140
MilitaryPress 4@40 4@45 4@50 4@55 4@60 4x2@60
PullUps 7x3@BW 7x2@BW
Bicipiti+AlzatePosteriori
Pullover

Ciao Ale,
Hai un diario che più raw non si può...pochi esercizi fondamentali, pesanti e tecnici.... e niente cazzate!! Continua così che a Gennaio voglio la rivincita della gara di stacco!!!!!

PS: Domani sei a Milano per il WS sui Kettlebell?

AhAhAh... Okkei! Purtoppo x comodità son tornato alla domenica. Però teniamoci in contatto anche solo tramite forum che è piuttosto comodo. Ps. Pubblica diario anche tu che sono curioso. A presto!