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salve a tutti!...sto svolgendo il mesociclo descritto qui sotto tenendo presente che l'obiettivo che vorrei raggiungere è il miglioramento della forza,l'esplosivita',e la resistenza alla forza.A parte i risultati che sembrano esserci sia su l'aumento dei massimali negli esercizi come bench press, squat,stacchi,power clean e military press,sembra che funzioni anche per quanto riguarda l'esplosivita' ma ho sempre dei dubbi a causa della scarsa esperienza e percio' mi rivolgo a voi per un vostro giudizio su questo mesociclo:
lunedi
BENCH PRESS:6X3
STACCHI :6X3
BENCHE PRESS PRESSA STRETTA:6X5
CURL BILANCERE:6X5
LAVORO AL SACCO
MARTEDI
LAVORO DI RESISTENZA AL SACCO
TECNICHE DI COLPI
SPARRING
MERCOLEDI
POWER CLEAN 5 RIP SEGUITO DA TRAZIONI ALLA SBARRA8/10 SEGUITO DA LAVORO ESPLOSIVO AL SACCO PER 12 SEC. REC 5 MINUTI E RIPETERE TRE VOLTE
MILITARY PRESS 5 RIP SEGUITO DA KTB SNATCH 8/10 LAVORO ESPLOSIVO AL SACCO 12 SEC REC 5 MINUTI E RIPETERE TRE VOLTE.
SQUAT FRONTALE CON BILANCERE 5 RIP 10/15 BURPEE E LAVORO ESPLOSIVO AL SACCO PER 12 SEC. REC 5 MINUTI E RIPETERE TRE VOLTE.
GIOVEDI RIPOSO.
VENERDI
TRAZIONI 10X MAX-LEG PISTOL 10XMAX-DIP 10XMAX REC.TRA SERIE 2MINUTI
LAVORO AL SACCO E SPARING IL POMERIGGIO
SABATO-DOMENICA RIPOSO
RINGRAZIO TUTTI IN ANTICIPO ORA SOTTO CON I GIUDIZI MA "ME RACCOMANNO ANNATECE PIANO" 🙂
Non posso fare a meno di chiederti una cosa che non ho ben capito: il tuo voler migliorare forza, esplosivita', e resistenza alla forza, è finalizzato a qualche sport?
Perché lo schema che vedo mi sembra il classico da fighter... il fatto che sia classico però non significa che non modificherei un bel pò di cose 😀 Prima però aspetto la risposta
esattamente dovrebbe essere per un figther ma sicuramente ha bisogno di modifiche per questo mi sono rivolto a voi; cosa mi consigli di cambiare? grazie!
Via tutti i circuiti per prima cosa. Per la resistenza devi allenarti sul campo o comunque con allenamenti specifici, non con i pesi. L'unico modo intelligente di usare i pesi per una preparazione è usarli per migliorare l'esplosività, altrimenti meglio far altro.
Come fai il powerclean? Se lo facessi bene sarebbe un enorme asso da giocare. Hai un tuo video? Quanti giorni hai a disposizione per allenarti con i pesi? 3 mi sembra di capire, sbaglio?
sul campo vuol dire molto sparring?...dici che i circuiti devo abbandonarli?, credo che il modo in cui eseguo il powerclaen non dovrebbe essere scadente o almeno cosi mi ha detto un ex preparatore di powerlifting che mi ha visto farlo in una palestra...per quanto riguarda la disponibilita' dei giorni per allenarmi con i pesi varia molto dagli impegni di lavoro in questo momento e' di tre. TI RINGRAZIO MOLTO PER L'INTERESSAMENTO DEI MIEI DUBBI. Un'altra cosa! a cosa puo' servire questo tipo di lavoro che sto facendo? giusto per capire ed affinare i difetti per le prossime volte GRAZIE!
Non saprei dargli un obiettivo, sembra "semplicemente" cross-fit sotto molti aspetti, l'unico giorno che mi piace è il giorno A che è più orientato, per certi versi, a quello che dovresti fare.
