Forum
22-06
gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas
A)Squat Norvegese
5x77kg
4x92kg
6x4x102kg
B)Panca con fermo 3"
3x52kg
3x57kg
3x62kg
2x67kg
4x3x72kg
C)Panca inclinata con fermo presa stretta
5x10x52kg
D)rematore al pulley
5x10
23-06
rumeno 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas
A)Sumo Dl 1al ginocchio e 1 completa
6x102kg
6x122kg
6x6x132kg
dato che questa settimana mi sto allenando più leggero,ne approfitto x imparare a fare il power clean..chiaramente la mia tenica è penosa,ma mi impegnerò x migliorare
B)Power clean
2x3x52kg
2x3x57kg
2x3x62kg
2x3x67kg
2x3x72kg
C)Military press con fermo
6x22kg
6x32kg
2x6x42kg
4x6x47kg
D)Bicipiti bil pendolo
3x6x32kg
E)Bicipiti man martello
2x12
kg 12-12
[video] http://www.youtube.com/v/aanlWelfFMk [/video]
24-06
gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas
A)Panca con fermo
5x52kg
5x62kg
6x5x72kg
Board 5 cm
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
1x92kg
B)Squat tecnico(eccentrica e concentrica lente e controllate)
3x77kg
3x82kg
3x87kg
3x92kg
3x97kg
3x102kg
squat normale
4x4x107kg
C)Trazioni alla sbarra
2x5 presa prona
2x5 presa supina
2x5 presa neutra
Ciao Mavors, dal video mi sembra che stai usando dischi gommati. Le tue mattonelle di gomma riescono ad attutire anche il rumore dei dischi in ghisa? Se è così me ne vorrei procurare un paio. Tu dove le hai recuperate?
Ciao deadboy,i dischi sono gommati e hanno un diametro di 17,5 cm x cui h messo sotto delle mattonelle in gomma dura di 4 cm di altezza,in modo da rendere lo stacco quasi regolamentare e attutire i colpi ogni volta che poso il bilanciere...
cmq con queste mattonelle il rumore verrebbe attutito molto bene anche con i dischi in ghisa..io le ho trovate abbandonate in un parco..credo che siano quelle uasate nelle pavimentazioni x giochi dei bambini
Grazie della risposta mavors. Bello il log. Toglimi una curiosità, il lattrowing menzionato nel sistema norvegese è il rematore in verticale o upright row?
Ciao deadboy,ti ringrazio 🙂
Ho provato a fare una ricerca x capire cosa sia il lattrowing,ma non ho trovato nulla.
cmq credo che non sia così importante ai fini del programma,quindi potresti sostituirlo con qualsiasi altra forma di rematore 😉
27-06
sabato,mi sono preso una mezza insolazione e ancora non mi sono ripreso del tutto..cazzu cazzu,iu iu
gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e poas
A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x107kg
4x6rx112kg
B)Panca fermo al petto 2"-3"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
2x82kg
1x87kg
6x1x92kg
in gomito fa i capricci e non mi permette di fare le flessioni alle parallele ne le trazioni...
C)croci su piana
5x10
kg 10-10
D)rematore al pulley
5x10
28-06
Gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas
A)Stacco 1 al ginocchio e 1 completa
6x102kg
6x122kg
6x132kg
6x142kg
4x6rx152kg
B)Panca inclinata con fermo
3x52kg
3x54kg
3x59kg
3x62kg
3x64kg
3x67kg...il gomito mi fa troppo male e mi impone di fermarmi
Dlat machine
5x10
[video] http://www.youtube.com/v/R6FZ3340nuY [/video]
30-06
sarà x il caldo umido e/o l'accumulo di fatica ma oggi mi sentivo molto fiacco,forza e reattività sotto i piedi e poca voglia di allenarmi
gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas
A)Panca con fermo
6x52kg
6x62kg
6x72kg
4x6rx77kg
stretch psoas
B)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
2x122kg
1x132kg
6x1x137kg
C)Manubri su inclinata
5x10
kg 20-20
01-07
rumeno 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas
A)stacco sui rialzi (-5cm)
2x102kg
2x122kg
2x132kg
5x2x142kg
B)Military press fermo allo sterno
6x22kg
6x32kg
5x6r x42kg
5x6r x47kg
C)Oxford 5x10
kg 5-5
D)Bic bil pendolo3x6
kg 32
E)Push down corda 5x15
peso irrisorio,concentrica ed eccentrica lente
05-07
gm 3x15x52
addome 3x15
stretch anca e poas
A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x5r x107kg
B)Panca fermo 2"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
5x1x82kg
Board 5cm
1x82kg
1x84kg
1x87kg
1x89kg
1x92kg
C)Trazioni alla sbarra
6x6 prese varie
07-07
gm 3x15x52kg
addome 3x15
A)DL 1 al ginocchio e 1 completa
6x102kg
6x122kg
5x6x132kg
B)Floor press
3x52kg
3x62kg
3x72kg
2x77kg
3x82kg
3x87kg
3x92kg
3x3x82kg
C)flessioni alle parallele 5x10
D)trazioni lat machine 5x10
[video] http://www.youtube.com/v/fHT5dx5k-oA [/video]
08-07
oggi non ho molto tempo a disposizione..
gm 3x15x52kg
stretch anca e psoas
A)panca con fermo
6x52kg
5x62kg
6x5x72kg
B)squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
5x1x122kg
fascetta olympian's tagliata a metà
1x127kg
1x132kg
1x137kg
2x1x142kg
per il solito motivo del gomito,sostituisco la panca inclinata..
C)military press con fermo allo sterno
5x4x52kg
non ho tempo per fare il rematore,lo recuperò domenica nell'ultimo allenamento del programma.
12-07
questi sono giorni tristi per me poichè sabato pomeriggio ho perso mio nonno.
In attesa del nuovo programma,oggi ho svolto un allenamento random
gm 3x15x52kg
addome 3x15
A)Squat
5x75kg
5x90kg
4x105kg
3x112kg
8x2x120kg
B)Panca con fermo
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
8x2x80kg
C)Squat pendolo
4x6x80kg
D)lat machine
5x10
14-07
altro allenamento random,in attesa del nuovo programma.
oggi molto fiacco,inoltre prima del riscaldamento mi sentivo legnoso per cui ho fatto molto stretching.
gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch
A)stacco fino al ginocchio
5x100kg
5x120kg
4x140kg
3x150kg
8x2x160kg
B)panca fermo 2"-3"
5x50kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x1x85kg..nella seconda sono lento,mi fermo
C)manubri su inclinata
4x10
kg 20-20
D)rematore pendlay
12x50kg
3x10x60kg
foam rolling piriforme
16-07
gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas
A)Squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg
B)Panca con fermo
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria,rallento e mi fermo
4x4x70kg
C)military press con fermo
6x6x40kg
con breve recupero
D)curl bil
4x10x30kg
[video] http://www.youtube.com/v/MEIaN0lH0N8 [/video]
ritorno ad aggiornare il diario...
la settimana scorsa ho allentato un pò con gli allenamenti in vista del fatto che ieri dovevo laurearmi 🙂
adesso che sono decisamente più tranquillo,ricomincerò a darci dentro.
posto il video dello stacco di giovedì scorso:
sono salito a doppie finchè ero veloce e tecnico
nel video:
2x170kg
2x175kg
[video] http://www.youtube.com/v/j_khPZVhrwc [/video]
01-08
Fisiterapia gomito dx:
ENF terapia
trattamento periostale
02-08
dopo quattro giorni di inattività,riprendo ad allenarmi.Come mi aspettavo,oggi non mi sento in forma e sono poco reattivo..
gm 3x15x50kg
addome 3x15
stretching anca e psoas
A)Squat
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112,5kg
2x2x120kg
2x2x125kg
2x80kg
2x95kg
2x105kg
2x112,5kg
2x2x120kg
2x2x125kg
B)Panca con fermo
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
275kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
3x4rx75kg
C)Squat fermoin basso 5"
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
subito dopo...
fisioterapia gomito dx:
ENF terapia
trattamento periostale
03-08
A)sumo Dl
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
2x180kg
3x3x150kg
B)Panca con board 5 cm
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg
2x90kg
2x92,5kg
in serata un ora e mezzo di Silat (per fortuna il mio compagno di allenamento è anche il mio fisioterapista 😀 😀 )
video a breve...
in questi giorni pausa forzata x motivi di salute,oggi riprendo ad allenarmi facendo un pò di lavoro di volume.
posto il video dell'allenamento di giorno 3 agosto.
nel video:
sumo
2x175kg
2x180kg
panca board 4,5 cm
2x90kg
2x92,5kg
[video] http://www.youtube.com/embed/dtUWXZ2hRXM [/video]
