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04-06
dopo aver letto l'articolo di Ado sull' Atlas stone,entusiasta vado in garage a imparare un po di tecnica
grazie Ado 🙂
5x6r
sandbag 50kg
[video] http://www.youtube.com/v/GJJ9UuQDiC4 [/video]
da domani si inizia il nuovo programma 😀
finalmente sono riuscito a postare il video di sabato
07-06
volume estremo è il termine esatto x descrivere il mio programma, tanto x capirci, ieri sono andato in palestra alle 19 e alla fine non ho potuto fare l'ultimo esercizio(trazioni alla sbarra) xchè alle 22 la palestra chiudeva
good morning stretch 3x15x52kg
addome (alzate di gamba su panca) 3x15
stretching extra rot. anca e psoas circa 15 minuti
A)Squat norvegese 4" in discesa pausa 2" in basso
6x77kg
8x6r x 97kg
Nota: in molte rip ho usato volutamente una risalita più lenta e controllata x
concentrarmi su non sculare
B)Squat
1x97kg
1x107kg
1x115kg
1x122kg
1x127kg
1x132kg....rallento,mi fermo
C)Panca fermo al petto 2"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
10x1x82kg
x evitare problemi al gomito,sostituisco le parallele..
D)lento manubri seduto senza schienale
5x10r
kg 14-14
le trazioni alla sbarra credo che le recupereò oggi nel wo di stacco
09-06
good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas
A)Stacco sumo 1 fino al ginocchio e 1completa
6x102kg
8x6r x 132kg(video)
B)Stacco sumo dai blocchi (+8cm)
1x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg(video)
1x212kg..PR,potrei andare avanti ma non voglio strafare..(video)
C)Panca incl con fermo
3x53kg
3x62kg
5x3x67kg
D)Trazioni alla sbarra
2x5 presa prona
2x5 presa supina
2x5 presa neutra
[video] http://www.youtube.com/v/XMjD9BwtHWU [/video]
10-06
gm stretch 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas
A)Panca fermo al petto
6x52kg
8x6x67kg
B)Board 4,5 cm
1x67kg
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
1x92kg..rallento,mi fermo
C)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
10x1x122kg
D)Flessioni alle parallele
5x6
[video] http://www.youtube.com/v/gbKDTGtEjjs [/video]
11-06
Hyper 3x15
A)Stacco con deficit -5cm
4x102kg
3x112kg
6x2x132kg
B)military press con fermo allo sterno
6x32kg
4x6rx42kg
2x6rx47kg
C)oxford manubri
5x10
kg 6-6
D)lat machine avanti
5x10
E)bicipiti bil pendolo
3x6x32kg
F)spinte tricipiti alla macchina
5x10
14-06
good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas
A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x6x107kg
B)Squat
1x107kg
1x112kg
1x117kg
1x122kg
1x127kg...rallento,mi fermo
C)Panca con fermo 2-3"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
1x82kg
6x1x87kg
D)Flessioni piedi su rialzo
5x10
[video] http://www.youtube.com/v/5QFJps3gGt4 [/video]
16-06
good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas
A)sumo Dl 1 al ginocchio e 1 completa
6x102kg
6x132kg
6x6x142kg
B)stacco dai blocchi (+8cm)
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg
1x212kg
1x222kg...Pr !!! ,mi fermo
C)military press
5x32kg
4x42kg
6x3x52kg
D)lat machine
2x10 presa prona
2x10 presa supina
2x10 presa neutra
[video] http://www.youtube.com/v/Z1mo9R-NRkk [/video]
20-06
oggi mi girano parecchio i cocones perchè mi sono beccato un virus intestinale e mi sento fiacco..proprio adesso che stavo andando bene..pazienza farò qualche giorno di diguno/sottoalimentazione e per questa settimana mi allenerò leggero
nel frattempo aggiorno il diario con gli allenamenti di questi giorni...
18-06
gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e poas
A)Panca con fermo
6x52kg
6x62kg
6x6x72kg
B)Board 5 cm
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
2x1x92kg
C)Squat
5x77kg
4x92kg
3x107kg
2x122kg
8x1x127kg
D)manubri su inclinata
5x10
kg 20-20
E)rematore alla macchina
5x10
[video] http://www.youtube.com/v/rPi8tgbpW9w [/video]
19-06
Hyper 3x15
addome 3x15
A)stacco dai blocchi + 8cm
3x102kg
3x122kg
2x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg
B)military press con fermo
6x22kg
6x32kg
3x6x42kg
3x6x47kg
C)Oxford
5x10
2 dischi da 5kg
D)Bicipiti bil pendolo
3x6x32kg
E) tric ext machine
5x10
