Robespierre. Lifting log

oggi wo
panca cassico riscaldamento
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
8x2 105kg, fermo 2"
board press 5 cm, serie da 5
90
95
100
105
110, tutte molto bene, mi fermo dato che, il coach, mi aveva detto di far massimo questo peso
rematore
10 60kg
8 70 kg
6 80 kg, oggi non ero molto in forma in tirata, quindi opto per chiudere con un 4x6 70 kg
circuitino veloce curl-facepull-militarypress-abs, 4 giri

Ciao Lorenzo,

sicuramente è un piacere leggere il tuo diario, anche perchè il campli si è dimostrato spesso molto dotato come programmer.

Speriamo tu abbia messo la testa a posto con gli allenamenti, hai del potenziale, insomma, se ce la fa il gangarossa che è solo concentrato a scopare, ce la possono fare tutti

Ciao Ado,

con gli allenamenti ho messo la testa a posto, da settembre ho messo su una buona tecnica, soprattutto in squat e panca. Lo stacco deve ancora arrivare al livello tecnico delle altre alzate. Ho iniziato da poco ad usare il gear ma ho dei problemi in panca: nonostante il coach scenda bene, e i carichi che uso li spingo tranquillamente anche dal raw, faccio più fatica: ho una fury, la taglia è la mia, ma non riesco ad addurre con questa. Mercoledì provo la f6 di paolo e vediamo, a mali estremi potrei gareggiare raw in panca, ma questo mi demoralizza un pò: al momento ho 135 kg sul raw, e non ho idea di quanto possa mai migliorare l'alzata grazie ad uno scarico e ad una preparazione adeguata.

p.s. sui complementari paolo mi ha lasciato un po' di libertà

oggi wo, molto soddisfatto dello squat.
stacco , lavoro molto tecnico, cerco di sistemare la partenza
6 70 5 90 4 110 3 120 3 130 2 140 2 150, stacco fino al ginocchio 15x3 110 kg
squat, riscaldamento poi 5x5 130 kg, molto buoni
trazioni 8x8
bicipiti-flessioni 4 set
leg ext lat leggerissima 3 set

...@ ado

grazie sempre per la stima coach.....;-)

la concentrazione è tutto!!

cmq ho ricominciato il programma vecchio che mi ha fatto lievitare lo squat..
..attendo nuove...per panca e stacco...

"il sala sta ai complementari come Io alla topa "...è un rapporto controverso...:-P
serve un fattore moltiplicatore xn

@gab: ma quann' mai? io faccio quel che scrivo e basta!!
e comunque io ai complementari non gli sto sopra!

oggi allenamento, panca 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 1 110 1 120 1 125, metto la f6 di paolo, con 130 kg faccio un pò di serie con board sempre più basse, fino a toccare al petto: questi pesi li ho anche da raw ma, con la maglia, non riuscendo ad addurre, faccio quasi più fatica. Fra le altre cose durante l'allenamento ho strinto i denti e non ho detto niente ma adesso mi fa malissimo la spalla e non riesco quasi a muoverla, a caldo sentivo solo disagio(mi fan male, non riuscendo ad addurre, le clavicole(me le ruppi entrambe), la cosa peggiora di allenamento con la maglia in allenamento con la maglia)
board 4 cm serie da 5 90 95 100 110 115 120, all'ultima ne faccio solo 3, per farne 5 avrei dovuto tirare alla morte, dovevo recuperare di più, non un minutino.
rematore bil 8 60 7 70 6 80 4x8 80 kg
complementari vari ad imbecilli, compreso circuitino prehab spalle

Squat 8 60 6 80 6 100 5 110 3 120 3 130 2 140 1 150 1 150 1 160, poi un bel po' di serie a 140(doppie), ho perso il conto, avrei dovute farne 6 ma penso di averne fatte di più. nel dubbio meglio di più comunque tutte ottime
stacco al ginocchio 5x5 100 kg, ok, in qualcuna inizio quasi a sentirmi bene
trazioni 6x8
lat larghissima-flessioni mani e piedi sui plinti 3x15
abs, qualche serie di leg ext-leg curl tranquilla , a casa

oggi allenamento
panca stretta, 8 60 6 70 4 80 , poi mav 3 85 90 95 100 105 110, poi 8x3 92,5 kg
rematore, molto migliorata la tecnica, ho capito come si fa(penso) 8 50 8 60 7 70 5 80 3 90 5 80 2x8 70 3x8 60
rematore manubrio serie da 10-15 15kg 20 kg 25 kg 30 kg
tirate al petto ex- tricipiti 3x15
shoulder breaker-abs 3 giri

aggiorniamo dopo una settimana senza internet... un po' una settimana di m+rda come allenamenti, il coach non mi ha ancora dato un lavoro definito ed è stata un po' casuale.
martedì
stacchi riscaldamento, poi 4 120 3 130 2 140 2 150 1 160, poi 3x3 130, stingendo lo stance va meglio
box squat 5x3 120 niente di che
trazioni varie seria da 8
giovedì
panca elastici (+ 30 kg in alto) 6-7 doppie con kg dagli 85 ai 100
no elastici 3x8 90 kg
rematore bil 8 50 8 60 8 70 6 80 4 90 6x6 80
rem manubrio 4x15 35 kg
shoulder breaker 3 giri

oggi
squat, riscaldamento poi 6x4 135 kg
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90 , board bassa mav 5 fino a 115 , no board serie da 5 90 95 100 3x3 100
qualche trazione-tricipiti, a casa
complementari e a casa

aggiorno dopo essere stato un bel po' senza pc, la settimana scorsa niente di entusiasmante, ma da lunedì programma nuovo.

Lunedì
Squat riscaldamento, poi 3 112 3 120 3 128 2x3 136 3x3 120
Panca 6x3 100kg
squat 5x5 105 kg
panca fermo 2 sec 5x5 80 kg

bicipiti-tricipiti

Mercoledì(oggi)
panca stretta 6x3 92,5 kg
stacco risc, poi 3 112,5 kg 3 122,5 3 132,5 2x3 140 kg 3x3 122,5 kg ritornatndo al primo stance che usavo col semisumo va benissimo, iperestendo che è una bellezza
stacco al ginocchio 5x4 100 kg(pausa un secondo al ginocchio, ultima reps completa)
trazioni lat machine 6x3 85 kg(appena iniziato il ciclo russo per la lat(garilov))

oggi wo
squat leggero 6x2 120, son molto leggeri, forse troppo
Panca risc poi 3 90 kg 3 97,5 kg 3 105 kg 3x3 110 kg 3x3 100 kg
box squat 5x5 105 kg
panca board 4 cm 5x5 105 kg
3 sett tricipiti lat 30 kg

oggi wo ultrarapido
stacco deficit 8x2 122,5 kg muy muy bueno, mi sento molto bene
lat garilov (2 wo) 6x4 85 kg