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oggi wo con mio fratello, son contento perchè da quando lo alleno è migliorato un sacco!
Squat riscaldamento poi 3 112 3 120 3 127,5 2 137,5 2x2 145 3x3 127,5
Panca 6x3 100 kg
squat 4x5 112 kg
panca fermo 2" 4x5 90 kg
@ajeje, quando avrò tempo!
oggi gran bel wo
panca stretta 6x2 90 kg,
stacco 3 110 3 120 3 130 2 140 2x2 150 3x2 130, al ginocchio 5x4 110 vanno a razzo, ottimo
trazioni
garilov 6x5 85 kg
biceps
ORA GARILOV CHI è UN BALLERINO GAY SIEROPOSITIVO?
oggi bel wo nonostante avessi sc*pato tutto il pomeriggio, ero decisamente stanco.
Squat6x2 125 kg
Panca 8x60 5x70 4x80 3x90 3x97,5 3x105 2x110 3x2x117,5 4x2x105 kg
box squat 5x5 105 kg
board 5 cm 5x4 107,5 kg
@gab, io spero che gruzza veda quel che hai scritto e ti diseredi!
oggi squat e panca
squat risc poi 3x112 3x 120 3x128 2x136 1 x144 2x 152 3x3 120
panca 6x2 100 kg
squat 5x5 105 kg
panca fermo 2 sec 5x5 85-90 kg
panca stretta su inclinata 5x8-10
abs-
sentivo tutto veramente molto molto leggero, penso sia un buon segno
oggi wo
panca stretta 6x3 92,5 kg, leggerissimi
Stacco 3 105 2x3 120 3 130 2 140 1 140 2x1 157,5 2x 165, un pò peggio la prima
lat 6x6 80 kg
stacco al gin 5x5 105 kg
oggi wo,
stacco deficit 10x\1 130 kg
trazioni biceps abs vari set
oggi wo, è iniziato lo scarico:
squat 5x5 115kg
panca 5x5 100 kg
panca stretta inclinata 6x6 70 kg
bicipiti e abs
oggi secondo wo di scarico
5x5 panca stretta 92,5kg
5x3 stacco 125 kg
lat5x5 85kg
oggi wo
squat fino a 5x3 130
panca, 5x3 la prima 107,5 kg, leggeri, metto 110, e vanno altre tre serie, all'ultima sbaglio(mi alternavo) e metto 115, bene anche questa
panca stretta inclinata 3x10 65 kg
bicipiti abs-3 giri
oggi wo, maremma cane quanto tempo (e fatica!) ci vuole ad aiutare uno che fa squat attrezzato completo
squat 8 70 6 85 5 100 5 110 4 120 3 130 2x3 137,5 2x2 145, bueni!
panca 5x3 105, la seconda serie peggio delle altre perchè , fatta subito dopo aver finito di fasciare gab, avevo gli avambracci(soprattutto dx) sfatti
squat 5x5 105 kg
panca fermo 2" 5x5 85kg, alla 4 mi faccio male allo spinoso, per staccarmi da solo,massaggio e riposo e d'ora in poi mi faccio sempre staccare da altri
trici-bici
grande lore....grazie 1000
ah...sai fasciare bene!! BRAVO
per l'avambraccio nn ti preoccupare è conditioning!!!
oggi wo, bell'allenamento, lo stacco sta decollando, la tecnica ha ingranato.
Panca stretta 6x3 92,5 kg
Stacco 5x70 5x90 4x110 3x120 3x130 3x140 2x2 150 2x1 160, volan tutti, ottimo
staccopausa un secondo al ginocchio, 6x4 115 kg
lat 4x4 90 kgBS
sai mettere anche la maglia.....bene bene....
