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secondo wo giornaliero
Riscaldamento push ups+pull ups+dips agli anelli 1x30+15+10
Hspu 5x8@6 tavolette(TV) da 2,5cm, 1x6@6tv, 1x1@5tv, 1x1@4tv, 1x1@3tv (inizio dolore e stop)
3 giri circuito statiche (back lever 1 gamba+front lever 1 gamba+tuck planche+v-sit) tutto a 10"
Leg raise zavorrato 1x7@4kg (2+2 alle caviglie)
Headstand reverse leg raise 1x5
jump pistols a gambe alternate 1x24
oggi testa e corpo non ne volevano sapere...fatto mezzo mini wo
Riscaldamento push ups arm in+pull ups + dips agli anelli 1x35+17+15
Hspu 2x7@6tv, 1x4@5tv, 1x3@4tv, 1x2@3tv, 2x1@2tv, 1x6@6v
1 giro da 10" di circuito statiche
Stop....
verso pranzo vediamo i MU......
già dal primo mu ho capito che oggi non era cosa....a domani!
Volevo fare il lavoro qualitativo fra un pò....ma mi sono reso conto che le alte reps mi "snervano" e l'esecuzione ne risente....quindi cambio di rotta e basse reps qualitative con fermo...i risultati si sono subito visti.....anche se con dolore ho rifatto 1 hspu completo!
Riscaldamento Arm in push ups+pull ups al petto+dips agli anelli 38+19+16
Hspu con fermo 2" in basso 1x5@7tv, 1x3@6tv, 1x3@5tv, 1x3@4tv, 1x2@3tv, 1x1@2tv, 1x1@1tv, 2x1 complete
3 giri circuito statiche da 10" (back lever 1 gamba+front lever 1 gamba+tuck planche+v-sit+free handstand)
Leg raise con zavorra 1x6@4kg
Headstand reverse leg raise 1x6
jump pistols a gambe alternate 1x30
Muscle up con fermo 2"in basso senza kipping 6x2
Kipping muscle up 1x7
Front pull 1x3
Reverse pull down lento 1x3
Stright front lever body row 1x6
Senders 1x10
Oggi giornata NI....il dolore articolare è un pò più acuto rispetto alle ultime volte e mi sono limitato molto.
Arm in push ups+pull ups+ring dips 40+20+20
Hspu fermo 2" 1x5@7tv, 1x3@6tv, 1x3@5tv, 1x3@4tv, 1x3@3tv, 1x2@2tv, 1x1@1tv e stop....già il dolore era molto probante.
2 giri circuito statiche da 12"
Leg raise zavorrato 1x6@4kg
Headstand reverse leg raise 1x6
jump pistols 1x24
ovviamente ancora NI...
Muscle up senza kipping con fermo 2" in basso 6x2
Kipping muscle up 1x7
Front pull 1x4
Reverse pull down lento 2x2
Reverse pull down 1x6
Straight lever body rows 1x6
Senders 1x5
10 burpees +100mt sprint x2 (finita benzina)
Interessante... sto leggendo solo ora il tuo diario, che per me è molto interessante dato che sono molto interessato alle skill a corpo libero. Mi hai dato un bello spunto 😛
Oggi energie ok..ma le articolazioni dolgono molto e gli hspu risultano oltremodo ostici...
Armi in push ups+pull ups+ring dips 45+21+20
Hspu con fermo 2" in basso 1x3@7/6/5/4tv, 1x2@3tv, 1x1@1tv (stop per dolore)
Hspu negative superslow 1x3
2 giri circuito statiche da 12"
Leg raise 1x7@4kg
Headstand reverse leg raise 1x10
Jump pistols alternati 1x36
Muscle up con fermo 2" in basso senza kipping 6x2
Kipping muscle up 1x10
front pull 1x5
Reverse pull down 1x7
Straight lever body rows 1x6
Senders 1x10
!0 burpees+100mt sprint x3
Gli Hspu stanno diventando un cruccio (forse troppo perchè mi ci stò intestardendo)....il ricordo di ciò che ero e la conseguente voglia di tornarci fa sì che alle volte forzo l'escursione, riesco sul dolore a portare a casa il moviimento ma in cambio mi infiammo le spalle e i giorni successivi regredisco...
Morale della favola, devo essere molto più paziente, dimenticarmi chi ero (non lo sono più...triste ma è così) e andare avanti a piccolissimi passi con grande umiltà.
Quindi ho impostato una sequenza basata sugli spessori e i livelli di forza (concentrica, statica, eccentrica)...in pratica parto con la forza più bassa (concentrica) con il numero minimo di spessori (tavolette) che non mi danno dolore e ci butto un bel pò di doppie qualitative...arrivato al cedimento tecnico tolgo una tavoletta e passo alla seconda forza (statica) facendo delle trattenute in sets multipli da 10" ( nel tempo i " andranno incrementati), dopodichè passo all'ultimo stadio togliendo un'altra tavoletta e passando a un pò di negative.
Sper così di ricondizionare gradualmente le articolazioni e al contempo riprendere un pò di forza.
Spero altresì che queste elucubrazioni siano di aiuto per qualche altro infortunato e/o novizio.
Arm in push ups+pull ups+ring dips 50+22+15
Hspu 1x2@7tv, 1x2@6tv, 1x2@5tv, 12x2@4tv
Hspu statiche da 10" x3@3tv
Hspu negative 1x6@2tv
Circuito statiche da 15"x2
Leg raise 1x7@4kg
Headstand reverse leg raise 1x6@2kg
Pistols alternati 1x40
Secondo wo quotidiano caratterizzato dalla fiacca...mi sentivo senza energie e ho fatto poco poco
Muscle up con fermo 2" in basso 6x2
Kipping mu 1x5
Front pull 1x5
Reverse pull down 1x8
Body rows 1x6
senders 1x1
Arm in pu+pull ups+ring dips 35+15+10
Hspu fermo 2" 1x2@7/6/5tv, 6x2@4tv, 5x2@3tv
Hspu statiche 2x10"@2tv
Hspu negative 1x6@1tv
2 giri circuito statiche@15"
leg raise 1x5@4kg
headstand reverse leg raise 1x2@4kg
pistols alternati 1x20
Muscle up fermo 2" no kip. 11x2
Front pull 1x4
Reverse pull down 1x7
Senders 1x5
6 Burpees+100mt sprint x4
Si iniziano a intravedere piccoli spiragli di luce fra le tenebre.....i lever, anche se per pochissimi secondi, sono tornato a farli completi, negli hspu ho incrementato (tolto) 1 tavoletta, nei pistols ho addirittura fatto il mio record personale (niente di chè intendiamoci...solo 25)....piccoli segnali nella lentissima ripresa....devo gioirne più di quanto non mi senta di fare.
Arm in pu + pull ups + ring dips 40 + 15 + 12
Hspu fermo 2" 1x2@7/6/5/4/tv, 7x2@3tv
Hspu statiche in basso 2x10"@2tv
Hspu negative 1x5@1tv
Back lever 2x5"
Front lever 2x2"
Tuck plance 2x12"
V-sit 2x12"
Leg raise 1x7@4kg
Headstand rev.leg raise 1x7@4kg
Pistols alternati 1x50
