GAGAN LOG

allenamento 13 giugno

squat box 30cm
8x5 125kg

panca piana con fermo
8x5 97.5kg

squat box 30cm
3x3 130

parallele 10x10
5x10 bw +10kg
5x10 bw

addome 3x10

allenamento 14 giugno

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
3x 130
3x 140
2x 150
2x 155
2x2 160

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x 110
3x4 105

lat machine triangolo
diverse serie da 6 fino a 85kg

SUPERSET
military press 5x5 60kg
rematore bil 5x8 70kg

allenamento 16 giugno

squat box 30cm
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x160 ok stop...ho dimenticato le fascette di olympians nn forzo oltre

panca stretta con fermo
3x 80
2x 90
1x 100
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 117.5
2x 110

squat box 30cm
5x5 100kg

panca fermo 5 secondi
5x2 90kg

allenamento 20 giugno

a due mesi dall'infortunio al ginocchio recupero finalmente i carichi che dovevo maneggiare all'inizio del programma....punto e a capo...si ricomincia da dove avevo lasciato....

SQUAT box 30cm
8x5 130kg

panca piana con fermo
7x5 100kg

parallele 10x10
5x10 bw+ 10kg
5x10 bw

addome

allenamento 21 giugno

panca a terra con fermo
4x 100
3x4 105
2x4 100

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
2x3 140 doppia prona
2x 150 doppia prona
2x 160 doppia prona
2x 170 doppia prona
2x 180 mista
2x 160 doppia prona

MILITARY PRESS con fermo
5X5X 60KG

trazioni presa neutra
6x bw +5
6x bw +10
6x bw + 15
2x6 bw +20

http://www.youtube.com/watch?v=n5wP2ZY12KE

allenamento 23 giugno

squat
2x 80
2x 100
2x 120
2x 140
2x 160
2x 170

PANCA STRETTA
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 120
2x 110

SQUAT
5X5 100KG

PANCA PIANA fermo 5 secondi
5x2 90kg

PANCA MANUBRI INCLINATA
4X10 30KG

http://www.youtube.com/watch?v=MqHqlyTQUfM

allenamento 24 giugno

panca inclinata con fermo
6x4 90kg

stacco mezzo sumo
5x3 160kg
1x 180
1x 190

military press
5x5 60kg

trazioni presa neutra
6x bw+ 15
6x bw+ 20
3x6 bw+ 25

allenamento 27 giugno

panca piana con fermo
8x5 100kg

squat
8x5 135kg

parallele 10x10 bw riposo 30''\60''

allenamento 28 giugno

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
2x3 140kg
4x2 160kg

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x 110
4x 100
4x 105
4x 100

superset
panca piana fermo al petto 5''
5x2 90kg
trazioni neutre
5x6 bw+ 20kg

allenamento 31 giugno

panca stretta con fermo
3x 90
2x 100
1x 110kg
3x 100
2x 110
1x 120kg
3x 110
2x 115
1x 120kg

squat con pausa
5x5 100kg

panca piana con fermo 5secondi
2x2 90kg
3x2 95kg

panca inclinata manubri
4x10 30kg

addome
4x10

allenamento 1 luglio

panca inclinata con fermo
6x4 90kg

stacco mezzo sumo
2x 130
2x 150
2x 170
2x 180
2x 190
1x 200
1x 210

military press
5x 60
5x 65
2x5 70
5x 65

pulley
6x 70
6x 75
6x 80
6x 85
6x 90
6x 95
6x 100

addome e good morning
3x10

allenamento 4 luglio

squat
7x5 140kg

panca con fermo
7x5 102.5

parallele
5x10 bw +14
5x10 bw

allenamento 5 luglio
stacco mezzo sumo da deficit -5cm
2x3 140
4x2 160

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x4 110

superset
military press 5x5 60kg
lat machne triangolo 5x6 fino a 85kg

Ciao ho visto che sei di Pisa, dove ti alleni?