GAGAN LOG

allenamento 7 luglio

panca stretta con fermo
3x 100
2x 110
1x 120
3x 110
2x 115
1x 120
3x 110

squat con pausa in basso
5x5 100kg

panca piana fermo 5 secondi
2x2 90kg
2x 95
2x 100
2x 95

addome 4x10
manubri su inclinata 4x10 28kg

Ciao ho visto che sei di Pisa, dove ti alleni?

mi alleno alla caserma dei pompieri difronte economia\palazzo dei congressi....
25 euro al mese
ciao

ALLENAMENTO 11 LUGLIO

squat
6x5 145kg

panca piana con fermo
5x5 105kg

parallele
5x10 bw+ 15kg
5x10 bw

addome
4x15

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allenamento 12 luglio

panca a terra con fermo
5x4 100kg

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
4x3 140
2x 160
2x 170
2x2 160

military press 5x5 60kg

lat machine triangolo
6x 70
6x 75
3x6 80kg

addome 4x 16

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allenamento 14 luglio

panca stretta con fermo
3x 100
2x 105
1x 110
tutto due volte

squat con pausa
5x5 100kg

panca fermo 5 secondi
5x2 90

manubri su inclinata 5x10 20kg
curl su incli 5x10 20kg

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allenamento 15 luglio

panca inclinata con fermo
6x4 90kg

stacco mezzo sumo
2x 100
2x 120
2x 140
2x 160
2x 180
2x 200
1x 210

military press
5x 60
5x 65
5x 70
5x 60

REMATORE manubrio
2x6 60kg

trazioni neutre
3x6 bw+20kg

allenamento 18 luglio

squat
5x5 150kg

panca con fermo
2x5 105kg
4x3 105 kg
in panca sono in stallo troppo tempo lo stesso programma....

tricipiti al cavo e curl manubri in superset 10x10

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allenamento 19 luglio

stacco mezzo sumo da deficit -5cm
2x 130kg
2x 150kg
2x 160kg
2x 170kg
2x 180kg
2x 185kg

panca piana con fermo board molle 6cm
4x 80
4x 85
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105
4x 110
al petto 4x 100

push press
4x 50
4x 60
4x 70
4x 75
4x 80

trazioni neutre 5x8 bw+ 10kg

allenamento 21 luglio

panca inclinata stretta con fermo
4x 70
4x 80
4x 90
4x4 80

SQUAT pausa in basso
5x5 100kg

PANCA PIANA FERMO
5x6 80 kg

alzate posteriori 4x15

ALLENAMENTO 22 lugli0

OGGI BELL'ALLENAMENTO

STACCO SUMO ho allargato lo stance sempre entro gli 80cm cmq
1x 170
1x 190
1x 200
1x 210
1x 220

PANCA PIANA CON FERMO
6X6 80KG

trazioni neutre 5x8 bw +15kg

ALLENAMENTO 25 LUGLIO

SQUAT
RAW
4X 70
4X 90
4X 110
4X 130
4X 150
corpetto vecchio bretelle giu
4x 170 fasce titanium nn tirate
4x 190 fasce titanium 6 giri
3x 200 fasce titaniu 6 giri
2x 205 fasce titanium 6 giri
metto 200kg per farne 4, alla seconda rep mi schiocca il di nuovo ginocchio e mollo il bilanciere all'indietro, mi rimbalza sul groppone ... tutto ok solo un ematoma...al centro della schiena
...fare volume a queste percentuali e da solo con le fasce mosce ancora non va bene...si deve rivedere...qualcosa
poi avrei dovuto fare 215 x1 e 195 x2, ma rimando a tempi migliori. (che arriveranno presto comunque :-))

panca piana con fermo 3''
2x2 95
2x2 105
2x1 110
2x2 105

PUSH PRESS
4X 60
4X 70
4X 75
4X 80
2X 85

tricipiti lat machine
10x10 35kg

alenamento 26 luglio

STACCO SUMO partenza da fermo dopo 5sec di iperestensione massima
4x4 140
2x 160
2x1 180
scoppiano le cosce!!

PANCA INCLINATA con fermo
4X 70
4X 80
4X 85
4X 90
4X 95

trazioni neutre
8x bw+10kg
8x bw +12.5
8x bw + 15
8x bw +17.5
8x bw + 20
8x bw +17.5
8x bw + 15

curl bil 10x10 30kg

ALLENAMENTO 28 LUGLIO

Gran allenamento oggi

PANCA PIANA
3X 60
3X 80
3X 90
3X 100
MAGLIA VECCHIA
3X 110
3X 115
3X 120
2X 125
2X 130

SQUAT
RAW
4X 50
3X 60
3X 70
3X 90
3X 110
3X 130
FASCE TITANIUM 6 GIRI
3X 155
5X 155
7X 155
6X 155
4X 155
2X 155

PANCA PIANA CON TAVOLA MOLLE 6cm
4x 80
4x 90
4x 100
4x 105
4x 110
4x 115

GOOD MORNING
8X 50
8X 70
8X 80
8X 90

http://www.youtube.com/watch?v=WLMD3CMnu5I&feature=player_embedded

ALLENAMENTO 29 LUGLIO

STACCO FINO ALLE GINOCCHIA con pausa
3x 160
3x 165
3x3 170

PANCA PIANA con fermo
6x6 85kg

trazioni larghe 4x8 bw
pullover machine 4x8

http://www.youtube.com/watch?v=X6wEOdYH0gk

allenamento 1 agosto

SQUAT
RAW
4X 50
4X 70
4X 90
4X 110
4X 130
4X 160 solo fasce TITANIUM nn tirate
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU E FASCE TITANIUM
4X 180 6giri
3X 190 6 giri
2X 200 7giri
1x 205 7 giri
2x 180 6 giri

PANCA PIANA FERMO 3secondi
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
1x 110
2x1 115

doccia

ALLENAMENTO 2 AGOSTO

STACCO SUMO pausa in incastro 5secondi
4x4 140
2x 160
1x 180
2x1 185

PANCA INCLINATA
4X 70
4X 80
4X 90
4X 95
4X 100

TRAZIONI LAT TRIANGOLO
8X 60
8X 65
8X 70
8X 75
8X 70
8X 70
8X 65

TRICIPITI 10X10

ADDOME 3X 15

ALLENAMENTO 4 AGOSTO

PANCA PIANA
RAW
3x 50
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
MAGLIA VECCHIA
3X 110
3X 120
3X 130
2X 135
2X 130

SQUAT
RAW
3x 50
3x 70
3x 90
3x 110
3x 130
fasce titanium
3x 140 nn tirate 5giri
3x 160 6 giri
5x 160 6 giri
7x 160 7 giri
6x 160 7 giri
4x 160 6 giri
2x 160 6 giri

PANCA PIANA BOARD MOLLE
4x 90
4x 100
4x 110
4x 115

ALLENAMENTO 5 AGOSTO

STACCO FINO ALLE GINOCCHIA
4x3 170kg

PANCA PIANA con fermo
6x6 90kg

rematore alla macchina presa larga
diverse serie da 8

ALLENAMENTO 8 AGOSTO

SQUAT
RAW
4x 50
4x 70
4x 90
4x 110
4x 130
4x 160 FASCE TITANIUM NON TIRATE 5 GIRI

CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU
4x 185 fasce titanium 6 giri
3x 195 fasce titanium 6 giri
2x 205 fasce titanium 7 giri
2x 210 fasce titanium 7giri

PANCA PIANA fermo al petto 3secondi
2x 90
2x 95
2x 100
1x 105
1x 110
1x 115
1x 120 PR

tricipiti 4x8