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ALLENAMENTO 27 GENNAIO
SQUAT ISOCINETICO
discesa in 4'' pausa accosciata 3''
3x 100
3x 107,5
3x 115
3x 122,5
3x 130
3x 137,5 ....parto prima col culo
3x 135
MILITARY PRESS A PENDOLO
5X6 50KG
FRONT SQUAT A PENDOLO
6X 80
6X 85
6X 90
SUPERSET
PANCA MANUBRI
3X10 24KG
STRETCHING....
ALLENAMENTO 28 GENNAIO
STACCO DA TERRA SERIE GIGANTE 5X(5+5+5)
5x 80kg + 5x 100kg + 5x 120kg tutto per 5giri
MILITARY PRESS
6X 50
6X 60
6X 70KG pr
6X 65kg
STACCO DAI BLOCCHI 10cm
4x4 180kg
TRAZIONI prone altro test...
1x 20kg
1x 30kg
1x 35kg
1x 40kg
1x 45kgN
poi senza riposo 15x bw
frenchpress manuubri su declinata "a pendolo"
6x 10kg
2x6 12kg
Lo stacco a serie giganti secondo me ti sta servendo un casino.
Di military sei mostruosamente forte rispetto alla panca piana, a parte che a 80kg fare 6 x 70 sono tanti per chiunque, sopratutto con appoggio allo sterno.
Se stessi meno schiacciato a fare la panca quei kg arrivano anche lì!!!!
Ottimo il dai blocchi.
MI rendo conto che lo squat lento è una tortura ma mi sembra che ti stia anche questo correggendo il tiro.
allenamento 31 gennaio
prova di gara attrezzato
SQUAT
1 220 fasce vecchie
2 240 fasce vecchie
3 250kg PR fasce nuove +30kg dalla coppa italia
allo squat vado benone...il corpetto nuovo mi da tanto ed è facile da usare
PANCA PIANA
magliia vecchia sfondata....ormai nn mi da neanche 10kg penso
1 130 -7,5kg dalla coppa italia
2 135 no....nn apro i gomiti
3 135 no na chiavica
STACCO DA TERRA
rimetto il corpetto nuovo.....ma nn riesco ad afferrare il bilanciere a meno di stare tutto curvo a C
metto il vecchio....mi fa malissimo sulle cosce per i tagli del corpetto nuovo....
1 220kg
2 230KG TIRATI VERAMENTE A CAZZO DI CANE....-5kg dalla coppa italia
3 235 NO
TOT 610KG + 7,5kg dalla coppa italia
nn riesco ad iperestendere allo stacco cn il corpetto .... sn un handicappato
Sono davvero impressionato. Ottimo.
Sono anche piuttosto sicuro che non sia merito del corpetto nuovo ma della tecnica nuova. Davvero fantastique!
La panca piana in compenso è da Nadotti.
Anzi, da nadotti, con la N minuscola.
Grazie Ado, sono davvero contento anche perchè so che posso salire ancora da qui agli italiani....
bisogna fare qualcosa per sta panca nadottiale e miserrima...(nadotti tanto lo sa che lo si tratta male perchè a lui piace cosi')......cn la katana nuova ho problemi seri...è durissima e troppo performante...venerdi cerchero' di scoppiarla cn delle singole sulle board....vedremo...
nn ti nascondo che avevo pensato a prendere una katana 42 usata abbastanza...o una fury nuova nn so...
anche lo stacco nn so che cazzo fare cn il corpetto...forse ero stanco morto ma sembravo bill (corradodeads) **magari avere 250 raw come i suoi eheh**
vado meglio sul raw a sto punto
attendo il programma per la settimana prossima...
grazie mille Coach
....ecchecazzo voglio 270!!!
Davvero interessante l'approccio delle serie giganti.
Potresti spiegarle un po' meglio?
ciao silent
l'approccio a serie gigante mi è stato introdotto nell'allenamento da ado per correggere il mio difetto di impostazione allo stacco e allo squat....ovvero la mia iperstensione lombare che è latente....e mi toglie kg che ho in potenza....ma nn tiro fuori per questioni tecniche...
la logica dietro è sempre quella di produrre un movimento tecnicamente perfetto in condizioni di stanchezza critica...
allo stacco ho fatto
5x 35% + 5x 45% + 5x 55% senza recupero tra le serie tutto per 5 giri....tutte le rep dovevano essere perfettissime, soprattutto ultima serie dell' ultimo giro
allo squat ho fatto
5x 55% + 5x 60% + 5x 65% senza rec per 3 giri totali
immagino cio' si possa fare anche alla panca, pero' le percentuali andrebbero alzate....
ALLENAMENTO 2 FEBBRAIO
oggi sn cotto e macinato, la tirata alla cazzo di stacco mi ha distrutto i lombari....
anche 100kg mi sembravano pesanti allo squat....
addome e good morning.....sento i lombari contratti abbestia
SQUAT, nonostante tutto
3X 60
3X 70
3X 80
3X 100 mmm sn pesi...metto la cinta..
3x 120 cn cinta...ahi ahi...appena vado giu e inverto il movimento ho dolore dappertutto
3x 140kg nn posso continuare....mi fermo avrei dovuto fare un'altra tripla e 2x2 150kg....nn ce la faccio oggi
PANCA piedi sulla panca, i lombari sn cotti
5X 60
5X 70
3X 80
2X3 90
2X2 95
4X10 TRAZIONI larghe, neutre e su barra spessa
stretching e casa
Ma non recuperi neanche tra un giro e l'altro?
@ silent
si, tra un giro e l'altro si...
