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http://www.youtube.com/watch?v=qZYF7lWG9ok
ado intendi questo giusto....??
lui nn iperestende ma mantiene il baricentro basso e la schiena immobile e dura...
effettivamente si mette avanti cn le spalle....poi carica e nn iperestende ma resta cmq piatto....si avvicina al mio "modo"... se stoppi l'immagine sopra le ginocchia anche lui resta in quella posizione spiacevole che mi fa fallire l'alzata....lui recupera alla grande pero'....
allenamento 4 febbraio
http://www.youtube.com/watch?v=xOUzEzqWwTI
PANCA PIANA
raw
5x 60
5x 70
3x 80
2x 90
tavola da 9cm
1x 110
tavola da 15 cm
1x 130
KATANA NUOVA
tavola da 15 cm
1x 150kg perfect!
tavola da 9cm
2x1 160kg bene la seconda tocco un po bassino
1x 165kg tocco basso ma sale
1x 170 tocco basso e un po' mi inchiodo in chiusura...
STACCO DAI BLOCCI +5cm
2x3 160kg
3x3 180kg
mi sono preoccupato solo di avvicinare il baricentro al bilanciere....nn iperestendo ma vado molto veloce...e facile...
PANCA INCLINATA presa stretta
4x 60
4x 70
4x 80
4x 85
4x 90
Secondo me hai capito l'antifona nello stacco da terra, benissimo. Benissimo per quanto possa dirmi un video.
Nella panca piana con maglia: sinceramente non ho capito. Temo che ci fossero troppe mani su quel bilancere, e mi pare che tu non sia riuscito a dare una botta secca. Con la maglia serve molto il colpo di fucile stile "D'Ovidio" per completare dei super carichi.
NOn lo so, dal video non ho capito bene. Mi spiace di frenare i tuoi entusiasmi adolescenziali, consolati con una gang bang.
ALLENAMENTO 7 febbraio
PANCA PIANA + CATENE 20KG
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95 rallento tolgo le catene
SENZA CATENE
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
3x 105 rallento stop
SQUAT UWL +20KG CATENE
2X 140
2X 145
2X 150
2X 155 sculata, scendo
2X 150 sculata, scendo
2X 145 ok
2X 150 ok
2X 150 ok
STACCO DA DEFICIT -12cm piedi stretti
6x 70
2x6 80
note: deficit eccessivo iperestensione difficilissima
CURL BIL ''a pendolo''
3x6 40kg
stretching
ALLENAMENTO 9 FEBBRAIO
alta schiena infortunata....nn posso caricare il bilanciere sulle spalle....lunedi 150kg+20kg di catene mi sembravano 250kg!!
un giorno di riposo nn è servito....prima dell allenamento metto un cerotto antinfiammatorio e provo a fare squat...ma nn c'è verso
neanche di fare solo il riscaldamento per la simulazione di gara a doppie....peccato perchè sentivo le cosce esplosive...
SQUAT saltato
PANCA PIANA
decido di mettere la maglia katana a singole per imparare ad usarla...temo fuorigara imminente
5x 60
board 10cm
4x 80
2x 100
board 15 1x 120
KATANA nuova
tavola 15cm
1x 150
tavola da 9cm
1x 160
1x 160 no perdo un gomito
1x 160
tavola 4,5cm
1x 140 quasi...tocco
1x 145 quasi quasi tocco
STACCO
2X 180 ottimo feeling oggi la vedo bene
2X 190
2x 200
siccome nn ho squattato e mi sento bene nonostante l' alta schiena si faccia sentire e mi limiti un poco in partenza
decido di mettere il corpetto vecchio bretelle giu
2x 210 ok!
2x 220 la prima nn male, la seconda svacco per colpa dell'alta schiena è cmq un PR!
ALLENAMENTO 10 FEBBRAIO
nn riesco a fare back squat... parte alta centrale della schiena ed erettori contratti di brutto...
45min di massaggio cn olio canforato prima dell' allenamento e mi sento meglio....
decido di fare un po' di serie di squat frontale supersettate con la panca stretta
addome e iperestensioni 3x15
PANCA STRETTA tavola da 6cm morbida
4x 60
4x 70
4x 80
4x 85
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105
SQUAT FRONTALE
4X 60
4X 70
4X 80
4X 90
4X 100
4X 110
4X 120
TRAZIONI BARRA SPESSA
3x8
ALLENAMENTO 14 FEBBRAIO
l'erettore sinistro recupera....oggi meglio....ma niente back squat
prove tecniche per il nuovo programma
PANCA PIANA
5x2 100kg
tavola da 4,5cm
4x 105kg
4x 107,5kg
tavola da 9cm
4x 110kg
4x 112,5kg
front squat
4x 60
4x 80
4x 100
4x 110
4x 120
supersettato con
TRAZIONI LARGHE 4X6
TRAZIONI MEDIE BARRA SPESSA DRITTA 4X8
ALLENAMENTO 15 FEBBRAIO
l'erettore va meglio faccio un po' di stacco
riscaldamento addome 3x15.....iperestensioni meglio di no
STACCO DA TERRA
5X2 160KG
2X 180KG
military press
5x 50
5x 55
5x 60
5x 65
5x 70
3x 75
BELT SQUAT
5X 90
5X 100
5X 110
5X 120
CURL BILANCIERE PENDOLO
6X 40
6X 45
6X 40
ALLENAMENTO 16 FEBBRAIO
PANCA PIANA
6X2 105KG
TAVOLA 4,5cm
4x 107,5kg
4x 110kg
tavola 9CM
4X 112,5KG
4X 115KG
STACCO SUI BLOCCHI deficit 6cm
4x 140
4x 145
4x 140
4x 145
french press declinata a pendolo
6x 12kg
2x6 15kg
ALLENAMENTO 21 FEBBRAIO
Oggi sn cotto.....completamente...piu' nn mi alleno e piu' mi decondiziono
SQUAT
raw
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160 fasce thp vecchie nn tirate
corpetto bretelle giu
3x 180 fasce vecchie nn tirate
2x3 200kg fasce medie tirate una mierda il corpetto nn è entrato sono tutto curvo
RAW
2X2 170KG fasce vecchie nn tirate
PANCA
5X2 100KG
BOARD 4,5cm
4x 105
4x 107,5
BOARD 9cm
4x 110kg
4x 112,5
TRAZIONI LARGHE
3X8
Vallo a dire a quelli del BII che meno ti alleni e più sei cotto!
Fatti fare un trattamento da un manipolatore (intendo di tessuti, non parlo di Belpietro).
ALLENAMENTO 22 FEBB
ieri avevo la febbre....infatti nn ho dormito una sega...resta mal di gola e dolori dappertutto....
tuttavia oggi allenamento buono....
BELT SQUAT
4x 50
4x 70
4x 85
4x4 105
4x 120
STACCO SUMO
5X2 160KG
MILITARY PRESS
5X 60
5X 65
5X 70
2X5 65
CURL BIL A PENDOLO
6X 40
6X 45
6X 40
ALLENAMENTO 23 FEBBRAIO
Oggi in formissima parevo drogato
STACCO SUI BLOCCHI deficit 6cm
4x 145
4x 150
2x4 145
PANCA PIANA
6X2 105KG
BOARD 4,5cm
2x4 110kg
BOARD 9cm
2x4 115kg
FRENCH PRESS SU DECLINATA MANUBRI A PENDOLO
3X6 15KG
ADDOME
3X10
erezioni violente durante lo stretching.....ahahah
