Forum
Allenamento 9 agosto
STACCO SUMO 5 secondi di pausa in iperestensione poi partenza
4x4 140kg
2x 160kg
1x 180kg
2x1 185kg
PANCA INCLINATA
4x 70
4x 80
4x 90
4x 100
4x 95
LAT MACHINE SUPINA
8x 60
8x 65
6x8 70kg
addome 3x12
ALLENAMENTO 11 AGOSTO
PANCA PIANA
RAW
3x 50
3x 70
3x 90
3x 100
MAGLIA VECCHIA
3X 110
3X 120
3X 130
2X2 135
1X 140 PR
SQUAT
RAW
3X 70
3X 90
3X 110
3X 130
3X 150 fasce titanium nn tirate 5 giri
3x 170 fasce titanium 6 giri
5x 170 fasce titanium 6 giri
7x 170 kg fasce titanium 7 giri, mi veniva da defecare che palle
6x 170 7 giri
4x 170 6 giri
2x 170kg 6 giri
PANCA PIANA BOARD MORBIDA
4X 100KG
3X4 110KG
allenamento 12 agosto
STACCO SUMO FINO ALLE GINOCCHIA con pausa
4x3 170kg
PANCA PIANA con fermo
6x 90
6x 92.5
4x6 95kg
REMATORE ALLA MACCHINA PRESA LARGA
diverse serie da 8
addome alla macchina
2x12
allenamento 17 agosto
SQUAT
RAW
3x 70
3x 90
3x 100
3x 120
3x 140
2x 160 fasce non tirate 6 giri
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU FASCE TITANIUM morbide
2x 180 fasce nn tirate 6 giri
2x 200 fasce 7 giri
1x 210 fasce 7 giri
FULL GEAR
1x 220 fasce 7 giri
PANCA PIANA
RAW
3x 80
2x 100
MAGLIA VECCHIA
2X 120
1X 130
1X 140
1X 145 NULLA
ALLENAMENTO 18 AGOSTO
STACCO SUMO
3x70
3x 90
3x 100
3x 120
2x 140
1x 160
1x 180
corpetto vecchio bretelle giu
1x 200
BRETELLE SU
1X 220
1X 240 PR
PANCA INCLINATA
4X 80
4X4 90
TRAZIONI LARGHE 4X8
TRAZIONI SUPINE LAT MACH serie da 10 fino a 70kg
ALLENAMENTO 19 AGOSTO
PANCA PIANA FERMO 3 SECONDI
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
2x1 115
2x 105
2x 100
SQUAT
3x 100
3x 120
3x 140 fasce titanium 5 giri
2x 160 fasce t 6 giri
1x 180 fasce t 7 giri, avrei potuto farne benissimo 2, pero' ho sentito Scricchiolare minaccioso il ginocchio in estensione ...mi fermo qui....
10x 140kg fasce titanium 6 giri
PANCA BOARD 5cm
4X 100
3X4 110
ALLENAMENTO DI RIPRESA dopo 10 giorni di pausa
SQUAT
5X5 120KG
PANCA INCLINATA con fermo
5x4 80kg
TRAZIONI PRESA NEUTRA
5x bw +10kg
5x bw +15kg
5x bw +20kg
3x5x bw +25kg
addome 3x10
alzate posteriori 2x20
ALLENAMENTO DI RIPRESA
30 agosto
PANCA PIANA con fermo
6x5 90kg
TRICIPITI lat machine
10x10
ALLENAMENTO DI RIPRESA
1 settembre
STACCO
5X5 140KG doppia prona
PANCA PIANA tavola molle
4x 100
4x 105
4x 110
4x 115
4x 117.5
ALLENAMENTO DI RIPRESA
2 settembre
ultimo allenamento prima della preparazione per la coppa italia
SQUAT con pausa in basso
5x4 100kg
PANCA PIANA con fermo lungo
5x4 85kg
TRAZIONI larghe
5x8 bw
1° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
SQUAT
5X 120
4X 140 raw
3X 160 fasce
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU E FASCE TITANIUM
3X 180
3X 185
2X3 190
PANCA PIANA
2X 100
2X 105
2X 107.5
2X2 110
provo a fare il ritorno di squat, con 100kg mi schiocca il ginocchio niente ritorno...
PARALLELE 4X8
ADDOME 4X10
2° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
martedi 6 settembre
STACCO pausa al ginocchio + chiusura
corpetto vecchio bretelle giu
5x2 170kg
2x 180kg
PANCA PIANA tavola morbida
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120
2x 122.5
STACCO DAI BLOCCHI
3x4 190kg
TRAZIONI NEUTRE 4X8 bw+20kg
superset
TRICIPITI LAT 4x8 40kg
