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CORSA
10' warm up
- 2 ripetute sui 800 m a vam + ripetute leggere sui 400 m per recuperare (tra le ripeture di 800 m)
10' cool down
Eccomi qua anch'io con un bel diario! Sono un ragazzo di 19 anni che in futuro vorrebbe competere seriamente di mma. Adesso mi sono preso un bel periodo (anni) dove mi concentro sulla lotta (in piedi e a terra), quindi mi sto specializzando su: brazilian jiu jitsu, lotta libera e judo. (con buonissimi maestri, arrivati a fare mondiali e le olimpiadi) Per la parte sui pesi per sviluppare forza ed esplosività, mi segue Ado Gruzza. Parto fresco fresco di una vittoria ai regionali di lotta a terra (disputati ieri e arrivato primo), mi preparo per il prossimo grande traguardo: i campionati italiani di grappling ad Ostia.
Che fortuna! sei circondato da buoni maestri in ogni settore a quanto pare! dove vivi????
Perchè sono così pochi e distanti i migliori insegnanti ?? Appena combatti se puoi fai un video che sono curioso di vederlo! 😀
Ti faccio i miei piú sentiti auguri!
Grazie degli auguri, ricambio 😉
In realtà non sono così vicini i miei maestri. Io vivo in versilia e dalle mie parti c'è solo judo. Per fare jiu jitsu brasiliano e lotta libera devo andare in quel di Livorno.
Anche se da poco ho trovato una buona cintura viola e mi dà una mano con gli allenamenti (è molto tecnico e chiaro).
Per gli allenamenti di corsa ti segue qualcuno?
Sono molto atipici come impostazione e non riesco a capire che idea ci sia dietro.
Per gli allenamenti di corsa, ho preso la parte della preparazione atletica, specifica per arti marziali, consiglata dalla Tudor Bompa Institute (Carlo Buzzichelli).
Per adesso mi limito a 2 sessioni aerobiche (che salgono piano piano con i minuti) e 1 sessione intervallata (anche questa parte piano e poi sale progressivamente).
PESI C (di ieri)
10' warm up
A) Squat
75 x 5
87,5 x 5
100 x 2,3,2
107,5 x 2,3,2
115 x 2 x 2 serie
rest: 2'-2'30''
B) Panca piana fermo 5''
72,5 x 2
77,5 x 3
85 x 2
90 x 1 fermo 1''
rest: 2'
C) Dip alle parallele 4x8
peso libero
rest: 1'30''
D) Trazioni supine
+ 20 x 5 x 4 serie
+ 15 x 5 x 2 serie
rest: 1'30''
CORSA
20' corsa
10' cool down
CORSA
25' corsa
10' cool down
PESI A
10' warm up
A) Panca piana fermo 3''
77,5 x 2-3-2
85 x 2-3-2
95 x 1 fermo 1''
rest: 2'
B) Squat
102,5 x 2-3-2
107,5 x 2-3-2
120 x 1
rest: 2'
C) Trazioni prone 6x5
+ 10
rest: 1'30''
D) Dip alle parallele 4x8
+ 10
rest: 1'30''
I dip alle parallele ritieni che siano utili alle tue prestazioni atletiche?
Sinceramente non lo so che contributo preciso danno alle mie performance sportive.
Di solito le utilizziamo come esercizio di stretching attivo, per pompare un po' di sangue e innescare i sistemi di rigenerazione.
I dip sono un ottimo esercizio, riesce ad attivare un sacco di unità motorie (se incominci a caricarci).
CORSA
25' corsa
10' cool down
CORSA
2 ripetute sui 800 metri spinte.
Come recupero tra le due, ho corso 400 metri leggero.
5' cool down
PESI A
10' warm up
A) Panca piana fermo 3''
52,5 x 5
62,5 x 4
72,5 x 3,5,3
77,5 x 3,5,3
90 x 1 fermo 1''
rest: 2'
B) Squat
102,5 x 3,5,3
107,5 x 3,5,3
rest: 2'
C) Trazioni prone 6x5
+ 10
rest: 2'
10' cool down
CORSA (del 28/6)
30' corsa
10' cool down
