Forum
Buona sera,
Torno dopo parecchio tempo a rompervi le scatole ahahah.
Allora in questi mesi ho iniziato ad allenarmi a corpo libero più o meno in modo serio e costante ma a livello di alimentazione.....conto solo le kcal).
Eseguo 40 push up filate, e l'obbiettivo sarebbe arrivare a 100.
Oltre a ciò non ho davvero nulla per allenarmi.
Mi alleno in cantina e non ho davvero spazio per inserire una sbarra x trazionarmi.
Altro punto importante (per me) è quello di incrementare resistenza e forza nelle gambe tramite affondi e Jump squat.
Infine per l'addome pensavo a plank e sit up.
L'obbiettivo è avere un condizionamento ottimale e eseguire una miriade di push up.
Sembrerò malato ma i piegamenti mi gasano molto.
Oltre a ciò mi diverto un po' con sacco e corda.
Il mio obbiettivo è costruire un allenamento in stile militare grezzo e spartano e pensavo ad un programma che prevedesse:
Push up
Affondi
Push up con piedi su rialzo
Jump squat
Parte di condizionamento: corda e burpees
Ciao
potresti inserire le flessioni in verticale (basta un muro) e se hai una porta un pò di lavoro in sospensione per la forza di trazione (al decathlon vendono suspension trainer a pochi euro).
Ciao, allora per gli handstand push up spetta, mica son così avanti io eh ahahah
Faccio i piegamenti sulle braccia e forse i dip, anche se questi ultimi non li ho mai eseguiti.
Mi interessavano le gambe a corpo libero con valanghe di Jump squat salti, balzi affondi e Air squat
Sit up e plank x addominali
Push up e si dovrei mettere es di trazione ma ancora nn so come ovviare a mancanza di sbarra
Te l'ha detto cosa ti serve e come ovviare..
Ciao, se sei sprovvisto di barra trazioni, puoi lavorare a terra eseguendo body slide pull up, ti consiglio anche degli australian pull up da eseguire aggrappandoti al tavolo a casa (se è robusto) .
Buona giornata
Michele
