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Mercoledì 25/02/2015:
-Handstand
20/20 spostamenti/flessioni laterali
tenute 1 arm 5 fing per circa 20'
-Pullups
5x1x27kg
3x1x25kg
ho cannato il carico, avevo messo un po' troppo
-Sidesplit
5x30''
Giovedì 26/02/2015: allenamento leggerissssssimo
-Squat mobility routine
-One Arm Hang / Active Hang
tenute di 10'' l'una per 3/4 set, poi altrettanti facendo 5 scrollate inverse sempre in one arm
-Mobility Routine
3x10 rotazioni in low bridge + bridge pushups + jeff curls con 20kg
-Front Lever Tuck
6x15''
leggero leggero, domani spero di avere il tempo per ridarci dentro di nuovo
Lunedì 02/03/2015:
-Handstand
30/30 oscillazioni + flex laterali
5x10''xbraccio one arm 5 fingers cercando di spingere più con la spalla e togliendo peso alle dita
-Archer Pullups
8x1
oggi di archers spingevo abbestia!
https://instagram.com/p/zvSpjkE3qB/?modal=true
-Floreio
3x10 QDR pushups + 10''xbraccio One Arm Elbow Lever
-Front Lever Tuck
5x12''
-Mobility Routine
3x10 rotazioni in low bridge + bridge pushups + jeff curls con 20kg
-Side Split
3x30''
Martedì 03/03/2015:
ieri sono venuti i ragazzi di vivereinforma a trovarmi e ci siamo allenati assieme, mi sono divertito come un pupo! 😀
-Pullups
8x1x25kg
Il carico ci sta, non lo avverto nè troppo pesante nè troppo leggero.
-Snatch
10x1x30kg complex (stacco, powersnatch, push press, snatch balance)
6x3x40kg full snatch
ho evitato lo squat che penso di fare giovedì
-mobility routine
3x10 rotazioni in low bridge + bridge pushups + jeff curls con 20kg
infine ho letteralmente giocato insieme ai ragazzi di vivereinforma e altri amici della palestra: verticali, lucertolate, l-sit to handstand, rotazioni in verticale, etc etc! ogni tanto ci vuole :p
Mercoledì 04/03/2014, giornata mondiale della stanchezza
-Handstand
30/30 spostamenti e side bending
5 set circa di salite in one arm handstand e discesa in straddle hs, alterno la mano e giù
che poi sembra che cinque set sò pochi, ma erano da almeno 20/30'' l'uno
-Front Lever + Back Lever
2 set di eccentriche in ADV Front Lev cercando di rallentare il più possibile in superset con10'' di BL One Leg Out
3x10'' Front Lev Tuck (schiena piatta ma ginocchia altezza degli anelli) + BL Adv tuck
poi ho iniziato la mobility routine ma ero proprio fiacco, così ho lasciato perdere e sono tornato a casa. ci vuole il riposo.
stanotte cmq ho dormito poco, più gli allenamenti dei due giorni passati...
Video di un allenamento handstand della settimana scorsa.
la linea faceva schifo, ma la stabilità c'è. Ovviamente ho ripreso solo un set per esercizio
Venerdì 06/03/2015:
-Handstand
ho passato quasi un'ora a cercare di staccare la mano da terra, molto cuore e poco cervello ma ci è piaciuto così!
i risultati non sono stati neanche malaccio, qualche microsecondo la tengo ahahahah 😀
-Pullups
8x1x25kg
-Clean&Jerk
oggi lavoro sui 50kg
oddio non so quante ripetizioni ho fatto, ma ci ho lavorato tanto. lo stacco, la distensione, la tirata e la girata a detta degli istruttori sembrano buoni. l'incastro in squat un po' meno ma cmq è abbastanza decente. il jerk è stato quello che mi ha fatto dannare di più, tendevo ad avere il bilancere leggermente troppo avanti e non mi infilavo bene sotto. cose su cui posso lavorare cmq
-Squat
1x5x90kg
4x5x100kg
-Mobility routine
3x10 rotazioni in low bridge + bridge pushups + jeff curls con 25kg
-Side split
5x30''
Lunedì 09/03/2015:
-Handstand
30/30 oscillazioni + side bend
tempo restante salite ad una mano e ritorno in straddle hs
-Archer Pullups
8x1xbraccio
un po' flosce, non ero carico come lunedì scorso
-Floreio
3x10 QDR pushups + 10''xbraccio One Arm Elbow Lever
-Front Lev + Back Lev
3x12'' front lev tuck + back lev adv tuck
-Mobility routine
3x10 rotazioni in low bridge + bridge pushups + jeff curls con 20kg
oggi non ero carichissimo, comunque piccola soddisfazione che nelle rotazioni in ponte ho migliorato la flessibilità, adesso riesco anche a ruotare con le piante dei piedi completamente a terra.
Martedì 10/03/2015:
-Pullups
8x1x25kg
vanno un pelino meglio. FORSE.
-Snatch
10x2 complex (stacco snatch, shrug dal low hang, tirata dal low hang)
5x1 complex (power snatch, snatch squat dal low hang)
-Side split
5x30''
Mercoledì 11/03/2015:
-Handstand
30/20 oscillazioni/sidebend
tentativi di one arm handstand...una marea! il problema vero è che non ho la minima sensazione di equilibrio nel momento in cui stacco la mano, le gambe mi cadono verso l'interno (cioè verso l'altra mano). sto cercando di aggiustare questo problema e almeno un microsecondo pare che la posizione rimanga, ma devo ancora darci dentro parecchio.
-mobility routine
3x10 rotazioni in low/high bridge + bridge pushups + jeff curls con kettlebell 24kg
finalmente le rotazioni in ponte inizio a farle con i talloni a terra.
aggiornamento flessibilità fine allenamento.
https://instagram.com/makiako86/p/0Gg9oEE3im/
Giovedì 12/03/2015:
sono arrivato in palestra che ero cotto. forse sarà lo stress, non so, ma ero distrutto.
ho fatto un riscaldamento lentissimo, con una calma serafica per cercare di riprendermi, e così è stato! dopo poco ho cominciato a trottare un po'
-One Arm Pullups
3x5''xbraccio di tenuta al top
3x1xbraccio negative con assitenza dell'elastico il più lento possibile (mano dell'assistenza il più lontano possibile dall'anello)
2x1xbraccio OAC assistite con elastico, mano vicino all'anello
-Handstand
ho giochicchiato un pochino con i ragazzi della palestra
-Qdr pushups
3x10'' ogni tanto provavo ad andare in one arm, sensazioni più che positive.
-Imrovvisazione
ho provato a unire diversi movimenti..backflip, locomozione, QDR, macaco. divertente!
-Pancake Loaded Stretch
3x10x15kg
l'allenamento è stato strano ma così doveva essere, non avevo voglia di rifare la solita programmazione macchinosa, ogni tanto bisogna andare a briglia sciolta!
Venerdì 13/03/2015:
in sostanza ho fatto un po' di tricking e acrobatica tranquilli tranquilli, dopodichè mi sono messo un po' a giocare di verticali e a provarle a stare su una mano, infine un po' di trampolone e ho imparato qualche giochino divertente.
molto leggero, da domani parte lo scarico, si calcolano i massimali e poi riposo fino al Movement X Zurigo con Ido Portal! yeah!
l'unica cosa, il tricking mi carica troppo la schiena, sono passate 3 ore dall'allenamento e sento di essere ancora bello incriccato.
ciao Sea,
cavolo, vai all'evento di Ido Portal, ti invidio e non poco 😛
in bocca al lupo
Si sono stracontento di poterci andare! Spero di tornare a casa con un bel bagaglio di conoscenze! 😀
Martedì 17/03/2015:
-Massimali Pullups zavorrate: 35kg
come nel test precedente (32,5kg il 3 febbraio), sono salito gradualmente con le singole fino a 35kg.
Ho provato con 31,25kg ma non gliel'ho fatta!
-Mobility routine
3x10 rotazioni in low bridge + bridge pushups + jeff curls con kettlebell 24kg
Il low bridge mi comincia a piacere parecchio, ogni tanto provo anche in high bridge e l'unica cosa che mi fa rosicare è che non ho le spalle molto in linea con i polsi, per il resto sono soddisfatto.
Il bridge pushup va bene, stendo i gomiti in lock out ma come per le rotazioni non apro le spalle, anche se riesco a stendere le gambe.
Il jefferson curl ha un po' stallato, ma vedremo cosa mi dira Ido Portal questo weekend :p
