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big and stronz(g)

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Bolsani
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(@bolsani)
Registrato: 9 anni fa

ciao a tutti mi accingo ad aprire un diario per tenere a bada i progressi di quest'anno.
Dopo uno stop riprendo secco e senza forze,quest'anno alternerò schede di ipertrofia a schede di forza o vedro se buttarmi in solo cicli di forza.
età 22,altezza 182, peso 80/81 miro ai 95
Per ora ho iniziato con una scheda upper/lower su 4 giorni 2 power e 2 hypertrophy.
Vi aspetto per consigli e idee,staystrong.
allenamento di oggi upper power
Panca piana 5x5 77 kg
rematore bil 5x5 82 kg
dips 3x8 14 kg
lat presa inv 4x8 67kg
ohp 3x8 38 kg
bb curl 3x10 28 kg
skullcrush man 3x10 10 kg a manubrio!
la progressione dei fondamentali l'ho impostata cosi,quando con un peso x faccio un 5x5 riparto la settimana dopo con un 5x3 x+n e quando lo porto a 5x5 riaumento!

Bolsani
Post: 3
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(@bolsani)
Registrato: 9 anni fa

wo 23/09 lower hypertrophy

squat 5x8 82Kg
sldl 3x10 75 kg
leg press 4x8 160 kg
leg curl 3x10 27,5 kg
calf press 4x15 170 kg
anche se leggermente stanco buon workout

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