Forum
02/09/2015:
-Handstand
5 set wallruns
5 set small straddle
5 set half straddle
5 set big straddle
-Mobility fino a svenire
03/09/2015:
-OAC
3 set 15'' flex hang
3 singole negative mano alla spalla
3x5 one arm active hang
-Hespu
5x2
-Mobility Routine n.1
04/09/2015:
-Handstand
come sempre, ma con la differenza che nella big straddle staccavo a ripoggiavo il ditino ahahah
Infine ho fatto sidesplit e hamstring stretching a rotta di collo, purtroppo non potevo allenare l'OAC, proverò domani.
07/09/2015
-Handstand
5 set wallruns
5 set small straddle
5 set diamond
5 set big straddle
nei set in big straddle ogni tanto sul lato destro toglievo il dito e lo ripoggiavo, la OAHS si sta avvicinando!!!
-OAC
3 set flex hang 15''
5 singole OAC assistenza elastico al gomito
3x3 shawarma
-Qdr Circles + QDR balance 3x10 + 10''
-Mobility Routine
08/09/2015:
-OAC
2 set 15'' flex hang
2 set 3 reps OAC assistenza metà avambraccio
2 set iso 120° flex hang
-HESPU
6x2
-Mobility Routine
09/09/2015:
-Handstand
i canonici 20 sets
10/09/2015:
-OAC
3 set di negative con assistenza della mano sulla spalla
3 iso flex hang 15''
3x3 shawarma drill
-Hespu
5x2
le hespu migliorano visibilmente, sono stabile, non sforzo se non nelle ultime 2-3 reps. l'OAC è ancora lontano ma ho la sensazione che si stia smuovendo qualcosa, nello shawarma non ho ancora controllo totale quando salgo in active hang, ma mi piace.
Nelle verticali invece sul lato destro il dito poggia sempre con meno forza. Il sinistro è ancora dietro ma più o meno è lì.
Torno qui a scrivere perchè ho finito i preparativi per il mio piccolo centro di personal training e posso riallenarmi come si deve.
mattina:
-Handstand
5x10'' one arm al muro
5x10'' one arm + 2 fing ass in small straddle
5x10'' one arm + 1 fing diamond hs
5x10'' one arm + 1 fing big straddle
-Pullups
10x2x20kg
Pomeriggio:
-Squat
5x5x70kg
-Sidesplit
5x30''
-Weighted pacake
3x10
hey emanuele,
che ne dici di caricare un tuo video con il massimale zavorrato di muscleup?
hai visto la sfida in corso? aspetto anche te!
alb
