Forum
Mercoledì 10/12/2014:
-Handstand
30 rip di spostamento del peso in straddle diviso in 4-5 set
20 rip circa di flessioni laterali del busto in straddle
circa 10/15 salite sulle dita per lato (se non ricordo male, non le ho propriamente contate)
-OAP assistiti (altezza gomito)
2x3xbraccio
3x2xbraccio
strano che non avevo molta forza oggi...
-Handstand
7-8xlato oahs 4 fingers, massimo tempo di tenuta della posizione
allungamenti e flessibilità finale
ho fatto alcune riprese e le ho caricate su instagram del lavoro in verticale
sti ca....
ottimo lavoro 🙂
Grazie Kawa, c'è ancora molto da fare purtroppo! :'D
Giovedì 11/12/2014:
-Boulder
prima un po' di blocchi, poi a lezione abbiamo fatto
frenchies
3 pullup + tre tenute top-90°-135°
io ho fatto 3 serie da 2 e una serie di singole con archer pullup
poi di nuovo blocchi per un'altra mezz'ora
Venerdì 12/12/2014:
Solo handstand per poco più di un'ora, la progressione è la stessa di sempre
Lunedì 15/12/2014:
-Handstand
7x4 spostamenti dx e sx in straddle hs
6x4 flessioni laterali dx e sx in straddle
3x4 salite sulle dita
-OAC assistite
5x2xbraccio assist altezza gomito
-Handbalance
3x10 rotazioni in ponte + qdr pushup
-Pullups
6_6_4_7_9
per finire un po' di loaded stretching e stretching classico per circa 20-30 minuti 🙂
Da questa settimana ho deciso di fermarmi con l'arrampicata, riposare un po' di più ma allenarmi meglio durante i giorni dispari. Poi vedrò se è il caso di ricominciare dopo le feste.
Mercoledì 17/12/2014:
-Handstand
30 spostamenti dx e sx in straddle in serie da 6 rip
24 flessioni laterali dx e sx dividendoli sempre per 6
salite sulle dita e tenuta di 5'' non ricordo quante ne ho fatte
comunque un'ora di lavoro circa
-Pullups
7x2x20kg
-Handbalance+flexibility
3x10 rotazioni in ponte + qdr
-Pullups
7_6_6_8_9
Stretching
straddle stretch + sidesplit in isometria
Venerdì 19/12/2014:
-Handstand
4x8 spostamenti del peso in straddle hs
4x8 flessioni laterali busto in straddle
non mi ricordo quante salite sulle dita, cmq in serie da 2
-OAC assistite
5x2 con assistenza di un elastico, la presa altezza polso
-Movement
3x10 rotazioni in ponte
3x10 qdr pushups
3x10 squat to cartwheel
-Pullups
8_8_8_6_9
stretching finale principalmente sidesplit
Considerando tutte le palestre chiuse, gli allenamenti che sto facendo a casa sono ridotti all'osso, un po' anche perchè durante le feste un po' di tranquillità ci vuole! 🙂
Martedì 23/12/2014:
-pullups
8_7_6_7_8
-stretching 45'
Venerdì 26/12/2014:
-Solo pullups
8_7_7_6_10
Sabato 27/12/2014:
-Solo pullups
8_8_7_7_10
Lunedì 29/12/2014:
-Boulder
2 orette leggere leggere, nulla di poderoso ma mi sono divertito 🙂
-Pullups
9_7_6_7_9
Martedì 30/12/2014, ovvero l'ultimo allenamento dell'anno:
-Handstand
30 rip spostamento peso
24 rip flessioni laterali
...e poi niente, non riuscivo a salire sulle dita, perdevo l'equilibrio...
-Pullups
9_7_8_7_9
-Floreio
3x10 passaggi in ponte + qdr
Stretching isometrico side split.
Giovedì 01/01/2015:
-Handstand
4x4 spostamenti peso
4x4 oscillazioni
circa 7-8 set di salite sulle dita
-Pullups
10_8_7_6_9(massimale)
-Floreio
3x10 qdr+rotazioni in ponte
-Stretching/Stretching isometrico
3xsidesplit senza assistenza delle mani
3xpancake stretch avanti, sx/dx e in flessione laterale sx/dx
qui il video della sidesplit (dell'allenamento precedente in verità)
http://instagram.com/p/xQ1im9E3gN/?modal=true
Ok, è giunto il tempo di testare i massimali e di programmare per il nuovo anno! Adesso due giorni di riposo mentre nel frattempo mi programmo gli allenamenti, sperando di poter fare tutto ciò che mi sono prefissato!
Lunedì 05/01/2015:
Ho testato il massimo numero di ripetizioni in un set di pullups, partendo da braccia distese e col mento sopra la sbarra: 15 ripetizioni.
L'allenamento procede bene, obiettivo da raggiungere 20.
Successivamente ho allenato per circa 45' verticali.
Appena riaprono le palestre mi rimetto sotto come si deve.
