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Oggi allenamento soddisfacente
Lunedì 17/11/2014:
-Handstand
5x10''xbraccio tra due e un dito. a una certa sul braccio destro mi si alzava pure l'ultimo dito! eddaje!
-OAC
5x2xbraccio assistite con mano altezza gomito, ma leggermente più basso di tutti gli allenamenti sopra citati
-Queda de rins
-Pullups
5x6x10kg
qui ho fatto una serie in meno ma una ripetizione in più per ogni set. Un pelo più duro del precedente.
Martedì 18/11/2014:
-Boulder
2 ore buone di allenamento, ormai in strapiombo va alla grande, l'unica cosa vorrei avere più forza nella presa...ma arriverà!
Mercoledì 19/11/2014:
-Handstand
5x8/10''xlato one arm 1/2 fingers
-One Arm Lat pull
5x5xbraccio. Ho voluto provare alla lat machine il movimento. Mi sembra possa essere molto utile.
Per ora il peso massimo che ho caricato per fare una RM è al buco 11, che dovrebbe aggirarsi tra i 50 e 55kg.
L'obiettivo da raggiungere in termini di forza dovrebbe essere al buco 15, dove se rimango appeso non riesco a portare giù la barra.
-Queda de rins basic
3x10 passaggi
-stretching finale, ho rispolverato un po' di yoga, avevo bisogno di tranquillità
Giovedì 20/11/2014:
-Boulder, due ore
prima ora ho fatto blocchi di livello intermedio, che a dire così sembra che sò facili!
poi riposo di mezz'ora circa e a lezione ci hanno ammazzato di tallonaggio.
risultato, qualche fastidio da stanchezza sui bicipiti. nulla di chè, ma spero di recuperare per domani che facciamo una piccola garetta 🙂
Venerdì 21/11/2014:
-Boulder, di nuovo
abbiamo fatto una gara tra i corsisti, è stato divertente, e poi...abbiamo anche vinto! 😀
risultato, lavoro di un'ora e mezza. not bad!
Lunedì 24/11/2014:
Riscaldamento più lungo del solito
-Handstand
5x10''xlato hs 1a 2f. ogni tanto toglievo un dito ma giusto per sfizio, continuerò a lavorare su due dita finchè non sarò sicuro.
-Oac assistite
5x2xbraccio assistenza altezza gomito come il lunedì precedente
-Floreio work
un mix di flessibilità articolare, coordinazione, equilibrio sulle mani e squat a corpo libero. la sequenza l'ho preparato io. mi sono molto divertito 🙂
-Pullups
5x6x10kg
Martedì 25/11/2014:
-Boulder 2h
oggi nulla di speciale, ho ripassato un pochino di cose della settimana scorsa.
Mercoledì 26/11/2014:
-handstand
5x10'' hs 1arm 2 fingers
-lat pull one arm
5x5x50kg
oggi leggero leggero, ero troppo stanco :/
Giovedì 27/11/2014:
-Boulder 2h
prima ora blocchi classici
nella seconda ora abbiamo preso 5 blocchi e allenati in serie. un blocco ogni 2 minuti, difficoltà da facile a intermedio.
Venerdì 28/11/2014:
-Handstand circa un'ora
3 set di Spostamento del peso in straddle
3 set di flessioni laterali del busto in straddle
diversi set di salite in mano+dita
2 set tenuta massima della verticale
stretching finale per circa 20minuti
Lunedì 01/12/2014, dicembre comincia alla grande, oggi mi sono allenato un bel po'!
-Handstand
2 set di spostamento del peso in straddle
2 set di flessioni laterali del busto
circa 10-15 minuti di salute sulle dita alternati (senza scendere)
circa 10-15 minuti di salite sulle dita solo da un lato, tenuta massima
-OAC Assistite
3x3xbraccio con assistenza altezza gomito
2x3xbraccio con assistenza leggermente sotto il gomito
oggi spingevo di trazioni!
-Handstand/Handbalancing
5-6 set del seguente circuito
-full hs 1 arm 5 fingers
queda de rins in avanti
qdr di lato
rotazione in ponte
(poi ripeto dall'altro lato)
-Pullups
5x5x12kg
Per finire
3x6xlato one arm active hang
felice di notare come stia iniziando a vedere una microscopica ma visibile trazione mentre lavoro con l'active hang! pian piano si mette forza, speriamo continui a procedere in questa direzione!
Martedì 02/12/2014:
-boulder circa 2 h
prima ora blocchi livello medio
seconda ora abbiamo lavorato strapiombo e prese a rovescio
stanchezza e cervicalgia a fine wo xD
Mercoledì 03/12/2014:
-handstand
1 set spostamento peso
1 set flessione laterale del busto
15' salite sulle dita alternando dx e sx senza scendere
15' tenute sulle dita tempo massimo
peccato che non riesco ancora a tenere la posizione per più di 15'', c'è molto da lavorare!
-one arm lat pull
5x3x55kg
stretching finale con anche un po' di foam roller
Giovedì 04/12/2014:
-boulder
un'ora e mezza scarse. lavoro ad intervalli. allenamento leggero ma cominciavo a sentire la fatica, ho bisogno di recuperare.
Venerdì 05/12/2014:
-Handstand
ho lavorato solo ed esclusivamente la hs 1arm e 5 dita, cercando di spostare il peso in maniera più efficiente, lavoro complessimo circa un'ora e un quarto
-Flexibility
circa 15-20min di allungamenti dinamici e statici principalmente per gli arti inferiori.
Da domani fino a martedì, periodo di riposo assoluto!
