Forum
30/07/2015:
-Handstand
5 set hs wallrun + sidesplit +5kg
5 set 10'' oahs small straddle 2 fing supp + 3 set wighted pancake good mornings
5 set 10'' oahs one leg out straddle 2 fing supp
5 set 15'' oahs big straddle 2 fing supp
-Mobility Routine n.1
-3 set 1 arm QDR
-4 km row per finire in bellezza!
31/07/2015:
-OAC
3x2 OAC assistite da elastico a metà avambraccio
3x5x3'' one arm active hang
-Hip Mobility Routine + Weighted Pancake goodmornings
Ritorno a scrivere!!!
04/08/2015:
-Handstand
5 set wallruns + sidesplit (+5kg negli ultimi 3 set)
5 set full OAHS 2/3 fing supp 10'' + Weighted pancake stretch con bilancere da 20kg
5 set diamond OAHS 2 fing supp 10''
5 set big straddle OAHS 1/2 fing supp 10''
le ultime due serie di big straddle le ho dovute fare spezzate, cioè scendendo tra il passaggio ad un braccio e l'altro. Avevo gli avambracci distruttissimi perchè ieri sono andato a fare un po' di street boulder
-OAC
3 set iso 10''
3 set OAC assistenza elastico a metà avambraccio
3 x 5 one arm active hang 3''
-Mobility Routine n.1
-Qdr Routine
3x10 QDR rotational pushup portando il piede a terra e slanciando il secondo + 3x10'' One Arm QDR balance
Infine ho giochicchiato un po' con i pistol squat e qdr!
05/08/2015:
-OAC
2 tenute isometriche 10'' x braccio
2x2 OAC assistenza metà avambraccio con elastico
2x5 one arm active hang 3'' di tenuta
-Hespu
5x2 negative
-Hip Mobility Routine + Pancake Weighted stretches.
10/08/2015:
-Handstand
5 set wallruns + sidesplit (+5kg )
5 set full OAHS 2/3 fing supp 10'' + Weighted pancake stretch con bilancere da 20kg
5 set diamond OAHS 2 fing supp 10''
5 set big straddle OAHS 1/2 fing supp 10''
-OAC
3 set iso 10''
3 set OAC assistenza elastico a metà avambraccio
3 x 5 one arm active hang 3''
-Mobility Routine n.1
-Qdr Routine
3x10 QDR rotational pushup portando il piede a terra e slanciando il secondo + 3x10'' One Arm QDR balance
11/08/2015:
-OAC
2 set 10'' isometrica
2 set x 2 reps OAC assistenza metà avambraccio
2 set x 5 reps one arm active hang
-Handstand
5 set handstand pushups 1 completa + 1 negativa lenta
-Hip Mobility Routine
è un po' che mi dimentico di aggiornare, la settimana scorsa mi sono allenato praticamente dal lunedì al venerdì seguendo un po' le progressioni di sempre!
oggi 17/08/2015: palestra chiusa per festività
-handstand
i soliti set
-OAC i soliti set del lunedì
ho provato a fare anche gli esercizi di mobilità ma non so cosa è preso ai miei femorali, devo averli stressati troppo perchè erano dei pezzi di legno e ogni volta che mi allungavo sentivo caricare molto la zona lombare, pertanto ho preferito evitare per oggi...
18/08/2015:
-OAC
2 set isometrici 10''
2 set di due reps negative, una senza elastico l'altra con
2 set active one harm hang 5 reps
-HESPU
5x2 la seconda se cadevo la ripetevo in negativa
-Mobility
ho recuperato quasi tutto quello che non avevo fatto il giorno prima
19/08/2015:
-Handstand
5 set 1 mano + 1/2 dita small straddle
5 set 1 mano 1 dito big straddle
5 set 1 mano 1 dito straddle one leg out
5 set 1 mano 1 dito diamond
-Floreio Routine
-Flexibility Routine
20/08/2015:
-Hespu
5x2
-Mobility Routine
Questa routine di mobilità mi sta ammazzando ahahah ho doms ovunque ma sono solo agli inizi! 😀
21/08/2015:
-Handstand
i soliti 20 sets + 5 set di sidesplit e 3 di weighted pancake
-OAC
5x2 OAC con assistenza elastico a metà avambraccio
allenamento molto soft oggi, domani hespu e poi settimana prossima si fa scarico!
26/08/2015:
Testato un po' di esercizi agli anelli:
-30 secondi flex hang entrambe le braccia
-4 reps di OAC assistenza elastico a metà avambraccio
-1 negativa senza assistenza x braccio (tenuta isometrica fino a 90°)
27/08/2015:
-Handstand
5 set 10 wallrun
5 set 10'' big straddle oahs 1 dito assistenza
-OAC
3 negative con assistenza minima elastico da metà rom
-Flexibility
Jefferson curls +30kg
Sidesplit +10kg
31/08/2015:
-Handstand
5 set wallruns
5 set small straddle 1/2 fingers di assistenza
5 set diamond hs
5 set big straddle
-OAC
3 set iso flex hang 15''
3 singole negative
3 set iso flex hang a 120° di flessione
-QDR routine
-Mobility Routine
01/09/2013:
-OAC
2 iso flex hang 15''
2x3 OAC assistenza metà avambraccio
2x5 one arm active hang
-Hespu
6x2
-Hip mobility Routine
