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Ciao a tutti,
nei primi giorni di Gennaio ho comprato degli anelli per potermi allenare in casa. Il mio obiettivo è migliorare nelle skill classiche degli anelli e raggiungere un livello accettabile di forza.
Ho cominciato a seguire il ciclo descritto nel seguente link, arrivando senza troppi problemi al terzo ciclo.
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-forza-agli-anelli/
Vorrei organizzare il tutto in 4 sedute settimanali, così organizzate:
1. Ring 60'-90'
2. Postures 30'
3. Ring 60'-90'
4. Postures 30'
Per l'allenamento 2 e 4 pensavo di aggiungere gli esercizi di tenuta a terra e qualche esercizio dinamico (si accettano consigli!! 🙂 )
WO 26/01/2014
Tenute
2x
-tenuta laterale sinistra
-tenuta laterale destra
-tenuta prona
-tenuta supina
-tenuta c-
-tenuta c+
30'' tenuta, 30'' riposo per ogni esercizio
ciao Slim,
buon diario ed allenamento.
Per l'allenamento del core metti prima gli esercizi che ti ha consigliato Swarovski senza recuperi così come da video e dopo metti le tenute 1x.
Se riesci posta anche dei video dell'allenamento agli anelli
ciao e buona continuazione
Grazie mille kawa. Per i video appena posso carico qualcosa.
WO 28/01/2014 Anelli
-extrarotazione in appoggio 4*25'' rec. 1'
-capovolta indietro+candela 4*25'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 4*10 rec. 1'
-rematore piedi in appoggio elevato 4*10 rec. 1'
-sollevamento gambe unite distese fino a orizzontale 4*4 rec. 1'
Stranamente quello che mi dà più problemi è sicuramente l'ultimo. Vediamo come va alla prossima.
WO 4/2/2014 Anelli
-extrarotazione in appoggio 4*25'' rec. 1'
-capovolta indietro+candela 4*25'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 4*6 rec. 1'30''
-trazioni supine 4*4 rec. 1'30'' (no anelli)
-sollevamento gambe unite distese fino a orizzontale 4*4 rec. 1'
Il finesettimana non sono stato a casa quindi niente allenamento di postures. Per l'esercizio di trazione ho problemi con l'altezza degli anelli quindi, fino a quando non riuscirò a mettere gli anelli al tetto, passerò a delle normali trazioni alla sbarra.
WO 7/02/2014 Postures
-Primi 3 esercizi pilates
-Tenute ( 30'' + 30'' rec)
WO 8/02/2014 Anelli
-extrarotazione in appoggio 4*30'' rec. 1'
-capovolta indietro+candela 4*30'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 4*7 rec. 1'30''
-trazioni supine 4*5 rec. 1'30'' (no anelli)
-sollevamento gambe unite distese fino a orizzontale 4*5 rec. 1'
