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wo del 14-07-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 4*8
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*10''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio sollevamento gambe tese 3*5
-trazioni in sospensione 5*5
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3.5
Margine:2.5
Note:
nulla da dire in particolare, ho notato un pò più di margine rispetto ai wo precedenti, così come un piccolo miglioramento nella forma,soprattutto nel sollevamento gambe in appoggio.
ciao a tutti alla prossima
wo del 17-07-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 4*8
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*10''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio tenuta gambe piegate 4*25''
-trazioni in sospensione 5*5
defaticamento
stretching 30'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3.5
Margine:2.5
Note:
allenamento molto simile a quello precedente sia per la fatica percepita sia per la forma,unica variante è quella di aver provato la verticale schiena a muro che non facevo da molto.
ciao a tutti alla prossima
wo del 04-08-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 4*8
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*10''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio sollevamento gambe tese 3*5
-trazioni in sospensione 5*5
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3.5
Margine:3
Note:
finalmento ho finito i lavori a casa e ricomincio gli allenamenti dopo 2 settimane di stop in quanto non avevo proprio il tempo materiale per effettuarli. Son rimasto piacevolmente sorpreso dal non aver perso in termine di forza ed anzi aver terminato il wo con maggior margine rispetto all'ultimo wo fatto. Mi sa che i vari lavori di muratura ect mi han autato 😀
ciao a tutti alla prossima
rieccomi!!!!
Non son andato in ferie, ma mi è andato in ferie, o meglio obitorio il pc 🙁 al momento uso quello del babbo. Gli allenamenti si son susseguiti bene, anzi credo di aver finalmente ultimato il 6° ciclo.
Nel wo di oggi ho concluso con:
Aderenza:5
Forma:3.5
margine: 4
Pubblico i video appena riesco così da vedere se le mie impressioni son giuste
ciao a tutti
alla prossima
Ciao Kawa!
Io ho appena iniziato il 5° ciclo, piano piano ti raggiungo!XD
ciao Giacomo,
non solo mi raggiungi ma mi sa che fra poco mi passi >.<
Buon allenamento 😀
Ieri ho continuato con l'allenamento dove ho cercato di eliminare la flessione del gomito nella capovolta e al posto del sollevamento gambe a squadra ho fatto 5*20'' di tenuta in appoggio gambe piegate.
ciao a tutti alla prossima
wo del 20-08-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-box one leg hespu 5*4
- archer pushups 6*6
-piked 360°pull 3*2
-L-sit hold 5*10''
-false grip pull-ups 5*4
defaticamento
stretching passivo
Aderenza: 5
Forma:3.5
Margine:2.5
Note:
ho iniziato il 7° ciclo
-verticale: bene
-Piegamenti: con una gamba sola in appoggio sento maggiormente il lavoro delle spalle e si fatica inoltre a tenere la posizione corretta. Le prime 2 serie non ero molto verticale, mi son corretto per le altre serie
-archer pushups: fatico a mantenere l'equilibrio, le prime 2 ripetizioni van bene poi si inizia a dondolare hhihihi
-piked 360°pull: devo migliorare la mobilità ed eliminare sto cavolo di flessione del gomito in fase di salita
-l-sit hold: idem come sopra, per mantenere le mani all'altezza del bacino non sono a 90° con busto e gambe ma circa ad 80. stretching stretching stretching!!!!!
- false grip: qui benone, il 5*4 non è stato difficilissimo
In totale ho avuto delle buone impressioni.
ciao a tutti alla prossima
allora e' il caso di fare un 4*8 nelle trazioni se non un 3*10-12. Sei leggero tienine conto quando un esercizio lo senti facile.
ciao,
scusa il ritardo ma nn avevo nuovamente il pc.
ok, allora provo ad arrivare al 4*8 e poi vedo le sensazioni.
grazie
ciao alla prossima
wo del 23-08-2014
Riscaldamento + pilates
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-box one leg hespu 5*6
- archer pushups 3*8
-piked 360°pull 3*2
-in appoggio sollevamento gambe tese 5*5*3/5''
-false grip pull-ups 4*6
defaticamento
stretching passivo
Aderenza: 5
Forma:3.5
Margine:2.5
Note:
-ho aggiunto gli esercizi di pilates al riscaldamento
-verticale:ho avuto una buona sensazione di compattezza
-sollevamento gambe tese, nelle prime 3 serie mantenevo circa 5''la L-sit ma nelle ultime 2 credo di essere sceso a 3''.
-trazioni: nell'ultima ripetizione ero quasi al limite, stavo per perdere la false grip
Tutto sommato un bell'allenamento ed ha superato di poco le 2 h
ciao a tutti alla prossima
wo del 26-08-2014
Riscaldamento 6
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-box one leg hespu 4*6
- archer pushups 5*6
-piked 360°pull 4*2
-L-Sit hold 6*10''/15''
-false grip pull-ups 4*6
defaticamento
stretching passivo
Aderenza: 5
Forma:3.5
Margine:2.5
Note:
Nulla da dire 🙂
ciao a tutti alla prossima
wo del 29-08-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-box one leg hespu 3*8
- archer pushups 5*6
-piked 360°pull 3*3
-in appoggio sollevamento gambe tese 5*5*3/5''
-false grip pull-ups 3*7
defaticamento
stretching passivo
Aderenza: 5
Forma:3.5
Margine:2.5
Note:
-trovo difficoltà negli archer pu nel mantenere il braccio teso nell'ultima serie, devo far tanta legna!
-ho provato il 3*7 nelle trazioni e non mi son trovato male, lo uso ancora per il prossimo allenamento e poi vedrò
ciao a tutti alla prossima
wo del 01-09-2014
Riscaldamento + pilates
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-box one leg hespu 3*8
- archer pushups 5*6
-piked 360°pull 5*2
-L-Sit hold 5*15''
-false grip pull-ups 3*7
defaticamento
stretching passivo
Aderenza: 5
Forma:3.5
Margine:2.5
Note:
-ho portato i piked 360°pull ad un 5*2 per cercar di eliminare la flessione del gomito, è minima ma c'è ancora mannaggia.
-L-Sit hold aveva una buona forma, nelle ultime 2 serie le gambe negli ultimi secondi scendevano un poco ma non mi lamento
ciao a tutti alla prossima
wo del 05-09-2014
Riscaldamento
WO 2' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-box one leg hespu 3*8
- archer pushups 5*6
-piked 360°pull 5*2
-L-Sit hold 5*15''
-false grip pull-ups 4*6
defaticamento
stretching passivo
Aderenza: 5
Forma:3.5
Margine:2.5
Note:
-son tornato al 4*6 per i pull up, mi trovo meglio e riesco a mantenere una buona esecuzione terminando bene in dead hang in false grip con elbows locked.
-L-sit: inizio a riuscir a tenere un certo controllo
per il resto tutto bene
ciao a tutti alla prossima
