Forum
wo del 13-05-2014
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*30''
-piegamenti mani e piedi a terra gambe divaricate 5*10
- saltello all'appoggio eccentrica affondo lenta 5*5*5''
-in sospensione capovolta indietro raccolta distensione gambe e ritorno capovolta avanti raccolta 5*3*5''
-rematore piedi a terra 4*10
-saltello alla sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*5*5''
-tenuta squadra sospesa 5*30''
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:4
Margine:3
Note:
-come speravo la stanchezza dell'altro allenamento era dovuta ad una settimana intensa sul lavoro.
-son stato contento di aver completato tutto il ciclo d'allenamento.
-la tenuta in squadra è l'esercizio che ho trovato più faticoso,nell'ultima serie ho dovuto stringere i denti per portarla a termine.
ciao a tutti alla prossima
wo del 17-05-2014
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
WO 1' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*30''
-piegamenti mani e piedi a terra gambe divaricate 5*10
- saltello all'appoggio eccentrica affondo lenta 5*5*5''
-in sospensione capovolta indietro raccolta distensione gambe e ritorno capovolta avanti raccolta 5*3*5''
-rematore piedi a terra 4*10
-saltello alla sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*5*5''
-tenuta squadra sospesa 5*30'' rec. 1'30''
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:4
Margine:3
Note:
ho provato a ridurre il recupero e cmq avevo ancora un pò di margine, quindi credo di poter passare al prossimo ciclo.
Settimana prossima sarà di scarico.
ciao a tutti alla prossima
Ieri giorno di scarico in cui ho dimezzato le serie.
Note:
nulla da dire, solo curioso di provar il prossimo ciclo.
ciao a tutti alla prossima
Scarico finito, pronto per il nuovo ciclo
ciao a tutti alla prossima
wo del 27-05-2014
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*30''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 2*5 + 1*4
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*5''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio sollevamento gambe unite distese alla squadra 3*4
-trazioni in sospensione 3*5
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:2
Margine:3
Note:
Pubblico il video nella sezione apposita degli esercizi così da sapere se li ho eseguiti correttamente
-verticale: mi sembra buona;
-piegamenti sulle mani: alla 3°serie ho perso completamente la posizione così ne ho fatte 4 rip e non 5;
-affondi e trazioni mi sembrano buone;
-capovolta: FORSE sto migliorando un poco;
-sollevamento gambe in appoggio alla squadra: cerco di tener le mani ad altezza bacino ma è un bel casino 🙂
ciao a tutti alla prossima
wo del 30-05-2014
allenamento Core:
Pilates: 12 ripetizioni per esercizio,no recupero
Posture: 32'' per tenuta rec.15''
Note:
ho aumentato di 2 ripetizioni ogni esercizio del pilates
wo del 01-06-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*30''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 3*4
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*5''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio tenuta gambe piegate 3*15''
-trazioni in sospensione 2*3+3*4
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:2.5
Margine:3
Note:
ho apportato le modifiche agli esercizi come consigliatomi da Alberto, pubblico i video per vedere se li ho eseguiti giusti.
Trazioni:volevo fare un 5*3 ma alla terza serie mi son reso conto che avevo ancora benzina così ho fatto un 3*4
ciao a tutti alla prossima
wo del 03-06-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*30''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 6*3
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*6''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio tenuta gambe piegate 6*15''
-trazioni in sospensione 5*4
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:2.5
Margine:2.5
Note:
-Verticale,affondi, capovolta e trazioni: bene
-piegamenti in verticale: tenendo i gomiti stretti fatico molto più del previsto, così ho optato per un 6*3
-semi squadra in appoggio: riesco a tener bene l'extrarotazione ma se vado oltre i 15'' non tengo più in linea le spalle ed il bacino.
- in totale cmq mi è parso un buon allenamento, sicuro per raggiungere i numeri del ciclo devo darci dentro 🙂
ciao a tutti alla prossima
wo del 05-06-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*33''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 5*4
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*6''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio sollevamento gambe tese 5*4
-trazioni in sospensione 5*4
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:2.5
Margine:2.5
Note:
-Direi tutto bene, nei piegamenti ho optato per un 5*4 così da aumentar un poco l'intensità.
-Nel sollevamento gambe tese ho tenuto braccia tese in extrarotazione e fin a metà movimento (diciam gambe a 60°) le mani son ad altezza bacino, se continuo ad alzar le gambe il bacino si sposta indietro.
ciao a tutti alla prossima
wo del 10-06-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*35''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 5*4
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*6''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 4*2
-in appoggio tenuta gambe piegate 6*15''
-trazioni in sospensione 5*4
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:2
Note:
ho faticato molto più del previsto ad eseguire il wo(vedi soprattutto capovolta in cui ho fatto un 4*2 e non un 3*3) spero per il fatto che vi erano 33 gradi e non son ancora abituato ad allenarmi a certe temperature!!!
ciao a tutti alla prossima
wo del 15-06-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*35''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 6*4
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*7''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio sollevamento gambe tese 5*3
-trazioni in sospensione 5*5
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:2
Note:
direi tutto benino, solo i piegamenti a squadra mi creano problemi, mi manca la forza hahahhaha. cmq direi che proseguo tutto bene
ciao a tutti alla prossima
wo del 18-06-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*35''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 8*4
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*7''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio tenuta gambe piegate 6*15''
-trazioni in sospensione 5*5
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:2
Note:
continuo a tenere margine a 2 in quanto non riesco a migliorarmi nei piegamenti, son fermo a 4 consecutivi, dopodichè l'esecuzione diventa orribile, proprio per questo ho provato un 8*4.
Al prox wo provo un 6*5 vediamo se mi stacco da queste 4 rip consecutive.
ciao a tutti alla prox
wo del 21-06-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*35''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 5*5
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*7''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio sollevamento gambe tese 3*4
-trazioni in sospensione 5*5
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:2
Note:
ho provato i piegamenti con il 5*5 ed è andato bene, meno male 🙂
ciao a tutti alla prossima
wo del 25-06-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 4*8
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 2*3*10'' + 1*3*5''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio sollevamento gambe tese 3*5
-trazioni in sospensione 5*5
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:2
Note:
Ho provato ad effettuare il ciclo completo:
-verticale: bene, avevo ancora margine per un'altra serie
-piegamenti: fatti correttamente ma ero vicino al limite
-affondi: non ho chiuso la 3° serie con i 10'' di tenuta ogni affondo, per non perdere la tecnica ho dovuto scendere a 5''
-capovolta: qui buona e ancora margine
-sollevamento gambe: mani altezza bacino(o quasi) e poco margine
-trazioni: bene e ancora buon margine
In pratica mi rendo conto che nei movimenti di trazione ho ancora margine, nei movimenti di spinta son al limite. Devo acquisire forza in questi ultimi 🙂
ciao a tutti alla prossima
wo del 02-07-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 5*6
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*10''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio sollevamento gambe tese 3*5
-trazioni in sospensione 5*5
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:2
Note:
continuo ad aver poco margine.
-A differenza dell'allenamento scorso non son riuscito ad effettuare il 4*8 nei piegamenti in quanto alla 6° rip iniziavo ad aprir il bacino
-gli affondi son andati benino, ho faticato gli ultimi 10'' di tenuta dell'ultima e credo di aver tenuto per 8'' e non 10'' :).
Il problema di questo mio stallo credo sia dovuto al fatto che avevo un'alimentazione carenti in kcal e l'ho modificata da circa 1 settimana ed inoltre ho iniziato i lavori a casa, son riuscito a prendere l'alloggio accanto al mio e di 2 ne farò uno, così nei giorni in cui non lavoro son preso da lavori di muratura,tinteggio,trasloco ecc ecc. cmq tengo duro e cerco di non saltar troppi allenamenti.
ciao a tutti alla prossima
wo del 06-07-2014
Riscaldamento
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*40''
-piegamenti sulle mani in verticale bacino flesso piedi su appoggio rialzato 4*8
- affondi in appoggio e tenuta finale in appoggio extrarotazione 3*3*10''
-in sospensione capovolta indietro carpiata e ritorno capovolta avanti 3*3
-in appoggio sollevamento gambe tese 3*5
-trazioni in sospensione 5*5
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:2
Note:
son riuscito a concluedere il ciclo, però non molto margine quindi ho deciso di effettuare lo scarico attivo questa settimana e nella prossima continuare con questo ciclo.Inoltre son giorni che come già detto son preso dal trasloco, quindi almeno per questa settimana me la prendo un pò più comoda.
ciao a tutti alla prossima
