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wo del 21-04-2014
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*20''
-piegamenti mani e piedi a terra gambe divaricate 5*7
- saltello all'appoggio eccentrica affondo lenta 4*4*5''
-in sospensione capovolta indietro raccolta distensione gambe e ritorno capovolta avanti raccolta 3*3*5''
-rematore piedi a terra 4*8
-saltello alla sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*3*5''
-tenuta squadra sospesa 5*15''
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 4
Forma:3
Margine:3
Note:
Finalmente la caviglia (pur essendo gonfia come una zampogna) non fa più malissimo così ho potuto effettuare l'allenamento per intero. Buone sensazioni nella verticale a muro e bene tutto il resto. E' stato un bell'allenamento
ciao a tutti alla prossima
wo del 26-04-2014
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*20''
-piegamenti mani e piedi a terra gambe divaricate 5*8
- saltello all'appoggio eccentrica affondo lenta 4*4*5''
-in sospensione capovolta indietro raccolta distensione gambe e ritorno capovolta avanti raccolta 3*3*5''
-rematore piedi a terra 4*8
-saltello alla sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*3*5''
-tenuta squadra sospesa 5*15''
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 4
Forma:3
Margine:3
Note:
nulla da dire, la seconda settimana è andata bene, vedrò di aumentare le ripetizioni la prossima settimana.
ciao a tutti alla prossima
Matteo Morandi oro alla coppa del mondo di Osijek!!!!
ecco il video
[video] http://www.youtube.com/watch?v=Ctms_DX-DgQ&feature=youtu.be [/video]
Quello che mi impressiona sempre è il riuscire a far sembrare semplici, facilissimi e belli da vedere dei movimenti al limite delle capacità umane.
Swaro fagli i complimenti da parte mia se ti ricordi 😉
Che dire...Straordinario!!!
fatto!!
vi manda i suoi saluti.
grazie:)
wo del 30-04-2014
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*30''
-piegamenti mani e piedi a terra gambe divaricate 4*10
- saltello all'appoggio eccentrica affondo lenta 5*4*5''
-in sospensione capovolta indietro raccolta distensione gambe e ritorno capovolta avanti raccolta 4*3*5''
-rematore piedi a terra 4*10
-saltello alla sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 4*4*5''
-tenuta squadra sospesa 5*20''
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 4
Forma:3
Margine:2.5
Note:
-verticale: buone sensazioni, grazie all'aiuto del socio provavo a staccare i piedi dal muro cercando l'equilibrio e la verticale libera.
-affondi e trazioni : bene
-squadra: i 20'' di tenuta si sentono, sicuro è l'esercizio in cui ho minor margine.
ciao a tutti alla prossima
wo del 03-05-2014
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*30''
-piegamenti mani e piedi a terra gambe divaricate 4*10
- saltello all'appoggio eccentrica affondo lenta 5*4*5''
-in sospensione capovolta indietro raccolta distensione gambe e ritorno capovolta avanti raccolta 4*3*5''
-rematore piedi a terra 4*10
-saltello alla sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 4*4*5''
-tenuta squadra sospesa 5*20''
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 4
Forma:3
Margine:3
Note:
unica differenza trovata dall'allenamento scorso è stato provar minor fatica per portare a termine il wo
ciao a tutti alla prossima
wo del 06-05-2014
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*30''
-piegamenti mani e piedi a terra gambe divaricate 5*10
- saltello all'appoggio eccentrica affondo lenta 5*5*5''
-in sospensione capovolta indietro raccolta distensione gambe e ritorno capovolta avanti raccolta 5*3*5''
-rematore piedi a terra 4*10
-saltello alla sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*5*5''
-tenuta squadra sospesa 5*25''
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:3.5
Note:
-nella verticale mi sembra di migliorare, continuo a farla pancia a muro e cercando quella libera con l'aiuto del socio, credo di iniziar a capire come utilizzare l'hollow per tenerla libera, ovviamente mi serve molta ma molta pratica ancora. Noto anche come sia più faticoso, nell'ultima serie infatti non mi son più staccato dal muro.
-affondi,trazioni e rematore tutto bene, raggiunto il volume del ciclo.
-capovolta: continuo ad avere la flessione del gomito, devo eliminarla!
-Squadra: è l'unico esercizio del wo in cui non ho ancora raggiunto il volume, tengo ancora i 25'' per il prossimo wo e protraggo il ciclo per un'altra settimana così da cercare il 5*30''
-ho notato, stranamente, un maggior margine rispetto all'allenamento scorso, molto ma molto bene 🙂
ciao a tutti alla prossima
Se posso darti un consiglio per la flessione del gomito nella capovolta quando sali pensa solo a portare le ginocchia il più vicine possibile al petto, senza badare alle braccia. Io ho visto che in questo modo le braccia stanno belle tese.
piu' ti raccogli, piu' diminuisce la leva e di conseguenza meno devi spingere sulle braccia. In questo modo le spalle non sono piu' un vero e proprio fulcro del movimento.
proverò a far così e vedo se miglioro. Noto che lo piego come inizio a la capovolta, diciam i primi 15°, e dopo le braccia diventano tese per il restante arco di movimento.
grazie ad entrambi, stasera provo
sono stato troppo telegrafico e non ho spiegato il senso del mio intervento.
diminuendo la resistenza dovresti poter eliminare il piegamento delle braccia perche' appunto tiri su le gambe di addominali verticalmente verso la pancia, quindi piu' sei flessibile e piu' riesci a chiuderti, al contrario cercando di far perno sulle spalle se queste non sono abbastanza forti (soprattutto il grandorsale) intervengono le braccia ad aiutarle ed ecco che si piegano come in un accenno di trazione.
Il senso pero' di non piegare i gomiti e' quello di spingere sugli anelli verso il basso (frontalmente) a braccia tese facendo perno sulle spalle come a voler accennare l'inizio di un azarian, ovvero dalla sospensione alla candela a braccia e corpo teso... passando dall'orizzontale supina.
quindi non voler eliminare il sintomo ma curare la causa... mettere su dorsali da wingsuit!! al ws matteo non si era tolto la maglietta, ma senza sembra una mutazione dell'uomo di atlantide, al posto delle dita palmate c'ha le braccia palmate... hahaha!!!
avevo capito l'esatto contrario, grazie per la delucidazione.
Allora continuo così cercando di annullare la flessione mettendo su forza. Il movimento e la spinta che faccio credo siano corrette perchè il giorno dopo il wo la parte indolenzita è proprio il gran dorsale, devo solo macinar ripetizioni.
ps: non son più tanto sicuro che i ginnasti d'elite siano realmente provenienti dal pianeta terra...
wo del 09-05-2014
Riscaldamento: 30 rip per esercizio
WO 1'30'' di recupero tra serie ed esercizi
-verticale a muro 5*30''
-piegamenti mani e piedi a terra gambe divaricate 5*10
- saltello all'appoggio eccentrica affondo lenta 5*5*5''
-in sospensione capovolta indietro raccolta distensione gambe e ritorno capovolta avanti raccolta 5*3*5''
-rematore piedi a terra 4*10
-saltello alla sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*5*5''
-tenuta squadra sospesa 5*25''
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:1.5
Note:
come si può notare ieri non avevo margine, a dir il vero non credevo nemmeno di reggere il wo in quanto già nel riscaldamento mi sentivo particolarmente cotto. Vabbè giorni così ci sono, l'importante è che sia riuscito cmq ad allenarmi mantenendo una forma buona e buona tecnica.
ciao a tutti alla prossima
