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wo del 12-02-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
-verticale bacino flesso un piede su appoggio rialzato 5*30'' rec. 1'30''
-extrarotazione in appoggio 5*25'' rec. 1'
-capovolta indietro raccolta in sospensione alla candela tesa tenuta 5*10'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-rematore piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-in sospensione sollevamento gambe unite distese 3*8 rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma:4
Margine:3.5
Note:
-per le extrarotazioni ho preferito aumentare il secondaggio di tenuta, la negativa mi risultava più semplice.
-LA forma degli esercizi mi sembra buona, se al prossimo allenamento vedo di aver un poco più di margine passerò al ciclo successivo.
ciao a tutti alla prossima
wo del 15-02-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
-verticale bacino flesso un piede su appoggio rialzato 5*30'' rec. 1'30''
-extrarotazione in appoggio 5*25'' rec. 1'
-capovolta indietro raccolta in sospensione alla candela tesa tenuta 5*10'' rec. 1'
-piegamenti piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-rematore piedi in appoggio elevato 3*8 rec. 1'
-in sospensione sollevamento gambe unite distese 3*8 rec. 1'
defaticamento
stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma:4
Margine:4
NotE:
-ultimo allenamento del ciclo, e mi sentivo particolarmente energico, tanto che mi sembrava di aver maggior margine rispetto all'allenamento precedente.
Da settimana prossima inizio il 4° ciclo
ciao a tutti alla prossima
Wo del 16/02/2014 CORE
Pilates: 10 rip per esercizio no recupero
Posture: 30'' di tenuta per postura rec. 15''
Note:
da questa settimana porto le tenute a 32'' e vediamo come va.
ciao a tutti alla prossima
wo del 18-02-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
- Verticale al muro 3*15'' rec. 1'30''
- Tenuta in appoggio eccentrica affondo lenta 3*3 5'' di eccentrica rec. 1'
- In sospensione capovolta indietro raccolta e ritorno capovolta avanti 3*3 rec. 1'
- Piegamenti piedi a terra 3*8 rec. 1'
- Tenuta in sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 3*3 5'' eccentrica rec. 1'
- Sollevamento gambe unite distese alla squadra sospesa 3*8 rec. 1'
Defaticamento
Stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma:3
Margine:3
Note:
-La verticale a muro proprio non mi è piaciuta, sento di non riuscire ad essere un blocco unico, continuerò ad alternarla a quella a bacino flesso.
-Affondi e trazioni bene, provo il 4*3.
ciao a tutti alla prossima
Wo del 19/02/2014 CORE
Pilates: 10 rip per esercizio no recupero
Posture: 32'' di tenuta per postura rec. 15''
Note:
anche se di soli 2'' a tenuta lo sforzo in più si è fatto sentire nelle tenute laterali e nell'ultima tenuta.
Ps: mi son fatto arrivare il timer training interval dell'everlast ed è una bomba. Così son sicuro dei tempi di recupero e tenuta sia nell'allenamento core, sia nell'allenamento agli anelli. 50 Euro ben spesi 🙂
ciao a tutti alla prossima
me l'avessi chiesto...
bastava scaricare l'iphone app
seconds pro
ti smbrera' eccessivo ma ho recuperato un iphone3 con l'intenzione di vedere com'erano gli interval timer visto che il boss comprato pochi anni fa sembra un residuo anni'80...
e questa e' fantastica. 3eur se non ricordo male...
sapevo dell'app, te l'avevo vista al corso 😉 però avevo notato che il minuto di tenuta dell'hollow non era esattamente di 60''....
a parte gli scherzi, non ti avevo chiesto il nome dell'app perchè ho un cellulare (costava 70 euro nel 2008 per intenderci) che non sa nemmeno cosa sia la parola internet per quello ho optato per il cronometro.
MI segno in ogni caso il nome, non sia mai che il mio gioiello di tecnologia mi abbandoni.
wo del 22-02-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
- Verticale al muro 5*15'' rec. 1'30''
- Tenuta in appoggio eccentrica affondo lenta 4*3 5'' di eccentrica rec. 1'
- In sospensione capovolta indietro raccolta e ritorno capovolta avanti 3*3 rec. 1'
- Piegamenti piedi a terra 3*8 rec. 1'
- Tenuta in sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 4*3 5'' eccentrica rec. 1'
- Sollevamento gambe unite distese alla squadra sospesa 3*8 rec. 1'
Defaticamento
Stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma:3
Margine:3
Note:
-stranamente, ma bene la verticale, ho buone sensazioni
-affondi e trazioni passare al 5*3
-Capovolta passare al 4*3
-piegamenti passare al 4*8
ciao a tutti alla prossima
ciao Kawa! mi potresti dire quale progressione stai seguendo per imparare la varticale??
ciao Kafka,
sto seguendo queste semplici progressioni:
- vericale bacino flesso
- verticale bacino flesso sollevando una gamba
- verticale pancia a muro
Wo del 23/02/2014 CORE
Pilates: 10 rip per esercizio no recupero
Posture: 32'' di tenuta per postura rec. 15''
ciao a tutti alla prossima
wo del 25-02-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
- Verticale al muro 5*15'' rec. 1'30''
- Tenuta in appoggio eccentrica affondo lenta 5*3 5'' di eccentrica rec. 1'
- In sospensione capovolta indietro raccolta e ritorno capovolta avanti 4*3 rec. 1'
- Piegamenti piedi a terra 4*8 rec. 1'
- Tenuta in sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*3 5'' eccentrica rec. 1'
- Sollevamento gambe unite distese alla squadra sospesa 4*8 rec. 1'
Defaticamento
Stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma:3
Margine:3
Note:
-nella verticale finite le 5 serie ne ho fatte ancora 3 schiena a muro, pubblico sulla sezione video queste 3 prove più l'ultima serie pancia a muro
-buono l'affondo e la trazione
-capovolta continuo con il 4*3
-piegamenti e sollevamento gambe bene, piegamenti continuo ancora con il 4*8
ciao a tutti alla prossima
wo del 01-03-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
- Verticale al muro 5*15'' rec. 1'30''
- Tenuta in appoggio eccentrica affondo lenta 5*3 5'' di eccentrica rec. 1'
- In sospensione capovolta indietro raccolta e ritorno capovolta avanti 4*3 rec. 1'
- Piegamenti piedi a terra 4*8 rec. 1'
- Tenuta in sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*3 5'' eccentrica rec. 1'
- Sollevamento gambe unite distese alla squadra sospesa 4*8 rec. 1'
Defaticamento
Stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma:3
Margine:3
Note:
mi sembra tutto bene,mi son filmato, pubblico il video e se avrò giudizzi positivi aumenterò il volume.
ciao a tutti alla prossima
Ps:non pubblico più l'allenamento del core in quanto è sempre uguale, lo pubblico quando aumenterò rip. o tempi delle posture
wo del 04-03-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
- Verticale al muro 5*15'' rec. 1'30''
- Tenuta in appoggio eccentrica affondo lenta 5*3 5'' di eccentrica rec. 1'
- In sospensione capovolta indietro raccolta e ritorno capovolta avanti 4*3 rec. 1'
- Piegamenti piedi a terra 4*8 rec. 1'
- Tenuta in sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*3 5'' eccentrica rec. 1'
- Sollevamento gambe unite distese alla squadra sospesa 4*8 rec. 1'
Defaticamento
Stretching 20'' per posizione
Aderenza:5
Forma:3
Margine:3
Note:
-oggi ho faticato più di quel che credevo, forse ho quasi bisogno di uno scarico.
ciao a tutti alla prossima
RIeccomi, settimana scorsa causa impegni son riuscito ad effettuare un solo allenamento di forza,ossia quello del 4 marzo, ho ripreso ieri.
wo del 12-03-2014
Riscaldamento: 30 ripetizioni per esercizio
WO
- Verticale al muro 5*15'' rec. 1'
- Tenuta in appoggio eccentrica affondo lenta 5*3 5'' di eccentrica rec. 1'30''
- In sospensione capovolta indietro raccolta e ritorno capovolta avanti 5*3 rec. 1'30''
- Piegamenti piedi a terra 4*10 rec. 1'
- Tenuta in sospensione braccia piegate eccentrica trazione lenta 5*3 5'' eccentrica rec. 1'
- Sollevamento gambe unite distese alla squadra sospesa 4*8 rec. 1'
Defaticamento
Stretching 20'' per posizione
Aderenza:4
Forma:3
Margine:3
Note:
-ho aumentato i tempi di recupero da 60'' a 90''.
-nella capovolta ho sempre quella flessione del gomito, ci sto provando a toglierla,spero di farcela prima o poi.
-piegamenti a terra: ho faticato a chiudere l'ultima serie, non sarei riuscito a fare un'altra serie tecnicamente buona.
-sollevamento gambe: nelle prime 2 serie riesco a tenere la squadra e a scendere e salire controllato, nelle ultime 2 non effettuo più la tenuta a squadra per mancanza di forza.
-teoricamente questa settimana finirebbe il 4° ciclo, ma lo protraggo ancora per altri 7 giorni e poi vedo se passare a quello successivo o no.
-al termine di questo ciclo effettuo lo scarico, ne ho bisogno
ciao a tutti alla prossima
