GS, Diario di Edgar

giorno 1 ,settimana 1, mesociclo 1.

- jerk 24 + 24 kg basamenti 10x5 rest 1'30
facilissimi, ma preferisco procedere graduale coi basamenti.

- press seduti 24+24 kg : 5-5-5-5
- push up: (140) : 10 x 14 rest 20/30 ''
- ginocchia al petto alla sbarra

ps: non ho istruttori a seguirmi, quindi diciamo che con le ghirie sono autodidatta ( ho fatto però tante lezioni private e collettive di kettlebell training gli anni scorsi,quindi le basi teoriche dietro dovrei averle, so tenere un rack position,so eseguire un jerk bacino avanti e spingendo con le gambe, spero correttamente, ecc ecc ).
le schede sono create da me, prendendo spunto anche da altri diari , quindi ogni consiglio o suggerimento è ben accetto 🙂

il 10x5 è comunque troppo poco anche se è un basamento e 1'30'' di recupero è veramente troppo
Tra l'altro le 5 ripetizioni le fai più veloce che puoi o tieni un tempo in cui farle, che ne so 5 ripetizioni in un minuto?

ciao Canotta!
eh si in effetti mi sembrava fin troppo facile.. per trovare le ripetizioni e le serie avevo usato il metodo su kettlebellinvictus, ossia fare il 200% del massimale per trovare il volume totale e poi dividerlo per ecc ecc trovando ripetizioni e serie...

di quanto potrei aumentare l'esercizio? del doppio?
tipo 10 x 10 andrebbe bene o rischierei di non riuscire a chiuderlo?

riguardo la seconda domanda non li faccio veloci, cerco di impiegarci almeno 40 secondi per farne appunto 5

Si parti da un un 8x10 anche 6x10 se 8 è troppo duro, l'importante è che quetse 10 ripetizioni le fai senza correre. Qui l'importante se vuoi fare gare è imparare a restare sotto al peso per 10'. Il mio consiglio è fanne 8 al minuto in un minuto e 15'' ne fai 10, recuperi 1' e poi riparti. Prenditi una sveglia facci delle tacche e viaggia su quelle, cioè cerca di cadenzare le ripetizioni nel minuto e 15 e non di farle tutte in 45'' e poi restare in rack

Chiuso il 10x10 puoi passare ad un
8x12
6x15
4x20

Viaggiando sempre a 8 colpi al minuto

Scusami forse ti confondo, ma poco tempo fa non hai detto che facevi 20 jerk con 32+32??
Il massimale che hai fatto con i 24 cos'è 25 jerk???

perfetto grazie, provo a farlo già oggi allora!

oggi pome poi scrivo com'è andata 🙂

si , 18 /19 jerk coi 32 e
25 jerk coi 24..
infatti nemmeno io mi spiegavo il perchè di questo risultato..

Invece è molto semplice prova a pensarci 😉

pensavo fosse dovuto al fatto che ho pochissima resistenza e quindi dopo TOT jerk cominciassi a cuocere indipendentemente dall' usare due 32 o due 24..
possibile?

devo anche aggiungere che dopo i massimali coi 32 ero cottissimo, la mia giornata di allenamento era da considerarsi conclusa.
mentre dopo i massimali del 24, dopo qualche minuto di recupero ero di nuovo in forze.
magari 25 rip coi 24 kg non erano il mio vero massimale..
so solo però che la 26 esima ripetizione proprio non ci stava più 😀

IMPARARE A STARE SOTTO AL PESO deve essere la parola d'ordine di chi si allena nel ghirisport. anche perchè è l'unico modo per fare garndi numeri 🙂
Passati i due minuti cambia il sistema energetico che diventa AEROBICO, è lì che si inizia a lavorare davvero (per lo scopo ghiri sport intendo), ed è proprio lì che si trova il primo ostacolo da superare... infatti chi fa il test la prima volta indipendentemente dalla forza di solito non va mai altre le 20/25 rip

provato!
devo dire che allungare il tempo di ogni serie mi ha fatto tribolare tantissimo, è stata assai più faticosa di quanto pensassi.. prima di oggi il tempo in cui stavo in rack tra un jerk e l'altro era la metà!
ho usato il 6x10.
nelle serie centrali non ce la facevo più a chiudere le serie, ma verso le ultime due ho come "rotto il fiato" e non sentivo più fatica, e sono state quelle in cui ho lavorato meglio 🙂
mi son piazzato il cronometro davanti così ogni 7 secondi facevo partire il jerk, in modo da farne 10 in un minuto e 15 secondi come hai detto.

1°serie : 10 rip
2°serie: 9 rip
3°serie: 9 rip qui iniziavano i problemi
4° serie: 6 rip stavo morendo
5° serie: 10 rip ho rotto il fiato e andavo che era una meraviglia!
6° serie: 12 rip e ne avevo ancora

nota dolente: non ce l'ho fatta a tenere sempre 1' di recupero, da metà in poi ho dovuto passare a 1' e 30''...

dici che posso continuare a usare il 6x10 due volte a settimana finchè non lo eseguirò perfettamente con 1' minuto di recupero per passar poi all' 8x10 e 10x10?

Cosa ti avevo detto?! Cambia tutto vero? 😉
Si, cerca di chiudere il 6x10 con recupero 1' e quando lo hai chiuso procedi come ti ho scritto...
Ci sono poi allenamenti dove si cerca di fare tot ripetizioni nel minor tempo possibile ma è un discorso che si intraprende quando si è sicuri di chiudere i 10'

Canotta grazie dei suggerimenti, farò così 🙂
appena farò correttamente il 6x10 , mi son pianificato questo percorso , ovviamente che dividerò nei prossimi mesocicli con 1 settimana di scarico ogni 4 o 5 settimane

8x10,9x10
12x8
10x10
8x12
6x15
4x20

e quando finalmente riuscirò a governare il 4x20 , smetto i basamenti e lavoro solo più a tempo .