Forum

Diario di Piedamaro

43 Post
4 Utenti
0 Likes
6,896 Visualizzazioni
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

3° allenamento
preso il tempo dei circuiti
1° circuito stesse ripetizioni del secondo allenamento 12 min e 15 secondi(prox aumentano OBBLIGATORIAMENTE le rip)
2° circuito 9 min 20 secondi
Ok.
Pie

Rispondi
gaggio69
Post: 273
(@gaggio69)
Registrato: 11 anni fa

Ehi Pie se volevi iniziare la progressione dovevi farlo nel priimo WO della settimana cosi eri piu fresco.Va beh ormai il lavoro e fatto.Il prossimo allenamento non aumentare le ripetizioni,ma diminuisci i tempi di recupero da 20 a 15 secondi nel primo circuito.Mentre cerca di aumentare le ripetizioni nel secondo,cercando di arrivare a 15-20 per round di ogni esercizio.Poi se riesci filmati per vedere se bisogna correggere qualcosa nella tecnica e se la velocita di esecuzione e buona, inoltre voglio vedere come sei diventato figo facendo questi nuovi allenamenti ahah.

Rispondi
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

Ciao gaggio,
grazie x i consigli, x filmarmi mi devo organizza su come piazzare la nikon...devo fa da solo 🙂 ...sono diventato fighissimo.. 🙂 mi si è aperto un'appetito....
ora il cammino è intrapreso e devo non deviare dalla strada giusta!!
ai prox aggiornamenti
Pie

Rispondi
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

4° allenamento..
la settimana scorsa solo uno..quindi sono rimasto stabile sia nelle rep che nei tempi grr
vi ripongo una domanda che forse vi era sfuggita:
.Mi sovveniva un'idea 'porno' avrebbe senso fare gli esercizi conclusivi come 3° circuito tipo il 2°???
es: swing x 30 sec 30 rip/panca x 30 sec 30 rip/sacca bulgara x 30 sec 30 rip x 2 o 3 volte??' Oppure lascio gli eserciziuno dopo l'altro con recupero di 30 sec??
saluti
Pie...

Rispondi
baffoni
Post: 85
(@baffoni)
Registrato: 10 anni fa

ciao! ti vedo carico, bene mi fa piacere. per l'idea porno:si lo puoi fare non vedo perchè no, l'unico neo a mio avviso è la panca...che cosa centra con gli altri esercizi che sono ballistici esplosivi? forse meglio dei plyo pushups
ps a me i video hanno cambiato la vita 😉

Rispondi
gaggio69
Post: 273
(@gaggio69)
Registrato: 11 anni fa

Si anche secondo me la panca non centra niente,meglio i plyo push up,magari con mani su rialzo se non riesci a farli a terra per 30 secondi.E poi dai,facci sto favore di filmarti te lo stiamo chiedendo tutti.

Rispondi
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

Ciao gaggio ciao Baffoni

🙂 allora vedro di organzarmi x il video 'stirerò la calzamaglia di superman' ahhhh ahh
e vada per i plyo e vediamo come va ...salutone
Pie

Rispondi
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

5° allenamento
pensavo di essere stanco invece diminuito di 50 secondi il tempo del primo circuito
e di 20 secondi il tempo del secondo..bene..x inserire il terzo voglio farne 2 di seguiito che sono due settimane che mi alleno una volta sola...
abbiate pazienza x i video..è che è sempre una corsa quà..
a presto
Pie

Rispondi
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

6° allenamento
qua sono 3 volte che mi alleno una sola volta a settimana anche se intensamente...NON VA BENE...
cmq ieri ho aumentato nel 1° circuito di 4 Kg...ma sono riuscito ad arrivare ad 8 rep non 10 ...ho sudato come un porco 🙂
nel 2° circuito forse ero un pò piu stanco sono rimasto stabile col tempo total
Bene i 2 esercizi finali(swing/sacca bulgara)..poi addominali x dessert..
Alla prox..spero con i video..
Saluti
Pie

Rispondi
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

7° e 8° allenamento
stabile nei tempi del primo e secondo circuito,
nel prox provo ad alzare le ripetizione nel 1°(twister/rematore) round da 8 a 10
nel 2°(clean/snatch/balzi) da 14-12-10 a 16-14-12clean , da 10-9-8 a 12-11-10snatch, da 15(balzi a 20
e voglio alzare le ripetizioni ad esaurimento di swing e sacca bulgara alla fine.
x gli addominali ho inserito l'hallow con 30 sec di tenuta e 20 di riposo x 3 volte...vabbè è un pò da pippone lo sò..
in poche parole diventerebbe questo:
Riscaldamento corda 150x3
Pesetti 3x30
1° 1 truster(squat avanti/lento avant) 1 rematore 20 sec rip
2 truster 2 rematore 20 sec rip…
fino a 10 rip poi si torna indietro
5 minuti pausa
2° cleanx 16-14-12 rip 30 sec
snatch x 12-11-10 rip 30 sec
balzi x 30 sec riposo 30 sec
X 3 volte
Swing 4xmassimale
Pylopush up 8x3
Sacca bulgara 15x4
Addominali
Alti 50x3
Statica Hollow 3 x30 sec
Bassi 50x3
a presto
Pie

Rispondi
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

Ufff ...2 settimane di stop causa prb. famig. vabbè tutto risolto..
Hò ricominciato questa settimana con 2 allenamenti della scheda sopra..pensavo di avere cali o non chiudere i circuiti invece sono andato come un treno..bho...sarà stato il forzato riposo???Solo nel 1° circuito sono arrivato prima a 8 rep e poi a 9 nel secondo allenamento cmq ci siamo..ora devo mette sti video x 'essere fustigato a dovere' 🙂
p.s ma devo farlo x forza con il tubo?
a presto
Pie

Rispondi
Gladio
Post: 822
(@gladio)
Registrato: 12 anni fa

Ciao, puoi utilizzare qualsiasi canale di video sharing, ad esempio Imageshack

basta mettere il link tra i markup indicati sotto a destra

Rispondi
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

@Gladio
Grazie del suggerimento.
P.

Rispondi
Piedamaro
Post: 40
Topic starter
(@piedamaro)
Registrato: 10 anni fa

Eccomi di nuovo qua...ancora niente video...chiedo venia ma il tempo è sempre meno..x aprile e meta maggio ho variato leggermente
Riscaldamento corda 150x3
Pesetti 3x30
Circuito:
Clean x 16-14-12 rip 30 sec
Snatch x 12-11-10 rip 30 sec
Balzi x 30 sec. Tutto x 3 volte.

Squat KB 12x4
Stacchi rumeni 10x4
Croci 10x4
Swing KB 15x4
Sacca bulgara+press 15x4
Add alti 60x3
Statica hollow 3x30 sec
Bassi 60x3
..2 volte a settimana..ma dalla scorsa la piccola ha cominciato a camminare...emozione bellissima...ma tempo x me la sera ZERO...
ed ho preso una decisione drastica....un breve training QUOTIDIANO ...la mattina presto alle 6.15 digiuno...con la ghiria da 20 e il kb da 16...questo quello che sto facendo da lunedi...
SWING 15X6 ghiria 20
CLEAN 10X3 ghiria 20
SNATCH 10X3 kb 16
FLESSIONI 10X3
ADDOMINALI 60X3
il tutto in circa 20-25 minuti...poi doccia e the con fette biscottate+ marmellata...e via al lavoro..le prime sensazioni sono positive...vediamo l'evoluzione...
un saluto PIE

Rispondi
Pagina 3 / 3
Condividi: