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buono!!!! davvero!
alcuni appunti: nello squat cerca di sparare bene il petto in fuori e cerca di mantenerlo in fuori per tutta l'esecuzione..
panca manubri: i gomiti già vanno meglio, ora aumenta il peso e riduci le ripetizioni.. vediamo come va, cerca di fare un video più laterale possibile..
grazie! questo ciclo impuntato sulla tecnica (grazie anche ai vostri consigli) sta dando bei frutti=)
24092012
squat doppie fino 101kg + 91x2x5serie +75kgx4reps
lento avanti 39x5repsx8
stt 75x5x2
stacco deficit -8cm 45x8x2
affondi camminati @btw
abs
lunedì 01102012
scarico attivo
03102012
dips triple fino +20kg poi con +10kgx3repsx7serie
squat 81kgx4x7
trazioni sbarra prone 9 + 3x7serie
alzatelaterali in superserie con leg curl (avevo poco tempo) 3x10reps
05102012
squat triple fino 97 poi 91x3x4 +85x3x1set
dips@btw 4reps x11
high pull from floor 3x8@28kg
rematore 1 braccio 1 set x 12reps @22kg
abs
08102012
dips doppie fino +30kg poi +25kgx2x8 + 4x1set@btw
squat 81kgx5x9(rallento e stop)
trazioni prese alternate (supine e mix) 4x8
aperture laterali 1setx12@5kg
10102012
squat doppie fino 105 poi ritorno scalando il peso
dips @btw+5kgx5repsx7sets
swing manubrio 12kg
abs
12102012
panca buon riscaldamento singole a salire fino 79 (la tecnica si sporca) poi ritorno con 69x1x2sets 61x3x2sets 55x5x2sets 48x8reps
squat 81x6x5 (ottime sensezioni)
trazioni supine alternate a trazioni prone presa molto larga 8 6 7 5
la panca va meglio !
unica nota è la traiettoria, quando stacchi il bilanciere è troppo alto, è quasi in linea collo, invece lo stacchi lo porti in linea capezzoli (un po' più sotto) e poi scendi.
sarei curioso di vedere anche delle altre reps, non solo le singole
grazie!
per la traiettoria ci provo.
non ho ben capito cosa intendi con "sarei curioso di vedere anche delle altre reps, non solo le singole" nel senso..dovrebbe cambiare? o per vedere se tengo la tecnica anche ad alte reps?
comunque sento che le alte reps sono uno dei miei punti deboli e ci lavorerò su nel prossimo mesociclo impostando un lavoro più sul repetition effort (diciamo lunedì max effort mentre mer e ven repetition).
Cosa ne pensi?
nel senso che voglio vedere com'è la tecnica con 3,4,5 reps...
io penso che dovevi fare il contrario, prima lavorare su alte ripetizioni per memorizzare bene lo schema motorio e poi man man aumentavi i carichi fino a lavorare sulle singole e pesi alti...
facciamo un esempio:
il ciclo di ado: come allenarsi con i pesi
lui propone di fare prima legna con il max7550, lavorando quindi con reps medio - alte
poi c'è il mav +3x3 quindi iniziano a scalare le reps, infatti sono 5, e i pesi iniziano ad aumentare
infine c'è il vo_bo dove si lavora in 6x3 + singole quindi i pesi si alzano
si fa 1 sett di scarico e si provano i max
tu hai fatto il contrario, sei partito dalle singole 🙂
No ma certo i giorni di "non allenameto" ho seguito questa progressione che mi ha portato alle singole: serie finché pulite con 5 reps poi se pulite e facili la volta dopo piu peso e 4 reps e cosi via fino 1
Ps con repetition effort pensavo a serie da 6 o 7 reps con una superserie con peso inferiore (giusto un paio di ulteriori colpi)
ma quindi hai intenzione di fare l'allenamento RE e DE?
io non ci capisco molto di quell'allenamento, quindi non so che dirti, so solo che è uscito 'fuori moda', nel senso che non viene quasi fatto più..
